Consejos Para Disminuir Los Ronquidos

El ronquido se produce por la obstrucción  del flujo de aire a través de la boca y la nariz. El sonido es producido por la vibración de  los tejidos de la parte superior de las vías respiratorias que chocan entre ellas. Se presenta frecuentemente en la población general: se estima que se presenta en alrededor del 40% en  hombres y 20% en mujeres y lo cual aumenta con la edad.

Sin embargo, roncar puede ser un signo de un trastorno del sueño serio llamado apnea del sueño. Eso significa que usted deja de respirar por períodos de más de 10 segundos mientras duerme. La apnea del sueño es seria, pero hay tratamientos que pueden ayudarle. Los niños también pueden tener apnea del sueño. Si su hijo ronca con frecuencia, pídale a su médico que lo examine para descartar si sufre  de la llamada apnea nocturna durante el sueño.

 La falta de oxígeno y de sueño puede hacer un gran daño al cuerpo como algún daño en áreas cerebrales que tienen que ver con el habla, la coordinación y la emoción. Además todo esto puede llevar a hipertensión, latidos del corazón irregulares y en algunos casos extremos a ataques cardíacos.

Las causas del ronquido:

•La nariz tapada. Si nariz está tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo el sonido de los ronquidos. Este es el caso de los ronquidos que se presentan cuando se está congestionado por alguna virosis respiratoria.

•La sinusitis. La inflamación de uno o más  de los senos paranasales.

•La hipertrofia o agrandamiento de adenoides o de amígdalas. Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan, y esta es una de las causas frecuentes de apneas nocturnas durante el sueño, por lo general son niños, que se cambian mucho de posición cuando duermen, que se despiertan cansados, ojerosos y podrían tener además problemas de rendimiento escolar.

•Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.

•Sobre peso. Los hombres de mediana edad (o más mayores de edad) obesos y las mujeres en el estado de menopausia obesas también pueden comenzar a roncar. Una de las cosas que se adelgaza mientras nuestro estómago crece son las vías respiratorias, además de restringir el flujo de aire. Lo que  se exacerba la gravedad cuando te acuestas y las vías estarán bastante bloqueadas.

•Las personas  fumadoras  o que consumen  alcohol antes de dormir. Lo que podría ocasionar exceso de relajación de los músculos, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, produciendo la caída de la lengua hacia atrás tapando o disminuyendo la luz del pasaje del aire.

Algunos consejos para disminuir los ronquidos:

•Trate de perder peso si está excedido

•Disminuya o elimine el consumo de alcohol, cigarrillos y otros sedantes a la hora de acostarse

•Evite dormir de espalda

•Procure que la persona no roncadora se duerma antes.

•Evite la vida sedentaria y realice ejercicios para lograr una buena tonicidad muscular y perder peso.

•Recline la cabecera de la cama entre 20° a 30°, según sea  su comodidad

•Use tiras nasales para parar dejar  roncar

•Evite las comidas pesadas por lo menos tres horas antes de ir a dormir

Existen también remedios naturales que podrían ayudarle a minimizar la fatiga o cansancio que se genera por  la falta de descanso apropiado que se produce al no dormir correctamente.

Recuerde consultar a su médico  para obtener un  diagnostico y tratamiento especializado.