Pesas Para Perder Peso Y Entrenamiento Aeróbico: Una Combinación Letal
Suele pensarse que si la idea de una persona al asistir al gimnasio es únicamente la de bajar de peso, debe empezarse con ejercicios aeróbicos, en lugar de tomar las pesas. Esto es debido a que el entrenamiento con mancuernas está más orientado a generar fuerza en las fibras musculares y, por tanto, a aumentar la masa muscular.
Si bien eso es cierto, no quiere decir que las pesas no pueden servirte para perder peso. Últimamente, se ha visto que eso es posible si la rutina está bien armada y se realiza en forma correcta. Los ejercicios con pesas pueden tener el efecto de disminuir los depósitos de grasa corporales en zonas incómodas como la cintura, brazos y muslos.
Lo que sucede es que los ejercicios con gastos energéticos de tipo anaeróbico, como los entrenamientos con pesas, obligan al cuerpo a utilizar hidratos de carbono. Las pesas fuerzan al cuerpo a desarrollar músculo, lo cual no sucede tanto en ejercicios aeróbicos (trotar, bicicleta, spinning); y este aumento de masa muscular lleve a un aumento del metabolismo basal en el organismo, por lo cual se queman más grasas aún estando en reposo.
A mayor metabolismo, mayor combustión de grasas, y por tanto, disminución de peso. Es un fenómeno frecuente de observar en los culturistas, por ejemplo. En el caso de los ejercicios aeróbicos, el tipo de esfuerzo realizado en ellos predispone a la utilización de grasas, por lo cual si se acompaña de una dieta pobre en calorías; es probable que se produzca una disminución del peso.
Así que lo ideal para rebajar sería combinar pesas para perder peso, sumado a movimientos aeróbicos y, como siempre, una buena y sana nutrición. Cuando estos tres factores se unen en una rutina, sus efectos se potencian y el resultado obtenido es el buscado del modo más eficiente, con el menor esfuerzo.
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Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.
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De todas las alternativas, los alimentos constituyen la principal causa del aumento de la masa muscular. Para ganar músculo, hay que comer más, más calorías. Aunque no debe incluirse cualquier tipo de alimento, ni hacerlo en forma indiscriminada, sino con criterio e idealmente con ayuda profesional.
Desarrollar músculos puede resultar algo muy sencillo para algunas personas y una verdadera hazaña épica para otros. Hay varias razones para que esto suceda.
¿Así que en realidad existe algo como una "dieta para crear músculo"? Eso suena más a una contradicción que a una realidad evidenciable. El pensamiento general de las personas al respecto es que para crear músculo deben aumentarse las calorías ingeridas, a modo de una relación lineal: más alimentos, mayor masa muscular.
Existen distintas variantes de programas de entrenamiento hoy en día, cada una con sus ventajas y desventajas, y principalmente, con distintos objetivos, por lo cual pueden usarse en distintas etapas del progreso del entrenamiento.
¿Debe seguirse una dieta para definir masa muscular? La respuesta es rotunda: sí. Aunque con "especial" no me refiero a nada de otro mundo. Solo basta con analizar tus hábitos alimentarios y ver si le estás dando a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.
Los alimentos definen lo que somos. Somos lo que comemos dice un refrán, y es una frase acorde a nuestra fisiología. Los nutrientes que incorporamos en nuestra dieta, formarán parte de nuestros músculos, huesos y demás tejidos. De allí que la alimentación debe ser algo a cuidar.
Pensar en un entrenamiento de fisicoculturismo implica incorporar intensidad a tu rutina. La intensidad es la clave de la diferencia entre la preparación del cuerpo para una competencia de culturismo y el entrenamiento para mejorar el aspecto físico únicamente.
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