Rutinas De Ejercicios Para Un Banco De Pesas
Con este circuito multiseries de entrenamiento transformarás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas. Y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento en la comodidad de tu casa en tu propio banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas. Aquí está la rutina pero antes recuerda que tienes que calentar bien y prepararte para el ejercicio así evitas que tu cuerpo se lesione o se lastime. Siempre, y quiero decir siempre tienes que calentar bien. Y sino pregúntale a cualquier persona que entrena que ha pasado por lesiones horribles por no calentar. Así que por favor no te olvides de calentar porque sino te puedes olvidar de entrenar por muuuucho tiempo, cosa que no queremos. Veamos la rutina...
Día uno. Pecho, hombros, abdominales.
Circuito 1
Press de banca 3 series x 12-15 repeticiones
Encogimientos o elevaciones de piernas 3 x 20-30 repeticiones
Circuito 2
Aperturas (similar a la mariposa pero empujando con las manos) 3 x 12-15 repeticiones
Vuelos laterales 3 x 12-15 repeticiones
Encogimientos 3 x 20-30 repeticiones
Día dos. Espalda, bíceps, piernas
Circuito 1
Dorsales 3 x 12-15 repeticiones
Curl con mancuernas 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas 4 x 15-18 repeticiones
Circuito 2
Remo con barra 3 x 12-15 repeticiones
Curl con barra 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas hacia atrás con un pie apoyado en la banca 4 x 12 por pierna
Día tres. Tríceps, piernas, abdominales
Circuito 1
Extensiones con barra recostado para trícecps 3 x 12-15 repeticiones
Sentadillas con peso 3 x 15-18
Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 3 x 15-20 repeticiones
Circuito 2
Fondos en banca para tríceps 3 x 15-18
Estocadas con peso 3 x 10 repeticiones por pierna
Elevaciones de piernas derechas 3 x 18-20
Este es solo un ejemplo de un circuito. No hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Como puedes ver no se necesita mucho para entrenar todo el cuerpo, con solo un banco de pesas unos discos, barras y mancuernas tienes absolutamente todo para lograrlo sin problemas. Que lo disfrutes.
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