Las Dietas De Pérdida De Peso Rápido No Son Saludables/consejos Prácticos Para No Recuperar El Peso Perdido
Las ditas mágicas no funcionan porque no nos crean un hábito para siempre. Las dietas que prometen resultados en apenas unos días, no son buenas ya que no enseñan a comer bien, no educan. Generalmente encontramos en la mayoría de los casos, una vez que logramos el peso deseado, en poco tiempo recuperamos más peso del que teníamos.
Para lograr mantener un peso saludable, tenemos que concentrarnos en aprender a comer bien, crearnos buenos hábitos alimentarios, tenemos que recordar siempre que nuestra salud es reflejo de lo que comemos.
Si queremos perder peso y mantenerlo, lo ideal sería:
- Atender la alimentación
- Practicar ejercicio físico
- Tomar más de 8 vasos de agua al día.
- Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas.
- Controlar el peso cada 15 días.
Son convenientes los consejos de un nutricionista, que nos ayudan a tener una adecuada alimentación tanto en la casa como en los restaurantes, así como también nos beneficiarían las pautas de ejercicio físico.
Cuando nos sometemos a una dieta reducimos los carbohidratos, proteínas y lípidos. Nos acostumbramos a vivir con menos calorías al día. Cuando dejamos la dieta, las calorías que normalmente deberíamos consumir ya serian demás. Lo que se agrava cuando permitimos que los malos hábitos alimentarios vuelvan (cuando añadimos embutidos, tocino a las verduras y legumbres, el consumir frituras, el uso de la mayonesa, la salsa cesar en las ensaladas, los quesos, el untar salsas en las comidas, comer los embutidos, el paté, las hamburguesas, las salchichas, las patatas, dulces refinados y el consumir refrescos y alcohol).
Si consumimos 100 calorías diarias más de lo que el cuerpo necesita, aumentaríamos aproximadamente 10 libras en un año.
Se recomienda comer menos cantidades (raciones pequeñas) y aumentar el número de veces al día, lo que nos ayudaría a aumentar el metabolismo.
Podríamos bajar de peso o mantenerlo a raya haciendo 30 minutos de ejercicio moderado diariamente. La combinación de ejercicio y dieta es la mejor forma de controlar el peso.
Cuando hacemos ejercicio de manera regular, fortalecemos los músculos. Las células musculares queman más calorías que los adipocitos a lo largo del día e incluso mientras estamos en reposo. Esto nos permite también incrementar el metabolismo.
Tenemos que tener presente que el ejercicio físico:
Reduce sustancialmente la pérdida de músculo. Se sabe que una persona que pierde peso haciendo sólo dieta, de cada 8 libras perdidas aproximadamente 2 son de músculo.
- Disminuye hasta un20% el metabolismo de reposo (resistencia a perder peso), que se produce cuando solo se realiza dieta.
- Puede mejorar las cifras de la tensión arterial, del colesterol y de los triglicéridos incluso sin haber perdido peso.
- Proporciona sentimiento de bienestar y mejora la autoestima.
En principio las personas que siguen haciendo ejercicio físico de forma regular después de haber perdido peso, a pesar de haber suspendido la dieta estricta, tienen más posibilidades de mantener esta pérdida de peso.
Antes de comenzar a realizar un programa de actividad física consulte con su médico para descartar cualquier riesgo.
Se requiere un compromiso de por vida con relación al tiempo y el esfuerzo. Hacer ejercicio y comer bien se deben convertir en hábitos, cosas que hagamos sin dudarlo, como bañarse y lavarse los dientes.
No tratemos de hacer demasiado en poco tiempo. Debemos ser pacientes y perseverantes.
Para mayor informacion visite http://blog.codeconutrilife.com/dietas/aprenda-a-comer-las-porciones-que-realmente-necesita/
Hacer una pregunta
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