La Obesidad / 7 Consejos Para Combatirla

La obesidad es una enfermedad grave ocasionada por el exceso de masa corporal que acumulamos en nuestro cuerpo. La masa corporal la podemos calcular a través de la fórmula del índice de masa corporal:

IMC= Peso(kg)/ Talla2 (m)

Hay una forma muy sencilla de conocer si se tiene o no un problema de obesidad, es por medio de la medición del índice de la masa corporal, y compararla con las demás personas de su edad y sexo, al ser superada en un 40% de lo establecido entonces padece de obesidad.

La obesidad puede afectar tu salud

• Afecta el estado físico representado por el cansancio y desgaste 
• Artrosis, escoliosis y pie plano                                                                    
• Enfermedades como la hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes, hígado graso, enfermedades cardiovasculares entre las más comunes.
• Depresión.                                                                   

Consejos para combatirla

La forma para prevenir este problema, es muy fácil, simplemente hay que crear buenos hábitos alimentarios con comidas nutritivas, esto no significa que todo el tiempo se esté a dieta, si no cuidar los alimentos que ingerimos, no comer tanta chatarra; y lo otro es hacer actividad física.

1-Evitar las comidas rápidas, frituras, dulces y refrescos, que son causantes de la obesidad, por su alto contenido calórico.

2-Busque asesoría de un nutricionista, él le proporcionara la alimentación balanceada de acuerdo a sus condiciones. Una persona promedio debería consumir No más de 2,000 calorías, la cantidad de calorías necesarias dependerá del tipo de ejercicio o trabajo realizado. Una rebanada normal de jamón tiene 45 calorías, un bistec de 90 gramos 135 y un vaso de leche tiene 131 calorías. Las grasas contienen la mayor cantidad de calorías.

Sería útil saber:

• Los cereales y leguminosas (arroz, avena, trigo, maíz, frijol, garbanzo y haba, entre otros), no deben aportar más de 679 calorías.
• Las frutas y verduras 240 calorías (prefiera  las de mayor contenido en fibras).
• Las carnes (res, pollo y pescado) y los lácteos, incluyendo el huevo y los embutidos, 900 calorías como máximo divididos en tres comidas (si es posible mejor pollo y pescado).

3-Consuma entre 8 y 10 vasos de agua al día.

4-Evite las bebidas alcohólicas y los refrescos.

5-Disminuya el tamaño de las raciones de comida pero aumente su frecuencia (en vez de 2 o 3 veces al día, hágalo 5 a 6 veces pero con menor cantidad).

6-Realice actividades físicas, camine, utilice las escaleras, prefiera estacionar el carro lejos de la puerta del supermercado. Si va a practicar ejercicios físicos primero debería consultar a su médico para evitar riesgos.

7-Use la balanza para pesarse cada 15 días, trate de pesarse a una misma hora y con un mimo tipo de ropa.

Productos  naturales que podrían ayudarle

Existen algunos productos naturales que le ayudarían aumentar el metabolismo de los lípidos y favorecerían la formación muscular como el Smart Releaser Pro y el L-Arginine.

También están los antioxidantes como el Antioxiblend Pro,que le reducirían los niveles de colesterol (LDL) y  la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

El Dr. Relax-Pro actuaria disminuyendo el estrés y la ansiedad que estaría en muchos casos ocasionando el apetito exagerado.