Por Qué No Es Peligroso Tener Síntomas De Ansiedad Como Mareos, Hormigueos, Palpitaciones Y Debilidad (Y Cómo Eliminarlos)
Sé que te parece horrible vivir esas sensaciones tan desagradables. Antes de sufrir un ataque de pánico normalmente se empiezan a sentir cosas incómodas como palpitaciones, mareos, hormigueos y demás.
Cuando no sabemos por qué nos pasa esto nos entra el miedo e incluso parece que te vas a ahogar o se te va a parar el corazón. Saber por qué se producen esas sensaciones hace que sepas con certeza que no te vas a ahogar ni te va a dar un ataque al corazón (por muy real que parezca).
Los mareos, palpitaciones, hormigueos y demás están causados por la HIPERVENTILACIÓN.
Si aprendes a no hiperventilarte, evitarás tener esas sensaciones tan desagradables.
Es evidente que necesitamos respirar para darle a nuestro cuerpo energia. Cuando inspiramos, inhalamos aire cargado de oxígeno. Una vez dentro, el oxígeno viaja hacia el corazón a través de la sangre. Entonces el corazón bombea sangre para que llegue oxígeno a todo el cuerpo.
Todo ese oxígeno permite que los nutrientes se conviertan en energía con una serie de reacciones químicas. Al terminar este proceso producimos dióxido de carbono y lo expulsamos exhalando. Es decir, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono.
Cuando tienes mucha ansiedad es normal hiperventilarse y entonces el nivel entre oxígeno y dióxido de carbono se desequilibra. Es decir, los niveles de oxígeno aumentan y los de dióxido de carbono bajan.
Puede ser por respirar demasiado, respirar superficialmente, tomar mucho aire etc.
Cuando pasa esto suceden dos cosas:
1. El cerebro detecta la falta de dióxido de carbono en la sangre y le ordena al cuerpo que respire menos. Entonces parece que el cuerpo se niega a respirar como lo estába haciendo hace unos momentos. Lo más normal es que reaccionemos intentando respirar más. Cuando hacemos esto mantenemos el desequilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono e incluso lo podemos empeorar. Si esto pasa, puede que nuestro cerebro le envíe más señales al cuerpo para que respire aún menos, incluso que PARE la respiración un momento para EQUILIBRAR el intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono.
Es normal que pase esto. No te preocupes, puede parecer desagradable pero no tiene ningún peligro.
2. Baja el nivel de dióxido de carbono en la sangre, altera el pH en la sangre y ésta se vuelve alcalina produciendo estas sensaciones que probablemente te sean familiares:
- Mareos, hormigueo, palpitaciones, temblores, debilidad en las piernas, sensaciones de frío y calor, dificultad para ver bien y tensiones musculares.
Sé que te parece horrible vivir estas sensaciones en tu cuerpo. Pueden ser muy desagradables cuando no sabes por que las estás sintiendo. Lo mejor de todo es saber que no corres peligro por sentir este tipo de cosas. Solo son sensaciones menores.
No te vas a ahogar ni te va a dar un infarto porque sentirlas NO quiere decir que algo va mal en tu cuerpo.
En conclusión, cuando hiperventilamos estamos respirando más de lo que necesitamos. Entonces nuestro cuerpo quiere dejar de respirar un poco para equilibrarse y por eso parece que nos estamos ahogando. Debido a esto también pueden producirse cambios químicos en nuestra sangre y producir sensaciones desagradables.
Si notas que vas a hiperventilar haz lo siguiente:
- Haz una inspiración corta y lenta. (4 segundos aprox)
- Haz una espiración corta y lenta. (4 segundos aprox)
- Mantén la respiración durante 2 o 3 segundos.
Consejos: procura que tu respiración se vuelva regular y no intentes respirar rápido. Permítete relajarte sabiendo que no te va a pasar nada. Puedes variar los segundos de inhalación, exhalación y parada pero recuerda que deben ser respiraciones cortas y lentas con paradas.
Espero que te haya ayudado.
Un saludo,
Rocio Lacasa.
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