¿ Cómo Perder Grasa ? Los Dos Consejos Más Importantes
¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa? Conocer cómo tu organismo funciona puede ayudarte a convertirte en un verdadero incinerador de grasa. Encuentra aquí cómo perder grasa.
Las bases para derretir grasa.
* El cuerpo usa principalmente los carbohidratos y grasa como energía. Un porcentaje pequeño de proteínas son usadas en el ejercicio, pero es básicamente para reparar los músculos después del ejercicio.
*La proporción en que estos combustibles se consumen depende directamente de la actividad que estemos realizando.
*Con ejercicios de alta intensidad, como correr rápido, estarás usando los carbohidratos como fuente de energía. No utilizas grasa. Esto es porque el cuerpo necesita energía rápido y la manera más eficiente es usando carbohidratos.
* Para largos y ejercicios lentos, la grasa es usada más para energía que los carbohidratos.
* Cuando hablamos de cómo perder grasa, no importa qué tipo de fuente de energía se utilice. Lo que importa es cuántas calorías quemes contra cuántas calorías consumas. Entre más duro entrenes, más calorías vas a quemar en general.
Hay algo que ni te imaginas, cuando estás sentado o durmiendo, estás en el modo primario de pérdida de grasa. Pero quizás nunca habías contemplado la idea de perder peso mientras duermes. Esto no significa que si eres rellenito perderás sólo viendo la TV y durmiendo, primero necesitas acelerar tu metabolismo, para lograr que dormir se vuelva tu herramienta #1.
Conclusión: Sólo porque estés usando grasa como energía no significa que estés quemando más calorías.
El mito de la zona de quemar grasa.
Una de las cosas que sabemos acerca del ejercicio es que a menor intensidad mayor grasa como energía. Esta premisa es básica cuando queremos demostrar la teoría de la zona de quemar grasa, la cuál dice que en cierta zona cardiaca (entre 55-65 pulsaciones por minuto) te ayudará a resolver el problema de cómo perder grasa.
Por muchos años esta teoría se ha vuelta tan mencionada pero en realidad está mal comprendida. Trabajar a intensidades bajas no es necesariamente algo malo, sólo que no vas a quemar grasa de tu cuerpo a menos que estés quemando más calorías de las que te estás comiendo.
Consejo #1. Ejercítate constantemente:
* Te volverás más eficiente al entregar y extraer oxígeno, ayuda a que tus celdas de grasa se quemen más eficientemente.
* Tendrás mejor circulación: Ayudará a que los ácidos grasos se mueven mejor entre tu sangre y el músculo. Vas a consumir más grasa.
*Incrementara el número y tamaño de las mitocondrias, las celdas de poder que proveen energía a tu cuerpo.
El ejercicio regular te ayudara a administrar tu peso. Entre más actividad física realices más calorías vas a quemar, y más fácil será crear el déficit de calorías para perder peso.
Para lograr ser consistente necesitas:
*Calendarizarte para hacer ejercicio 3 veces por semana.
* Si no puedes hacer toda la rutina en 45 minutos la puedes hacer en 3 fases de 15 minutos, mañana, tarde y noche, va a ser exactamente lo mismo.
* Cambia tu estilo de vida, caminar más cuando vas de compras, es un buen ejemplo; utilizar el bus. Te ayudará a estar más activo.
* Enfócate en tu entrenamiento y haz el horario del día de acuerdo en este, así no se te hará tan fácil salirte de tu cita con tu cuerpo. Si no es una prioridad, simplemente no lo harás.
Consejo #2. Alza pesas.
¿Cómo perder grasa? Sin duda alguna agregando más músculo con una rutina de pesas, especialmente si estás cuidando tus hábitos alimenticios.
* Preserva tu masa muscular: Ten cuidado que corras el riesgo por tus hábitos alimenticios de perder músculo y grasa a la vez. Los músculos son tejido activo, entonces cuando lo pierdes, vas a perder quemadores de grasa, ya que estos son los músculos.
* Mantén tu organismo activo: Algunos estudios han demostrado que hacer dieta disminuye el metabolismo en un 20%. Alzar pesas mantiene músculo y tu metabolismo siempre arriba.
¿Quieres la fórmula exacta?
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Hacer una pregunta
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