Manejando El Estres

Al estar atento en la forma en que nos interrelacionamos en los distintos escenarios en donde actuamos y con los diversos roles en los que nos toca desempenarnos, debemos saber manejar adecuadamente nuestras emociones, energia,de tal forma de no dar paso al estres, a todo aquello que nos desarmonice, nos genere tension, fatiga, afecte nuestro equilibrio emocional, le de paso a efectos que se manifiestan enl o fisico y en lo psiquico.

Debemos manejar adecuadamente los estimulos, todo aquello que nos desequilibre y ayudarnos a superarlo.

Nos recuerdaAlonso Gaeta,que desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química.

El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.

"El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro".

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas.No nos dede sorpreder por tanto, que se nos indique, que hay infinitas manifestaciones del estrés, tantas como personas. Frente a una situación molesta, el corazón se pone a latir más rápido, la sangre altera su composición debido a la secreción de dos hormonas, la adrenalina y el cortisol y un aumento drástico del nivel de azúcar.

 Se dice,que el estrés no es una emoción, sino una reacción fisiológica que desaparece cuando lo hace la causa que lo provoca. Si no puede eliminar aquello que le produce estrés,

astrologia.latam.msn.com proporciona algunos sencillos consejos para que permite tranquilizarnos y que son fáciles de llevar a cabo en cualquier situación.

Es recomendable saber respirar,dado a que  una respiración bien controlada puede permitir calmarse en situaciones de tensión.  Hay que aprender a respirar por la nariz de manera natural y sin forzar y a expirar muy lentamente contrayendo suavemente los músculos abdominales. Unos minutos respirando así son suficientes para sentirse más relajado y tranquilo. Por otra parte, está el método rebirth, que ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y así reaccionar mejor ante las agresiones. Este método preconiza trabajar las inspiraciones fuertes y las expiraciones suaves y relajadas. Después intenta encadenar esta respiración con una sesión de relajación, practicando primero bajo la dirección de un profesional, para tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo: poco a poco se aprendera  a eliminar las tensiones inútiles.

Se sugiere edemas, escuchar determinada musica que ayuda a enfrentar el estres ,sobre ello se dice hay ciertos tipos de música o sonidos que  tienen virtudes eminentemente relajantes. Le corresponde a cada uno   descubrir los sonidos que nos  calman y  relajan,por ejemplo , Mozart, Keith Jarret, las cantatas de Bach, los sonidos de la naturaleza o el canto de los delfines...Todo es posible. El principio en el que se basa es sencillo:  consagrar algunos minutos al día (o más si tienes tiempo) a escuchar esos sonidos que le  apaciguan: en poco tiempo sabrá crear y reproducir una situación de relajamiento total.
astrologia.latam.msn.com ,agrega que hay que reir, dado a que la risa es una buena forma de evacuar el estrés. Se debe poner  en juego reacciones musculares, respiratorias, nerviosas y psíquicas y segrega endorfinas (los opiáceos naturales del cuerpo) que, esparciéndose en el cerebro, influyen en nuestro bienestar. Le toca a uno decidir: ver películas cómicas, invitar a amigos divertidos a cenar, crear una base de datos con chistes y bromas... ¡Reirse! Intentar también forzarts  a sonreír frente a un problema o una situación delicada. Resulta un poco artificial al principio, pero  se verá enseguida que la sonrisa ayuda a relativizar los problemas y relaja al  interlocutor.
Cantar, el canto implica una respiración abdominal  que ayuda a desestrarse. También porque las cuerdas vocales están relacionadas directamente con el  estado nervioso y emocional. Cuanto más estresados estamos, más tensas están nuestras cuerdas. Cantar las relaja y apacigua las tensiones. La energía vuelve y la respiración también. No nos debmos dejar atraparnos por  complejos, se recomienda cantar siempre que puedas: en la ducha, en el coche, mientras cocinas, en un karaoke..., donde se quiera hacer

 Hay que hacerse masajes , sobre ello se tiene el antecedente,que los chinos, que utilizan la reflexología plantar (masaje de la bóveda plantar) desde hace milenios o los rusos, que se hacían masajear los pies antes de dormirse, conocen bien las virtudes de este método ancestral. El principio en el que se basa es sencillo: todos los órganos de nuestro cuerpo tienen un punto de correspondencia en nuestra bóveda plantar. Estimulando estos puntos a través de un masaje, se puede  aliviar y curar pequeños males o molestias, incluido el estrés.
Nos agrega astrologia.latam.msn.com:   ¡Hacer listas con las tareas pendientes! Y comenta sobre ello, que para los hiperactivos desbordados, no olvidar las virtudes de hacer listas con las tareas pendientes.Escribirlas en un papel permite banalizar la situación: se convierten, de repente, en cosas más accesibles y realizables, tenemos la impresión de controlarlas más. Acostúmbrese  hacer estas listas en post-it, utilizando un post-it para cada tarea y tirando el post-it cuando se haya llevado a cabo. Esto  da una sensación de bienestar inmediato. Pero, al contrario, ir desplazando un post-it de un día a otro prmitira darnos  cuenta de que existe un desajuste sobre el que debería cuestionarse

Se sugiere edemas,que se  busque grupos dirigidos por profesionales o personal debidamente adiestrado como psicólogos. Las discusiones en grupo pueden ayudar a las personas a realizar que otros individuos en las mismas circunstancias muchas veces tienen las mismas reacciones y emociones.

Involúcrarse en conductas saludables para mejorar  habilidad de manejo de exceso de estrés. Ingerir comidas bien balanceadas y descansar suficiente. Si se experimenta dificultad para dormir, practicar técnicas de relajación ; evitar el consumo de drogas y  alcohol.

En definitiva, nos corresponde a cada uno estar atento de no permitir que el estres aflore y si en algun momento esto se da, tomar en cuenta lo que anteriormente se dijo.