Como Tener Un Cuerpo Marcado Y Definido

Posteado: 25/11/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 9,102 |

Si quieres saber cómo tener un cuerpo marcado y definido, y eliminar lo que queda de grasa en tu abdomen y otras partes de tu cuerpo, entonces has venido al lugar indicado.

No necesitas rodearte de nutricionistas y entrenadores personales para tener un cuerpo muscular como las estrellas. Existen un par de cosas simples que puedes hacer para reducir tu porcentaje de grasa corporal y mostrar tus músculos.

Comer bien versus hacer dieta

Qué y cómo comer es un factor súper importante si quieres saber como tener un cuerpo marcado. Sólo puedes perder peso si creas un déficit calórico. Esto es, quemar más calorías que las que consumes. Es por esto que deberías prestar especial atención a los alimentos que consumes, ya que son el pilar fundamental de tu búsqueda de un cuerpo marcado. No hace falta que te mates de hambre y renunciar a las comidas que más disfrutes.

Deberías planificar y preparar tus comidas con anticipación y tener la suficiente disciplina para seguir y mantenerte en tu plan. Ten presente que la calidad es tan importante como la cantidad así que deberías pensar en consumir buenos alimentos como cortes magros de carne, avena, frutas y verduras.

También sería bueno hacer cinco o seis comidas por día en vez de las tres grandes comidas. Esto acelerará tu metabolismo y te mantendrá alejado de los arrebatos de comida.

El cardio y las pesas.

El ejercicio aerobico es una parte del programa, siempre y cuando lo hagas con moderación. No caigas en la trampa de hacer mucho ejercicio aerobico ya que hacerlo en exceso puede alejarte más que acercarte a tus esfuerzos por tener un cuerpo marcado.

Los ejercicios con pesas también juegan un papel importante para tener un cuerpo definido. Sin embargo tal vez no el que esperas que tengan. Para tu objetivo de tener un cuerpo tonificado los ejercicios con pesas sirven para conservar la cantidad de musculo que actualmente tienes.

Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios juegan su papel en tener un cuerpo marcado. Lo importante es hacerlo con moderación, se trata más bien de un arte que deberás ir descifrando según lo que te diga tu cuerpo. Si el cardio es excesivo, entonces reduce las sesiones. Si los ejercicios con pesas son poco intensos, aumenta la intensidad. Deberás prestar atención a las pistas que tu cuerpo te va dando, pero ya que agarres ritmo te darás cuenta de que el camino es mucho menos dificil.

Por último, pero no menos importante, presta atención a tu descanso.

Uno de los aspectos más subestimados tanto para perder peso, como para ganar masa muscular o para tonificar, es el descanso. Mucha gente no toma conciencia de que el descanso es el momento en que los músculos se recuperan, o crecen, o un montón de funciones más, todas ellas beneficiosas para el cuerpo.

Cuando duermes apropiadamente, el cuerpo libera la hormona del crecimiento que ayuda a reparar y a construir músculo.

Dormir bien y descansar también ayuda a regular los niveles de insulina, lo que afecta los niveles de azucar en la sangre. Esa es una de las razones por las que a las personas que le falta el sueño tienen muchos deseos de consumir azucar.

Deberías tener al menos 7 u 8 horas de sueño cada noche. No te imaginas como hacer esto tan simple te ayudará a tener tu cuerpo marcado y definido.

Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para tener un cuerpo marcado ahora...

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    Marcos Lopez

    Errores comunes que se cometen al tonificar

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 15/12/2009 lVistas: 383

    Si estás en la búsqueda de un cuerpo marcado, con los músculos bien definidos, entonces no puedes dejar de leer este artículo que tiene la información que estás necesitando. El cómo definir los músculos puede resultar una tarea más sencilla cuando conoces exactamente cómo hacerlo, que es lo que pasaré a explicarte en este momento.

    por: Daniel Ortizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 30/06/2011 lVistas: 619
    Marcos Lopez

    Muchos saben que necesitan levantar peso para construir músculo. Sin embargo mucha gente solamente quiere tener una buena tonificación muscular y un cuerpo con músculos marcados, pero no quieren músculos grandes. Y para conseguirlo realizan una combinación de levantar poco peso y muchas repeticiones. Bueno, eso no va a funcionar. Para tener buen tono muscular hay que levantar peso, por lo tanto, tendrás que levantar más pesado para forzar a que tus músculos crezcan.

    por: Marcos Lopezl Deportes> Fitnessl 26/08/2009 lVistas: 22,678 lComentarios: 1
    aportes-diarios

    la liposuccion es una tecnica estetica quirurgica que busca remover aquellos depositos de grasa de dificiles y que no han podido ser eliminados a traves de la dieta y el ejercicio, este metodo es utilizado de igual forma por hombres y mujeres, pero aun si existen diferencias en la aplicacion del metodo, a continuacion evaluamos las diferencias tanto en hombres como en mujeres

    por: aportes-diariosl Belleza> Cirugías Plásticasl 24/09/2012 lVistas: 78
    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2009 lVistas: 2,025 lComentarios: 1

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    por: Laura Coppolal Bellezal 30/07/2011 lVistas: 53
    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejerciciol 30/09/2010 lVistas: 170

    Debido a la necesidad de descanso que se impone con el ritmo de vida actual, cada día aumenta el número de usuarios, así como de centros públicos dedicados al bienestar: balnearios, spas urbanos y hoteles que cuentan con zona wellness o talasoterapia. A su vez son muchos los particulares que disfrutan del "homing" en casa, instalando en su lugar de residencia los elementos spas que les aportan los mejores y más saludables momentos de relax.

    por: Ser o No Ser Comunicaciónl Salud & Ejerciciol 16/11/2010 lVistas: 242
    Sol Sirio

    Se sabe que hay millones de angeles rodiando todo el tiempo pero como la mayoria tiene muchos problemas estres lo cual son bloqueos asi la ayuda de la divinidad por lo cual se debe de estar en paz relajado , feliz . La sanacion angelical se podria decir que es la mejor mas rapido con beneficios intantaneos seres que van directo hacia ti desapareciendo esa cosa que pensabas que era incurable pues nada es imposible

    por: Sol Siriol Salud & Ejerciciol 21/08/2014 lVistas: 16

    La caída del cabello es muy común en estos tiempos y es importante tomar medidas preventivas. Es por eso que aquí en este artículo expongo mi opinión

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    El Aloe Vera, es una planta de propiedades, altamente contrastadas y beneficiosas para la salud. Con un uso correcto estaremos aprovechando un recurso más que nos da la naturaleza para un cuidado mucho más natural de nuestro organismo

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    La menstruación es el sangrado mensual de cada mujer, durante el cual el cuerpo elimina el revestimiento del útero (matriz)...

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    Aqui descubriras 5 buenos remedios naturales para el dolor de espalda. Apliquelos en su vida diaria y vea como mejora de sus dolencias de espalda

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    Un compromiso con el alto nivel de exigencia en calidad asistencial y seguridad del paciente.

    por: Recursos de Mercadol Salud & Ejerciciol 04/06/2014
    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/07/2011 lVistas: 283
    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/07/2011 lVistas: 535
    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 09/07/2011 lVistas: 207
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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/07/2011 lVistas: 198
    Marcos Lopez

    Adelgazar no es solo perder kilos sin mas, existe una manera de hacerlo bien y para que ese peso eliminado no lo recuperemos.

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/07/2011 lVistas: 96
    Marcos Lopez

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    Marcos Lopez

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    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 17/06/2011 lVistas: 612
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