Ejercicios Para Definir Abdominales Que Se Pueden Hacer En Casa Sin Complicaciones

Posteado: 24/03/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 943 |

La verdad es que vivimos en un mundo que gira muy rápido y nuestra frenética actividad laboral apenas nos permite robarle algunas horas para ir al gimnasio. Pero claro, ejercitar los abdominales es una tarea en la que veremos poco o ningún resultado si no lo hacemos de manera constante y durante meses, por lo que será mejor planear nuestro día a día incluyendo estos ejercicios para definir abdominales, y cuando se pueda, añadir el plus del gimnasio.

Materiales necesarios para los ejercicios para definir abdominales:

- Una colchoneta enrollable que cabe en cualquier sitio y hasta te la puedes llevar de vacaciones.

- Si tienes oportunidad de conseguirla, una pelota gigante.

- Un par de mancuernas (para cuando el abdomen ya tiene potencia)

Estos dos últimos no son estrictamente necesarios, pues se utilizan como variaciones del programa que se hace en la colchoneta.

Calcula de cuánto tiempo dispones al principio o al final del día. Incluso con 25 minutos diarios y algo de dieta, tus abdominales parecerán otros, así que merecen un lugar en tu horario, como una cita importante.

Calienta un poco y empieza por los músculos que te parecen más débiles o peor definidos. Normalmente suele ser la porción inferior del recto abdominal. Unas elevaciones de piernas, tumbado en el suelo, brazos extendidos, rodillas ligeramente flexionadas; El trabajo del músculo sucede cuando bajas las piernas y no llegas a tocar el suelo. Series de 15 repeticiones, lento y expirando al descender.

Sigue con el transverso: cat camel y elevaciones con contracción abdominal.

Para terminar, haz series de 15 repeticiones de crunch y crunch oblícuo, sin olvidarte de que todos los abdominales son ejercicios que implican autocontrol, concentración, y seguridad de que se hace el trabajo correctamente, pues de lo contrario tardaríamos más en ver el cambio que estamos esperando, o lo que es peor, podríamos sufrir alguna lesión sin saberlo. Así se termina la parte principal de los ejercicios para definir abdominales.

Por último, haz unos ejercicios de estiramiento, no son sólo para el abdomen, sirven para mantener la elasticidad en todo tu cuerpo y no te perjudicarán.

¿Qué aún te quedan tiempo y ganas de ir al gimnasio? Felicidades, ¡Eso es determinación!

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    Lo que debes tener claro es que el entrenamiento físico y todo lo que tiene que ver con tu cuerpo es algo que debes tomarte muy en serio, y que no es conveniente ni necesario ponerse a tontas y a locas a hacer tablas avanzadas de abdominales para expertos o deportistas de elite, porque no te conduciría a nada bueno.

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    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 03/06/2011 lVistas: 154

    Lo que debes tener claro es que el entrenamiento físico y todo lo que tiene que ver con tu cuerpo es algo que debes tomarte muy en serio, y que no es conveniente ni necesario ponerse a tontas y a locas a hacer tablas avanzadas de abdominales para expertos o deportistas de elite, porque no te conduciría a nada bueno.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 03/06/2011 lVistas: 279

    Es posible que vayas a intentarlo por primera vez, en cuyo caso, como todo te pilla de nuevas y te sorprende, vas a tomarte la disciplina para desarrollar una definición abdominal muy en serio y con ilusión.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 02/06/2011 lVistas: 153

    Parece una solución in extremis algo ridícula, pero date cuenta de que todo lo que no dejamos por escrito no merece ningún respeto, porque las palabras se las lleva el viento.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 02/06/2011 lVistas: 79

    Es conveniente que, antes de ponerte la meta de marcar tus abdominales en un lapso de tiempo tan breve, busques ayuda o consejo para saber cuál es tu estado físico actual mediante el análisis de tu Índice de Masa Corporal.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 02/06/2011 lVistas: 1,468

    Es posible que aún recuerdes aquellas interminables series de 300 repeticiones de ejercicios abdominales que se hacían no hace tanto en los gimnasios: En banco inclinado, en espaldera, giros de cintura, elevaciones… Muchas veces llevados por la inercia y sin tener la menor idea de si el músculo trabajaba correctamente.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 02/06/2011 lVistas: 89

    Es frecuente creer que el momento más peligroso y más desolador y en el que más gente abandona su dieta para bajar la grasa abdominal es la primera semana, cuando el hambre se mueve dentro de tí como un león en los bajos de un anfiteatro.

    por: Paola Villanueval Salud & Ejerciciol 31/05/2011 lVistas: 150
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