Enfrentando Las Crisis De Ansiedad
Los ataques de ansiedad son atemorizantes pero la buena noticia es que los episodios por lo general no son peligrosos. En la mayoría de los casos los ataques no duran más de 30 minutos, con el pico de intensidad dentro de los primeros 10 minutos. Lo que hace tales ataques peligrosos es si se tornan crónicos, si afectan el bienestar de una persona y si perturban su vida normal.
Diversos tratamientos han probado ser muy efectivos en detener los ataques de ansiedad. Veamos algunos:
Técnica de respiración - es una de las formas más efectivas de controlar los ataques de ansiedad. La respiración apropiada ayuda a aminorar la taquicardia y a calmar los músculos tensos como resultado del ataque. Respirar también distrae la atención mental del "disparador" y calma a la persona, deteniendo así el ataque aún más rápido. Las técnicas de respiración apropiada son fáciles de aprender y dominar.
Auto-hipnosis - es una gran herramienta para alterar su proceso de pensamiento así como también la reacción corporal a los pensamientos atemorizantes. Durante el ataque de ansiedad déjese caer sobre su espalda o en cualquier posición confortable y trate de procesar sus pensamientos. Identifique el origen de tales pensamientos. Conozca si son reales. Si se concentra lo suficiente en hallar el origen de los pensamientos, pronto asumirá que no son una razón válida para un temor excesivo. Puede sonar simple, y lo es. Los psiquiatras ahora recomiendan la auto-hipnosis como tratamiento para los ataques de ansiedad y otros desórdenes. (La hipnosis y la terapia cognitivo-conductual pueden ser usadas por su terapéuta para detener los síntomas y los ataques de ansiedad)
Meditación - ha sido acreditada por largo tiempo como medio de aliviar el stress y la ansiedad ya que promueve la liberación de energía negativa del cuerpo, relaja los músculos tensos y calma la mente, lo que a su vez, reduce efectivamente el temor irracional y la aprehensión. La meditación puede no ser para todos por el tiempo requerido para dominar la técnica, sin embargo, con guía apropiada de un experto o un poco de paciencia y dedicación, usted puede gozar de sus beneficios.
Hierbas naturales – (tales como camomila, lavanda, ginkgo biloba) son tratamientos muy efectivos a largo plazo para los ataques de ansiedad. dado que son naturales, no poseen efectos colaterales. Ellas pueden no ser tan agresivas como las drogas de prescripción pero trabajan igual de efectivamente.
Medicinas de prescripción - son de gran ayuda para detener los síntomas de ansiedad y los episodios de ataques de ansiedad. los antidepresivos son el tratamiento más común. Deben tomarse de manera continua, lo que puede requerir hasta 6 semanas antes de notar los efectos. Los beta-bloqueantes son un tipo de drogas que previenen la recurrencia de los síntomas. Los SSRI o Inhibidores Selectivos de la Recapatación de Serotonina aumentan el nivel de serotonina en el cerebro que regula y normaliza las emociones.
Terapias - son un tratamiento de la ansiedad muy importante. Estas atacan el aspecto psicológico de la ansiedad. CBT o terapia cognitiva-conductual es usada para alterar la forma de pensar - convirtiendo los pensamientos negativos en positivos. Las técnicas usadas en CBT o TCC incluyen juego de rol y técnica de relajación. La terapia de exposición expone la persona a las sensaciones físicas de pánico y ambiente controlado. A través de la exposición repetida, los pacientes ganan mayor autocontrol y más confianza en encarar la situación amenazante.
Las medicinas de prescripción y las terapias, cuando se combinan, son muy efectivas. Los estudios médicos muestran que la tasa de respuesta de los pacientes es mucho más alta si se usan ambos métodos comparado con aquellos que son tratados con uno solo.
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