El Estrés: Ese Constantemente Aludido Desconocido
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin preocuparse por algo?
¿Cuándo fue la última ocasión en que al no haber realizado todo lo que tenía previsto, se sintió irritado y tenso?
Estas y otras muchas preguntas son las que nos podríamos hacer con respecto a una temática tan actual como es la del Estrés, por ello vamos a reflexionar con respecto a ella.
Estrés es una palabra constantemente utilizada, y cuando alguien dice: “me siento estresado”, sabemos que es probable que se sienta cansado, irritado, incluso desbordado, exhausto…. Al utilizar esa expresión, probablemente esté diciendo que lo que está sintiendo sea excesivo, demasiado…
Los científicos dicen que el estrés se produce en todo momento. De hecho, un cuerpo sin estrés sería un cuerpo sin vida.
“El estrés es una respuesta del cuerpo a cualquier demanda que se le hace”
El estrés se produce, por ejemplo; cuando ha de actuar usted para salvar su vida, cuando compite por un premio, cuando le ascienden en el trabajo, participa en actividades deportivas…
Cuando está positivamente estresado, tiene mejores posibilidades de salvar su vida en una situación peligrosa, puede realizar tareas difíciles con mayor facilidad, experimenta una sensación de estar más estimulado,…
Desafortunadamente, el estrés también se produce cuando, se encuentra con un cúmulo de incomodidades a lo largo del día, trata con regularidad con personas tensas, se enfrenta a una agenda muy exigente, trabaja con objetivos poco claros, gestiona problemas de difícil solución…
Por desgracia pagamos un alto precio por el estrés negativo, ya que nuestra salud se ve afectada, nos irritamos con facilidad, nuestra conducta cambia y negativamente, nuestro rendimiento disminuye de forma evidente…
Cómo percibe nuestro cuerpo el Estrés
Cuando el cuerpo está excitado –sin importar la situación- tiene como respuesta una reacción tanto psicológica como fisiológica, lo que supone cambios gastrointestinales, cardiovasculares y glandulares.
El estrés afecta a todo nuestro organismo suponiendo incremento significativo de los niveles de adrenalina, de frecuencia cardíaca, de tensión arterial, de la tensión muscular, a la par que la respiración se acelera, se agudizan los sentidos y disminuye la función del sistema inmunológico.
En situaciones de amenaza que exigen una reacción inmediata se producen destacables cambios mentales, aumenta su capacidad de pensamiento y su cerebro se vuelve más eficaz, tomando decisiones con mayor rapidez, mejorando la memoria, y teniendo una atención más concentrada.
Después de una situación estresante se exhala un suspiro de alivio y se empieza a respirar más despacio y profundamente, el cuerpo regresa a un estado más relajado. Por ejemplo, después de evitar in estremis un grave accidente de automóvil, dice “Fu… (suspiro)”, y puede que tiemble un poco. Luego su cuerpo empieza a serenarse.
Efectos negativos del estrés
El Estrés tiene notorios impactos negativos, tales como:
Cambios de humor (ansiedad, ira, irritabilidad, inquietud…)
Enfermedades (asma, dolores de espalda, problemas digestivos, migrañas, dolores musculares…)
Cambios en el Comportamiento (modificación de los hábitos del sueño, arrebatos emocionales, gritar…)
Señales físicas (uñas y piel, tocarse cabellos, agitar piernas, tocarse la cara…)
Cuando los niveles de estrés son similares a las demandas de las actividades o del trabajo, se siente mejor consigo mismo, actúa mejor y rinde más.
El insuficiente estrés es igual de perjudicial que el excesivo nivel de estrés, ya que ambos casos ocasionan un deficiente rendimiento. Por ello, el gestionar o controlar apropiada o inapropiadamente sus niveles de estrés, afecta directamente de forma positiva o negativa a su rendimiento.
Aunque la mayoría de la gente parece actuar y rendir más bajo determinada presión, el estrés prolongado o excesivo puede hacer empeorar claramente su rendimiento. Cuando hay demasiado estrés se decide mal, se cometen errores, y uno no se da cuenta de ellos, se pasa por alto información importante y se pierde, entre otras cosas, la capacidad de concentración.
Cómo controlar el estrés
La vigilancia del estrés no es otra cosa que prestar atención a la forma con la que respondemos a nuestras vidas.
Si realmente queremos cambiar y solucionar el problema del estrés, con el solo hecho de ser conscientes de ello, tenemos enfocado la mayor parte del tema. De aquí la gran relevancia de nuestro propio autoconocimiento, así como del adecuado reconocimiento de nuestra problemática.
Para que el control del estrés funcione, tenemos que observar regularmente nuestro cuerpo, de qué manera está respondiendo y como nos estamos comportando.
Una de las formas de controlar el estrés es logar un adecuado estado de relajación.
¿Cuáles son los cambios que se producen en nuestro organismo cuando uno se relaja?
Con la relajación aumenta la concentración mental, la tensión arterial desciende o se estabiliza, se ralentiza la frecuencia cardiaca, los músculos pasan a estar menos tensos, se pasa a experimentar una sensación de calma y bienestar.
Al cabo de un tiempo de practicar la relajación de forma regular, se consigue una mayor estabilidad emocional y física, se lograr un mayor autodominio sobre nuestra vida con lo que desaparece o disminuye muy significativamente la ansiedad.
Hay que admitir que el estado de relajación no es aquel en el que uno pueda realizar temas muy exigentes, por ejemplo, es difícil escribir una sinfonía o redactar una carta importante en un estado profundo de relajación.
Hay varios motivos por los que podemos desear relajarnos.
El primero es que uno se siente estupendamente. Si observamos un bebé absolutamente relajado y nos fijamos en la expresión extasiada de su cara, uno obtiene una idea clara de cuales son los placeres de la relajación.
En segundo lugar, la relajación nos permite enfrentarnos mejor a los generadores habituales de estrés.
La relajación es un estado físico claramente definido, que hace que uno se sienta bien y ayuda a enfrentarse mejor a las dificultades de la vida. La relajación forma parte del mantenimiento de una buena salud.
Hay múltiples maneras de relajarse y podemos aprenderlas. A continuación detallamos algunos Consejos muy Sencillos y Prácticos para ello.
La Respiración. La apropiada Respiración, utilizando toda nuestra capacidad respiratoria y diafragmática, realizada sistemáticamente, es una poderosísima herramienta de relajación.
La Risa. Son reconocidos los grandes beneficios que nos aporta la Risa, disminuyendo los niveles de hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol y la epinefrina, aumentando la producción de endorfinas, además de ser un muy saludable ejercicio aeróbico (5 minutos de reír equivalen a 45 minutos de ejercicio aeróbico), aumenta la circulación de oxígeno, entre otras de sus múltiples positivas aportaciones.
La Meditación. Es muy importante el poder dedicar un tiempo diario a meditar consigo mismo, le será de una gran utilidad para lograr una destacable relajación.
Caminar o Ejercicio Moderado. Es un destacable relajante de la mente, nos permite estar en contacto con el sol, el aire y la naturaleza, generando asimismo una notable producción de endorfinas. Además es muy beneficioso para el cuerpo, mejorando la figura, controlando los incrementos de peso, entre otras de sus ventajas.
La Alimentación. La adecuada dieta alimenticia permite combatir las tensiones. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento del sistema nervioso ayudando al organismo a sentirse relajado, entre los alimentos “relajantes” están los plátanos, las almendras, el germen de trigo o las semillas de girasol.
Por otra parte, no debemos olvidarnos de todos los alimentos ricos en vitamina B (carnes, aguacates, espinacas), que nutre el sistema nervioso, la vitamina C, que mejora el sistema inmunológico (cítricos, fresas, kiwi), y las vitaminas E y A que evitan el deterioro celular.
El Contraste de temperatura del agua. Cuando se duche alterne el agua templada con el agua fría, empezando por la planta de los pies y acabando en la cintura, es importante finalizar con agua fría. Dicho sencillo procedimiento le proporcionará una agradable sensación de relajación y bienestar.
Hacer que los músculos se tensen hasta sentir fatiga, relajando posteriormente los mismos. Esta es la manera como el ejercicio actúa de relajante, no es recomendado para antes de ir adormir.
Estiramientos. El estirar cuidadosamente y con método los músculos hace que éstos se relajen.
Trabajar el cuerpo mediante masajes. Hay una gran variedad de métodos de masaje que nos permiten eliminar la tensión acumulada. Es importante elegir el más apropiado de acuerdo a nuestras necesidades.
Adicionalmente existen otros métodos y sistemas conocidos como el Yoga, el Tai Chi, La Aromaterapia, La Cromoterapia, etc. de gran utilidad en muchos casos que sin embargo no vamos a detallar ya que excederían el alcance y contenido de este breve artículo.
Por todo lo comentado es sumamente importante que cada uno de nosotros seamos capaces de detectar a tiempo (tengamos nuestros propios indicadores) reconociéndolo apropiadamente, cuando nuestro nivel de Estrés ha superado el Estrés positivo y empieza su ascensión en la curva del Estrés negativo. Dicha detección es del todo necesaria para poder tomar las medidas oportunas con tiempo suficiente, ya que de lo contrario sus consecuencias pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud y por tanto para nuestra vida.
Josep Mas
Socio Director The Art of Newmanagement
Formador en Habilidades directivas
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El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón. Debemosaber manejar el estres y no que este lo haga causandonos mucho daqno alno saberlo controlar
Hoy más que nunca el estrés está presente en nuestras vidas,afectando muchos aspectos de nuestra vida,el Kundalini Yoga es una alternativa muy eficaz para eliminar el estrés,lo hace a través de ejercicios, meditaciones y relajación. Es el Yoga para la vida ajetreada actual
Todas las personas estamos en busca del bienestar, en estos momentos se presentan diferentes tipos de enfermedades, tanto físicas como mentales. La salud no es el concepto que tienen la mayoría de los individuos que es “ausencia de enfermedad” , y con el cual trabajan todos los médicos, aún cuando saben que la salud es mucho más que eso. La salud es un estado de bienestar general, tanto físico como psicológico.
¿Se siente usted estresado? el stress es la causa número uno de enfermedad. Cuando usted comprende esto usted puede entender que es importante tomar un momento para preguntarse si usted es propenso al stress.
BIENESTAR EN EL TRABAJO Se considera que es un programa de bienestar en el trabajo: un programa organizado y auspiciado por el empleador que esta diseñado para apoyar a los empleados y en ocasiones a su familia a medida que adoptan y mantienen conductas que reducen los riesgos de la salud, mejoran la calidad de vida y aumenta la eficacia personal beneficiando los resultados finales de la organización.
Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.
Hotel Tropical Casablanca localizado en Playa del Carmen, México, 45 minutos al sur de Cancún, ha declarado el 2008 El Internacional Año De Mi, en un esfuerzo para destacar y reconocer la necesidad del rejuvenecimiento y salud personal.
Respiramos rítmicamente cuando regularizamos la entrada, circulación y salida del aire, con el objeto de que a nuestro cerebro le llegue una adecuada y uniforme cantidad de oxígeno. Esta forma de respirar permite mantener nuestro cerebro más oxigenado, y por tanto más inteligente, lucido, claro y con mejor memoria. Si la glucosa es la gasolina para el cerebro, el oxigeno es la batería. Podemos aprender a respirar rítmicamente lo cual es esencial para llevar acabo el superaprendizaje, existen técnicas específicas que contribuyen a aprender la forma correcta de respiración.
Conoce la historia de la mejor alternativa para relajación en la actualidad: los masajes en Medellín, Antioquia.
La realidad emocional de una empresa: su estilo de liderazgo, cultura empresarial y problemas emergentes se descubren mediante acercamiento a las personas, aunque el miedo al cambio a veces hace dificil detectar a las llamadas "mariposas" y poder mejorar el rendimiento empresarial y profesional.
Se entiende por señalización, el conjunto de estímulos que condicionan la actuación de aquel que los recibe frente a la circunstancia que se pretende resaltar. Más concretamente, la señalización de seguridad, es aquella que suministra una indicación relativa a la seguridad de personas y/o bienes.
En un momento como el actual, en el que el paro en España afecta a más de 5 millones de personas, puede parecer inadecuado plantear temas como la calidad del trabajo. Si nos ponemos en la piel de cualquier parado es comprensible que, a primera instancia
El valor que aporta la formación en gestión del estrés a una organización es directamente proporcional al valor del retorno esperado de la inversión en capital humano que ha hecho esa organización.
Cuando en una empresa no se establece de manera sistemática la rendición de cuentas las personas suelen aligerar su presión por generar resultados. Para hacer que los colaboradores de una organización realmente se interesen en obtener los logros que se han establecido es necesario que cuenten con una persona a la que deben rendir cuentas con cierta regularidad.
Un trabajador estresado presenta consecuencias fisiológicas, cognitivas y psicosociales. Por lo tanto, está desmotivado/a, incumple, es conflictivo/a, no se puede concentrar, se le dificulta la toma de decisiones, es pobremente creativo, presenta fatiga, insomnio, conflictos familiares, falta al trabajo, se enferma, se accidenta, bebe en exceso, consume sustancias, etc.
En el contexto actual, uno de los principales retos, tanto para las empresas como para los organismos públicos, es alcanzar la agilidad y flexibilidad necesarias para adecuarse a los continuos cambios del mercado. Cada día más, empresas y organizaciones mejoran sus procesos gracias a la implantación de software de gestión y control de los flujos de los procesos de negocio, conocido como sistemas o solucionas workflow
Actualmente China ocupa un lugar indiscutido entre las potencias económicas mundiales, incluso, de acuerdo a las últimas estadísticas, alcanzará a EEUU en los próximos 10 años. El crecimiento de China se basa en la producción industrial (ellos se autollaman la "Fabrica del Mundo") donde podemos ver la asimilación y funcionamiento de las teorías organizacionales más modernas: lean management, balance scorecard, planes estratégicos y estructuras organizacionales innovadoras.
Aprender a gestionar el tiempo, la importancia de saber delegar, centrarse en objetivos claros, rehuir las tareas ineficientes, y por encima de todo, tener en mente la importancia del autoconocimiento. Herramientas comos los mapas mentales, o las técnicas de lectura rápida nos ayudarán a evitar nuestras limitaciones y mejorar nuestro rendimiento y eficacia.
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