Rutina De Pesas Para Aumentar Masa Muscular: Cómo Obtener Los Mejores Resultados

Posteado: 10/01/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 1,731 |

Muchos chicos, que desean obtener un físico atractivo y musculoso, se inscriben en un gimnasio o simplemente compran el equipamiento necesario para realizar la rutina de pesas para aumentar masa muscular en la comodidad de sus casas.

La rutina de pesas es una manera eficiente de aumentar masa muscular,  ya que aunque  seas principiante, siempre podrás adaptar una buena rutina de pesas a tu condición física actual y tus necesidades específicas.

De todas maneras, en este artículos te presentamos algunos consejos para sacar el mayor provecho posible a tu rutina y además evitar lesiones musculares.

- Debes realizar un buen calentamiento previo,  trotando 20 minutos o realizando algún otro tipo de ejercicio aeróbico. De esta manera aumentará la irrigación y oxigenación de los músculos, preparándolos para el ejercicio de pesas, previniendo lesiones. También es bueno realizar algo de estiramiento previo. Otra opción es realizar los mismo ejercicios de pesas pero con la mitad de carga y el doble de repeticiones.


- Si eres principiante, debes elegir uno o dos ejercicios para cada grupo muscular y ejercitar todos los músculos.

- Entrena sólo dos o tres veces por semana, al menos al principio, para lograr un buen descanso muscular. Si el músculo no descansa adecuadamente, no crece.

- Debes realizar cada ejercicio con la técnica correcta para obtener los mejores resultados, tus movimientos han de ser lentos y controlados. Es muy importante que estés bien informado sobre la técnica correcta, para evitar lesiones y obtener buenos resultados.

- El número de series y repeticiones debe estar acorde a tus necesidades. Para comenzar, realiza dos series de 12 o 16 repeticiones, para cada ejercicio. Cuando el entrenamiento ya esté más avanzado, puedes aumentar el peso y disminuir la cantidad de repeticiones.

Para ver cuales son los 3 planes comprobados para que cualquier hombre naturalmente flaco pueda finalmente aumentar masa muscular, haz clic aquí.

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    Aunque para muchos suene extraño, hay hombres que tienen dificultad en incrementar de peso, que quieren encontrar la forma de aumentar masa muscular.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Dietasl 13/01/2011 lVistas: 152
    David Machuca

    El aumento de la masa muscular se reduce a la dieta, el ejercicio y la motivación. Armado con la información correcta que es bastante fácil de llevar en libras, pero usted tiene que llegar a hacerlo. Voy a por un par de fundamentos y luego voy a hablar acerca de cómo se consigue seguir realmente a través. La primera fundamental para aumentar la masa muscular es su dieta. ¿Quieres comer alimentos como la carne de pavo molida magra, papas rojas y alimentos integrales.

    por: David Machucal Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 15/02/2013 lVistas: 83

    A través de este artículo, pretendo poner a tu disposición los conocimientos básicos que necesitas saber para ganar masa múscular, perder grasa y conseguir un cuerpo tonificado y definido.

    por: Ricardo Caverol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2011 lVistas: 631
    Isabel Linares

    ¿Por qué estoy subiendo de peso? En este post quiero profundisar y decirte, en detalle, cómo dejar de subir de peso y la forma de hacerlo rápido. El hecho es que cuanto más tiempo esperes seras más pesado, y más difícil volveras a tu peso ideal. Así que, si quieres evitar subir de peso, lee este artículo.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 07/08/2012 lVistas: 32

    PRESTA ATENCIÓN: Si te estás preguntando "¿como aumento mi masa muscular?" o alguna vez te has hecho alguna pregunta parecida, entonces necesitar leer este pequeño artículo...

    por: Impacto Muscularl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 03/09/2012 lVistas: 117

    Como un tipo delgado con dificultad para ganar peso que soy yo mismo, puedo decirte que hacer que tus músculos crezcan es más fácil de lo que las revistas te harían creer. Al final del día, tienes que recordar que las revistas hacen dinero al dar espacio publicitario a las grandes compañías de suplementos y la mayoría de lo que venden es innecesario para el tipo delgado que quiere hacer que sus músculos crezcan en un mes.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 04/09/2009 lVistas: 52,948 lComentarios: 26

    Las ensaladas de frutos secos y lácteos o los batidos de proteínas son otra de las alternativas de cómo ganar peso rápidamente. Por ejemplo si agregas o bebes varias de estos deliciosos aperitivos obtendrás más calorías que en tu cena o hasta en tu desayuno y si lo comes aparte de estos será mayor la ingesta de calorías de productos buenos.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 04/03/2011 lVistas: 146

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 43

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 29
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 17
    Anita Ruiz

    Estrategias Eficaces Para Reducir La Celulitis La mayoría de las mujeres entre los 40 a 60 años de edad sufren de celulitis. Según algunos expertos, casi 9 de cada 10 mujeres tienen este problema. La formación de la celulitis es influenciada por la mala circulación de la sangre, falta de ejercicio, dieta poco saludable y nivel de actividad insuficiente. Por lo tanto, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay 5 Estrategias eficaces para ayudar a reducir la celulitis

    por: Anita Ruizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/02/2014
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 51
    Strong Nutrition Panamá

    La realidad es que tienes que incorporar algún tipo de sentadillas en tu entrenamiento si quieres progresar, crear músculo y simplemente ser más fuerte y mejor. Aprende los múltiples beneficios de hacer sentadillas frontales.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2013 lVistas: 45
    Romina Leonarth

    A continuación, los 22 ejercicios para lo glúteos que le ayudaran a mantener la forma atractiva y contorno durante mucho tiempo. Preste mucha atención.

    por: Romina Leonarthl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2013 lVistas: 66
    Strong Nutrition Panamá

    Aprende lo que realmente significa la intensidad cuando la aplicas al entrenamiento de resistencia con pesas. No importa si practicas el culturismo, fitness, CrossFit, levantamiento de poder o la halterofilia.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/11/2013 lVistas: 32

    Si quieres subir de peso y no puedes, te damos a continuación una lista de comidas adaptadas para seguir en una semana para una persona de 60 kilos. Depende mucho que actividad ejerces a la semana y tu habito alimenticio es por ello que además de eso te recomendaremos de algunos grupos alimenticios los alimentos ideales para que aumentes tu masa muscular y ganes unos kilos en pocas semanas.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 474

    ¿Te estás quejas diciéndote a ti mismo: "soy demasiado delgado"?, solo tienes dos caminos, una tu alimentación, dos, entrenamiento. Periodos cortos o largos y alimentación de la grande en calidad. Ahora ¿qué alimentos son recomendables?

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 574

    Si tanto deseas subir de peso, debes seguir los siguientes pasos para aumentar músculos que prácticamente harán crear muscular más notables.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 390

    Los ejercicios para aumentar la masa muscular pueden ser aislados, trabajando por zonas musculares, o compuestos que trabajen más de una a dos zonas. El primer tipo te demandara mucho mas esfuerzo y tiempo para lograr tonificar todo tu cuerpo, son ideales...

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 1,223

    Cuesta trabajo y demanda tiempo seguir una buena rutina de ejercicios de musculación, existen varios detalles que no debes olvidar para lograr ganarte un cuerpo escultural y como casi siempre en la actualidad muchas personas no tienen el tiempo suficiente para controlar lo que comen.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 607

    El mejor programa para ganar músculo comienza dividiendo tus objetivos en dos rutinas, la primera es la alimentaron que es necesario para todo los días de tu vida y la segunda el ejercicio que aunque el mundo en general y cada ser vivo esta en movimiento, la intensidad logra el mejor acondicionamiento físico.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 752

    Si deseas aumentar músculos no solo es necesario el ejercicio hasta el cansancio,. Generalmente la comida ayuda a las funciones de muchos de los órganos que conforman el cuerpo humano, pero para dar volumen no es necesario que engullas cuanto bocado puedas...

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 286

    Para lograr como aumentar masa muscular no tienen que atormentarte siguiendo muchas dietas tal cual las exponen, cuando lo que puedes hacer es crear tu mismo una de ellas que te permita salud y tener sobre todo paciencia para comprender que todo esfuerzo trae sus buenos frutos.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 948
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