Adelgazar Brazos - Estrategias Para Quemar Grasa En Esa Área
Si odias la forma en que lucen tus brazos, no estás sola. Personas alrededor del mundo se esfuerzan por perder esa grasa que cuelga de tus extremidades cada año. Pero a menos que conozcas los métodos correctos para lograrlo, nunca serás capaz de concentrar los resultados en una sola área para adelgazar.
Los siguientes trucos te dirán algunas de las mejores formas de cómo adelgazar brazos.
Paso 1. Lagartijas o planchas
Las Lagartijas o planchas, son un buen ejercicio para empezar, si estás intentando de fortalecer tus brazos. Una lagartija bien hecha requiere un poco de habilidad. Acuéstate en el suelo boca abajo. Tus piernas rectan en línea con tu espalda. Ahora usando tus brazos, levántate del suelo. Los brazos deben estar justo al lado del torso a manera que te alzas, y deben estar completamente extendidos en cada repetición. Las manos justo debajo, en línea con los hombros. No dejes que tu espalda o rodillas se doblen. Si quieres agregarle dificultad, detente unos momentos antes de empezar a bajar tu cuerpo. Varias repeticiones al día fortalecerán tu bíceps.
Debo agregar una nota muy importante, si eres mujer, como yo, no debes tener miedo de hacer ejercicios de pesas o ejercitar fuertemente tus brazos, no se verán abultados, todo lo contrario lo fortalecerás y quitarás grasa de ellos. Nosotras no podemos tener brazos musculosos y abultados como los hombres ya que no segregamos testosterona. Así que aléjate de los miedos para el siguiente paso.
Paso 2. Haz ejercicios con pesas.
La técnica estándar para transformar tus extremidades superiores es con rutinas de pesas. Tu bíceps y tu tríceps pueden ser esculpidos con pesos relativamente ligeros. Mancuernas de tres o cuatro libras son todo lo que necesitas para las fases iniciales de perder grasa en ésa área que deseas.
Las extensiones horizontales se realizan con los brazos al lado de tu cuerpo. Levántalos lentamente hacia afuera, de manera horizontal, hasta formar una línea a través de tus hombros (Esto suena más fácil de lo que será, créeme). Haz tantas repeticiones como puedas.
También puedes intentar este ejercicio. De pie, dóblate hasta que tus caderas y tu torso estén paralelos al suelo. Tus brazos deben estar colgando y cerca de tocar el suelo. Ahora levanta el peso hasta tocar el toso, alterna entre un brazo y el otro (recibes un bonus por trabajar también abdominales).
Si haces ejercicios con pesas desarrollarás músculo, que a la larga son los verdaderos quemadores de grasa porque aceleran tu metabolismo y sin duda vas a adelgazar brazos.
Paso 3. Natación
La natación es uno de los ejercicios más completos que puedes encontrar. El problema es que no siempre contamos de un lugar para realizar este deporte, y en segunda instancia se debe tener disciplina, si no tenemos dónde nadar, pues se complica más tener disciplina. Sin embargo si tienes la posibilidad, practica la natación. Vas a hacer crecer tus brazos y vas a perder grasa. Con 20 -30 minutos por sesión, verás resultados. Hazlo varias veces por semana, y en tan sólo unas cuántas notarás asombrosos resultados.
Paso 4. Aprovecha tu tiempo
Si de verdad quieres resultados, necesitas trabajar al menos 2-3 veces por semana, no sólo tus brazos, sino todo tu cuerpo. Si te ejercitas con rutinas de pesas para todo el cuerpo, bajarás grasa en tus brazos. Sin embargo enfócate en tus brazos al menos una vez por semana.
Ahora bien... ¿Quieres acelerar el proceso?
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Hacer una pregunta
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