Rutina De Pesas Para Aumentar Masa Muscular: Cómo Obtener Los Mejores Resultados
Muchos chicos, que desean obtener un físico atractivo y musculoso, se inscriben en un gimnasio o simplemente compran el equipamiento necesario para realizar la rutina de pesas para aumentar masa muscular en la comodidad de sus casas.
La rutina de pesas es una manera eficiente de aumentar masa muscular, ya que aunque seas principiante, siempre podrás adaptar una buena rutina de pesas a tu condición física actual y tus necesidades específicas.
De todas maneras, en este artículos te presentamos algunos consejos para sacar el mayor provecho posible a tu rutina y además evitar lesiones musculares.
- Debes realizar un buen calentamiento previo, trotando 20 minutos o realizando algún otro tipo de ejercicio aeróbico. De esta manera aumentará la irrigación y oxigenación de los músculos, preparándolos para el ejercicio de pesas, previniendo lesiones. También es bueno realizar algo de estiramiento previo. Otra opción es realizar los mismo ejercicios de pesas pero con la mitad de carga y el doble de repeticiones.
- Si eres principiante, debes elegir uno o dos ejercicios para cada grupo muscular y ejercitar todos los músculos.
- Entrena sólo dos o tres veces por semana, al menos al principio, para lograr un buen descanso muscular. Si el músculo no descansa adecuadamente, no crece.
- Debes realizar cada ejercicio con la técnica correcta para obtener los mejores resultados, tus movimientos han de ser lentos y controlados. Es muy importante que estés bien informado sobre la técnica correcta, para evitar lesiones y obtener buenos resultados.
- El número de series y repeticiones debe estar acorde a tus necesidades. Para comenzar, realiza dos series de 12 o 16 repeticiones, para cada ejercicio. Cuando el entrenamiento ya esté más avanzado, puedes aumentar el peso y disminuir la cantidad de repeticiones.
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