¿ Cómo Puedo Quemar Grasa En Mis Brazos ? – 6 Ejercicios Para Adelgazar Brazos
El abdomen, las piernas, el trasero, la espalda y brazos son todas áreas comunes donde la grasa suele acumularse. Es muy importante informarte que para perder grasa en cualquiera de estas partes de tu cuerpo son necesarias dos cosas: ejercicios y una buena nutrición. Tu cuerpo así como gana peso y pone grasa en tu cuerpo, de la misma manera cuando pierde peso quita grasa de todo tu cuerpo.
No existe tal cosa como perder peso en un área en específico; siento decepcionarte si no es la respuesta que esperabas. Sin embargo con los brazos pasa algo muy interesante y es que son relativamente fáciles de definir y trabajar para que luzcan diferente. Básicamente esto sucede con las extremidades, por ejemplo el abdomen es un área muy difícil de trabajar.
He aquí algunos ejercicios para adelgazar brazos clave que definen y construyen metabólicamente músculo activo.
#1. Extensión de Tríceps
Los tríceps son músculos largos ubicados en la parte de atrás del brazo. Estos tienen tres cabezas que deberían ser trabajadas para que se tonifiquen tus brazos y se construya músculo. La extensión de tríceps pone énfasis en la cabeza localizada a un lado del brazo. Acuéstate en una banca, toma una mancuerna en cada mano y ponlas directamente sobre ti, con las palmas de cada mano viéndose. Mantén los brazos rectos mientras doblas los codos y bajas el peso hasta cerca de tu oído. Empuja el peso de nuevo hasta el punto de partida. Repítelo de 10 -12 veces.
#2. Fondos de tríceps.
Los fondos ponen énfasis en la cabeza media del tríceps, la cual está localizada justo a la mitad de este músculo. Para hacer este ejercicio pon tus manos al borde de una banca, un sillón o un sofá. Ahora manteniendo tu espalda recta baja lo más que puedas, si puedes has que tu trasero toque el suelo y vuelve a subir. Si no puedes bajar tanto, trata que tus codos mantengan un ángulo de 90 grados. Repítelo de 10 – 12 veces.
#3. Tríceps hacia atrás.
Este movimiento pone énfasis en la cabeza lateral de tríceps. La cabeza lateral está localizada en el exterior de tu brazo. Pon tu pierna izquierda en la banca, sosteniendo una mancuerna en el brazo derecho. Inclínate hacia delante, colocando la mano izquierda en la banca. Levanta tu brazo derecho, en este momento la pesa estará colgando a la altura de la cadera y tu codo doblado a 90 grados. El brazo debe estar ajustado a tu costado. Mantén tu brazo arriba un par de segundos y empieza a bajar la pesa hasta el punto de partida. De 10 a 12 veces por lado. Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio.
#4. Flexión de bíceps
Este puede tratarse de uno de los mejores ejercicios para adelgazar brazos. Los bíceps están localizados en la parte frontal del brazo. Opuesto a tus tríceps. Son los músculos más visibles de tus brazos. Trabájalos con diferentes pesos para alcanzar un máximo cansancio del músculo. Para hacer las extensiones, toma una barra con tus brazos a la distancia de tus hombros. Contrae tu abdomen mientras la barra sube hasta el nivel de tu pecho. Mantén esta posición por un segundo y baja la barra. Hazlo de 10 a 12 veces.
#5. Flexión martillo de bíceps.
La flexión de martillo es realizada con la misma posición a como si manejaras un martillo. Con tus pies al nivel de tus hombros, sostén las mancuernas a tu lado, la palma derecha viendo la palma izquierda. Mantén esta posición a manera que tu flexión sube hasta tu pecho. Baja y repite de 10 a 12 veces por brazo.
#6 Flexión reversa con barra.
Ponen énfasis en los braquiorradiales que están en tus antebrazos. Realiza este ejercicio de pie con los pies al nivel de tus hombros. Toma la barra con las palmas hacia arriba, y las manos al nivel de tus hombros. Flexiona la barra hasta tu pecho, sostén por un momento y lentamente baja y repite de 10 – 12 veces.
#7 Bonus
Ahí tienes 6 ejercicios para adelgazar brazos que puedes aplicar desde hoy mismo, sin embargo, si DE VERDAD quieres contestar tu pregunta "¿Como puedo quemar grasa en mis brazos?" entonces es extremadamente importante que visites LIBRE DE GRASA y sigue el sistema que encontrarás ahí. Con ese sistema podrás saber qué hacer y qué decir de manera exacta para recuperar el el tiempo perdido y librarte de esa grasa que te cuelga en los brazos.
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