La Computación Y Su Salud (Ergonomia)
¿Usted o algún miembro de su familia permanece mucho tiempo frente a la computadora?
Pues esto puede traer algunos inconvenientes para su salud como: Dolor de hombros, espalda, muñecas, manos y fatiga visual si no se toman las medidas adecuadas.
Para evitar este tipo de inconvenientes existe la ergonomía, la cual no tiene una sola definición, pues su campo de estudio incluye especialidades como medicina, fisiología, sociología, antropometría (estudio de las proporciones y medidas de las distintas partes del cuerpo humano).
En resumen la ergonomía busca diseñar productos y trabajos de tal forma que se adapten a las necesidades de las personas para que estas puedan realizar sus actividades con seguridad, facilidad, comodidad y así evitar accidentes, lesiones y mejorar su productividad ya sea que este trabajando, en el hogar o jugando.
Aquí les presentamos algunas recomendaciones de la aplicación de La Ergonomía en la computación:
La Silla
Escoger una silla adecuada, que le permita estar cómodamente sentado, que pueda ajustarse a su altura y además pueda mantener apoyada su espalda, brazos y los pies apoyados en el piso, sin objetos debajo de su mesa que le impidan mover sus pies con comodidad. Si sus pies no llegan al piso utilice un apoyo para estos.
El Monitor
Debe estar ubicado a una altura que no haga que su cabeza tenga que estar excesivamente hacia abajo o hacia arriba. La altura de sus ojos debe estar aproximadamente en línea con la parte superior del monitor. Este debe estar situado como mínimo a 50 - 60 cm. de usted o a una distancia equivalente a la longitud de su brazo.
Recuerde limpiar la pantalla del monitor para que le permita visualizar con claridad la pantalla.
Utilice luz suave, evitando que la luz de directamente al monitor y esto produzca reflejos.
A veces nos concentramos tanto en la pantalla que olvidamos parpadear, el parpadeo permite mantener humectados los ojos y así evitar su enrojecimiento y fatiga.
Aumentar el tamaño de las letras en los programas que usa, si no puede visualizarlos con facilidad.
Teclado y Mouse
El teclado y mouse deben ubicarse a la misma altura, el teclado al frente suyo y el mouse lo más cerca posible.
Cuando escriba mantenga rectas las muñecas, sin doblarlas hacia arriba, abajo o a los lados.
El mouse debe amoldarse de tal manera que le sea lo mas cómodo posible, soportando el arco de la mano (cavidad que se forma entre la palma de la mano y los dedos), sin presionar fuertemente ninguna parte de la palma.
De ser posible se recomienda el uso de teclados y mouses ergonómicos que permiten que tanto la muñeca como el brazo se posicionen de forma natural.
Una recomendación final: Si va a permanecer por un largo periodo en la computadora, cada cierto tiempo tome unos minutos de descanso, aproveche para estirarse, tomar un refrigerio, etc.
Ing. Yuri Suárez Nakasone.
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