Ejercicios Abdominales Convencionales En El Postparto? No Chicas!
Tras el parto es habitual que la mujer se sienta incomoda con su cuerpo resultado de los cambios que suponen los 9 meses de embarazo y el parto en sí. ¿Qué hacemos normalmente si estamos en esta situación?
¡Pues, acudir al gimnasio para empezar a ponerse en forma de nuevo!
¿Y la zona que más nos preocupa?, ¿El abdomen quizás? Nos ponemos a hacer ejercicios abdominales repetidas veces para conseguir un abdomen plano de nuevo. Pero hay un problema. El cuerpo de la mujer en el postparto tardío (no solo postparto reciente, sino también meses después) no es el mismo que el de nuestros colegas de gimnasio! La zona abdominal y el suelo pélvico padecen mucho durante el embarazo, pero además los ejercicios abdominales pueden hacer padecer aún más dicha zona. ¿Porqué?
1. ¡Los ejercicios abdominales convencionales no entrenan la musculatura correcta! Los ejercicios convencionales ("crunches" y abdominales rotativos/oblicuos) entrenan los músclos EXTERNOS del abdomen (oblicuos y recto mayor), y no entrenan la capa muscular INTERNA (Transverso del abdomen).
2. ¡Entrenan el abdomen para que sobresalgan! La función del músuclo Transverso es simplemente la de "aguantar la barriga hacia dentro". Si este músculo no está entrenado correctamente, pues claro, el vientre no queda plano!
3. ¡Agravan la separación de los músclos del abdomen! (muy común en el postparto)
Si se expande el abdomen al hacer esfuerzo, se contribuye a una separación de los rectos del abdomen (diastasis recti). La diástasis es muy común después del embarazo y es una de las razones más comunes porque resulta muy difícil conseguir una barriga plana de nuevo.
4. ¡Pueden deshacer el trabajo de la recuperación del suelo pélvico! Durante los ejercicios abdominales convencionales se crea presión en los órganos internos que a su vez presionan el suelo pélvico. Además los músclos del abdomen y del suelo pélvico están conectados por tejidos, con la fuerza de un ejercicio abdominal no adecuado aumenta aún más su presión, dañando o ralentizando la recuperación de los músculos del suelo pélvico.
5. ¡Aumentan la posibilidad de sufrir dolores de espalda! Fortalecer los músculos exteriores del abdomen, y no los interiores resulta ser un desequilibrio funcional en el tronco (Zonas fuertes y zonas débiles del tronco trabajando de forma no óptima). Su consecuencia es la de provocar dolor en la zona lumbar y una inestabilidad pélvica.
Para acondicionar bién el abdomen después del embarazo se tiene que desarrollar la fuerza y control del músculo Transverso del abdomen. La función de este músculo es simplemente la compresión abdominal como una faja interior. Por esta razón estos músculos tienen un rol clave en el desarrollo de la "estabilidad dinámica" que es otro componente de la forma física postparto. La estabilidad dinámica es la habilidad de mantener la posición correcta durante el movimiento.
El re-acondicionamiento de la barriga durante el postparto es lo que más preocupa a la madres, y el cambio más notable del cuerpo. Por eso, es mejor seguir los ejercicios específicos recomendados por un fisioterapeuta o sino, encontrar una serie de ejercicios que refuercen la zona abdominal sin presionar los órganos ni el suelo pélvico.
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