5 Mejores Ejercicios Para Aprender A Nadar

Aprender a Nadar requiere que nuestro cuerpo se adapte por completo a un nuevo ambiente.  Un ambiente que es completamente distinto al que estamos a costumbrado.

Si no sabe nadar bien y el agua aún le asusta.  Le recomiendo que haga estos 5 ejercicios que estos seguro le van a servir para que se sienta más tranquilo y acelere el proceso de adaptación al agua.

1. Burbujas

Objetivo: Aprender a inhalar y exhalar.

Como se hace: Nos ponemos de pie en una parte de la piscina en la cual nos sintamos cómodos.  Vamos a agarrar el borde con las dos manos y abrimos las piernas a lo ancho de los hombros.  Cuando se sientan listos van a tomar aire por la boca (el volumen de aire que deben tomar debe ser como el de una respiración normal), se sumergen, de tal manera que las orejas queden dentro del agua, expulsan el aire y repiten la maniobra.  La exhalación puede iniciarse un poco antes de que entre la cara al agua y puede hacerse tanto con la boca como con la nariz.

2. Flotación en Hongo

Objetivo: Aprender a flotar y conocer nuestra boya natural.

Este ejercicio no es muy complejo, pero si maneja un grado pequeño de dificultad, ya que será la primera vez  que despeguemos los pies del suelo.

Como hacerlo: Nos vamos a situar lejos de los bordes.  Tomamos aire, los sostenemos, nos acostamos boca abajo en el agua y simplemente dejamos que nuestro cuerpo flote.  Los brazos pueden ir al frente o hacia los lados; las piernas pueden ir juntas o separadas  Es posible que las piernas no floten, si esto les ocurre, no hay que preocuparse.  La flotabilidad no es igual en todas las personas, por eso es importante realizar estos ejercicios para así poder conocer como nuestro cuerpo se comporta en el agua.  La posición final debe ser de completa relajación.

Esta posición la debe mantener entre 8 a 10 segundos.  Si por cuestiones de inseguridad o miedo no ha podido realizar el ejercicio, se puede hacer cerca al borde y usar este para equilibrarse.  Para soltarse del borde primero liberen una mano y luego la otra.

3. Aplauso de foca

Objetivo: Aprender a impulsarse con los brazos.

Como hacerlo: Nos ubicamos en una zona de la piscina donde nos sintamos seguros.  Si el agua no nos alcanza el nivel de los hombros entonces nos agachamos para que ésta nos cubra los hombros.  Ahora manteniendo los brazos rectos vamos a aplaudir siguiendo la siguiente secuencia, pero antes quiero decirles que una vez aplaudan giramos los brazos de tal manera que las palmas queden mirando hacia atrás; los brazos deben llegar lo más atrás posible.

Practicar con:

1. Con los puños.
2. Manos abiertas y dedos separados.
3. Manos abiertas y dedos juntos
4. Manos abiertas y dedos levemente separados.
5. Codos levemente doblados, manos abiertas y dedos levemente separados.

Lo importante de este ejercicio es que ustedes descubran con que número sienten más resistencia.  Esto lo pueden saber, si con el aplauso siente que el cuerpo se va hacia atrás.  En mi caso, yo siento más resistencia con el número 5.  El doblar los codos me permite hacer más fuerza que con los brazos estirados y los dedos levemente abiertos medan una mayor área de contacto con el agua y me permiten impulsarme más.

4. Patada de Espalda

Objetivo: Aprender a hacer la patada de espalda.

Como hacerlo: Vamos a agarrar el borde con las dos manos; subimos las piernas para que los pies queden apoyados sobre la pared.  Acostamos la cabeza hasta que el agua llegue al nivel de las gafas o que las orejas queden sumergidas.  Nos impulsamos y empezamos a patear el agua hacia arriba.  Aprovechen el impulso para desplazarse y tener una buena flotabilidad.  Batan las piernas suavemente y nos concentramos en la técnica y en lo agradable que se siente estar flotando.

5. Volaré

Objetivo: Sostenerse con la cabeza fuera del agua solo con el movimiento de los brazos.

Como hacerlo: Vamos a empezar moviendo los brazos como las alas de un pájaro.  Utilizaremos el conocimiento que aprendimos en el ejercicio anterior para generar la mayor resistencia que podamos con el movimiento de brazos.  La fuerza siempre la debemos aplicar hacia abajo, para que de esta manera nos podamos impulsar hacia arriba y sostenernos.  El movimiento de los brazos puede ser como el aleteo de un pájaro o en círculo.

Si les gustaron esto ejercicios seguro que les gustará el programa entero.

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