Cómo Evitar Los Ataques De Pánico Y La Ansiedad
Para ayudar a las personas que padecen de los ataques de pánico, existen multitud de tratamientos para casi todos ellos, logrando con su uso un mejor control de los ataques o hasta su supresión, permitiéndoles a aquellos una mejor calidad de vida.
El aspecto más importante es el de la autoestima que la persona debe de mantener en los niveles más altos posibles, la influencia de este factor está plenamente comprobada. En el caso de que no pueda evitarse el desencadenamiento de un ataque, entonces se debe aceptar y darlo como un hecho, pero siempre manteniéndose preparados para manejarlo, sin permitir que la situación se salga del control del individuo.
Sugerencias útiles:
- Someterse periódicamente a un examen médico general; para descartar toda posibilidad de que la causa de estos ataques de pánico y ansiedad tenga un origen físico. Tampoco hay que olvidar hacer las preguntas al médico; todas las que se consideren necesarias para entender mejor el origen de esta condición. Tampoco hay que descartar la utilidad de la terapia sicológica como medio para resolver las dudas que puedan tenerse.
- Aprenda a respirar mejor. El esfuerzo de la respiración debe de recaer en el diafragma y no en los músculos del pecho, además de que su ritmo debe de ser lento y regular. Cada inhalación debe de ser acompañada por una expansión del estómago. Así se evita que la sangre pierda oxigenación, lo que redunda en extremidades mejor irrigadas y en ausencia de mareos.
- La relajación oportuna. Aprende técnicas de meditación o de relajación, para que puedas usarlas en los momentos en que caigas en la cuenta de que están empezando a manifestarse ansiedades o pensamientos negativos.
- Evita el uso de medicamentos que no te haya recetado un médico (como los ansiolíticos, sedantes y beta-bloqueadores), pues si te los automedicas, pueden resultarte más perjudiciales que benéficos.
- El Ejercicio. Sobra decir que su práctica mejora tu balance químico y hormonal, libera hormonas como la endorfina (la droga natural de la dicha) y muchos otros efectos benéficos. Ten en cuenta que también las actividades recreativas tienen el mismo efecto. Su práctica también te hará sentirte más satisfecho contigo mismo y, más feliz, en una palabra.
- La sana alimentación. Balancea tu dieta incluyendo en ella muchas frutas, vegetales y verduras.
- Lo que indudablemente hay que evitar. Si el cuidado de tu cuerpo es de lo más importante para ti, sin duda que tienes que evitar consumir tanto todas las drogas ilegales y también otras legales, como el alcohol, la nicotina y la cafeína.
- Las diversiones. En momentos de ocio, los pasatiempos te pueden mantener ocupadas las manos y la mente, evitándote tener pensamientos especulativos del tipo “y si…” que pueden iniciar un circulo vicioso mental. En cuanto detectes síntomas de ansiedad o pánico, debes de buscar actividades que te aparten de ese tipo de preocupaciones, como hacer actividades al aire libre como el ciclismo o cualquier otro deporte; iniciar una plática con un amigo o una charla con alguna persona que no te sea tan familiar. Si te va el canto o el baile, practícalo, sin importar que sea en tu casa misma (o hasta bajo la regadera, en el caso del canto).
Hacer una pregunta
Los sintomas de los ataques de panico y ansiedad son una manifestación del mecanismo de defensa que posee nuestro cuerpo. La respuesta de este mecanismo es de lucha o de huida. Para llegar a comprender mejor los sintomas de los ataques de panico y ansiedad, necesitamos ver de una forma cercana lo que sucede en nuestro cuerpo cuando este mecanismo de respuesta es activado.
Una situación de pánico o crisis de ansiedad indica la presencia de un trastorno de ansiedad que presenta síntomas tanto físicos como emocionales.
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Frente al Ataque de Panico, un buen día las cosas pueden cambiar y enviarnos repentinas señales de funcionamiento corporal anómalo, como si el cuerpo ya no tolerara el mismo ritmo de agobio que tenía hasta el día anterior.
El ataque de panico se le puede presentar a cualquier persona y en cualquier momento, incluso cuando duerme.
Un experto te conduce a un retorno mucho más veloz hacia la vida libre de pánico.
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ofeliacore_2010@hotmail.com
me da miedo andar solo, siento mareos, kirero dejar de tomar este medicamento, esto bieno a consecuensia de mi divorcio, me la pase tomando un mes todos los dias, y estuve por demañaqrme la presion me subio 180/140 y otro dia 80/60 pero no sufro de presion de echo me hicieron estudios y de todo sali bien pero quiciera hacer una vida normal y poder salir y conocer una buena mujer y poder invitarla a salir sin temor de k me ponga mal, les agradeseria si me ayudan para saber k hacer y k tomar para dejar ese medicamento