Ejercicios Para Adelgazar Barriga
El ejercicio puede ser divertido aunque a la mayoría de las mujeres no nos lo parezca. Si encuentras algo que te guste y te mantienes motivada te será fácil seguir una rutina ya sea para adelgazar, desarrollar músculos si eres muy delgada o para mantenerte en forma.
Aquí una pequeña rutina de ejercicios para adelgazar barriga (todos los ejercicios se realizan en el suelo):
- Para abdominales inferiores: extiende los brazos a los lados, flexiona la pierna derecha hacia arriba, y mantén la pierna izquierda doblada sobre el suelo. Trata de tocar el pecho con la rodilla derecha. Alterna ambas rodillas.
- Para abdominales superiores y laterales: doblas las rodillas y coloca las manos en la nuca. Junta tu hombro derecho con tu rodilla izquierda, subiendo el codo y levantando la rodilla.
- Para abdominales superiores: en la misma posición del ejercicio anterior, eleva la cabeza y los hombros, y luego échate para atrás. Como comprobarás en un excelente ejercicios para delgazar barriga.
Otro ejercicio consiste en subir las piernas con las rodillas dobladas sobre una silla, levanta la cabeza y los hombros, y lleva el cuerpo para atrás.
- Para abdominales inferiores: en la posición inicial del ejercicio anterior, levanta las rodillas hasta la altura de la cintura, y luego colócalas de nuevo sobre la silla.
Si eres principiante te recomiendo hacer de 1 a 8 repeticiones de cada ejercicio. Una vez que te acostumbres y hayas hecho todos los ejercicios para adelgazar barriga, aumenta de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio; y después de 15 a 20.
- Recuéstate sobre un piso firme boca arriba, pon tus manos en la nuca, y procede a levantar tu torso lo más posible con únicamente la fuerza de tu abdomen (no te jales con las manos), realiza este ejercicios 12 veces en tres series.
- Párate con los pies ligeramente separados, las manos en la nuca y procede con la vista hacia enfrente a bajar y subir con únicamente con la fuerza de las piernas y sin desplazar la cadera hacia enfrente (12 repeticiones, 3 series).
- Ponte en posición boca abajo, apoya firmemente las palmas de tus manos que estará separadas una de la otra aproximadamente 40 a 50 cm, con la espalda totalmente recta y has flexiones hacia abajo y arriba (12 repeticiones, 3 series).
- Con este último solo necesitaras una cuerda especial para salto, este ejercicio por ser aeróbico y con movimientos que activan el movimiento en todos los músculos del cuerpo se dice que es de los más completos a la hora de entrenarse en casa. Puedes hacer variaciones saltando con ambos pies, alternándolos, con un pie o caminando (comenzar con 5 minutos e ir subiendo).
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