Los Mejores Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Rapidamente Que Debes Hacer En El Gimnasio
Hola chicos, les pongo este escenario, digamos tu entras a un gimnasio y te das cuenta la cantidad de maquinas, barras, mancuernas, toda variedad de equipos que existen para entrenar, e inmediatamente la pregunta que te haces es:
¿Cuál de ellos voy a utilizar? ¿Qué ejercicios voy a realizar?
Te lo voy a explicar de forma sencilla...
Existen 2 tipos principales de ejercicios que puedes realizar en el gimnasio: Unos son los ejercicios compuestos y otros son los ejercicios de aislamiento.
La diferencia entre ambos, es que los compuestos utilizan varios grupos musculares para ser llevados a cabo, mientras que los aislados solo utilizan un solo grupo muscular.
Para que te quede más claro pongamos como ejemplo a las extensiones para piernas, este es un ejercicio aislado que sólo trabaja los cuádriceps, en cambio las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, de igual forma la espalda baja y los abdominales que ayudan como estabilizadores.
Como te darás cuenta la diferencia entre ambos es abismal. Está demostrado que los ejercicios compuestos...
1. son muchísimo más efectivos
2. dan los mayores efectos anabólicos a todo el cuerpo.
3. trabajan más grupos músculares
Ten presente esto... Arnold Swatsneger, Ronnie Coleman, todos los fisicoculturistas de antes y los de ahora, y todas aquellas personas que realmente han conseguido el cuerpo de sus sueños, no lograron esas musculaturas impresionantes con las maquinas de última generación, las cuales sólo tienden a aislar los músculos, ¡claro que no! Lo consiguieron realizando principalmente ejercicios compuestos básicos.
Todos ellos saben que para aumentar la masa muscular rápidamente y la fuerza deben realizar este tipo de ejercicios.
Mi pregunta ahora que te hago es: ¿Qué estás esperando? Si deseas ver ganancias masivas musculares debes entrenar como un verdadero hombre, enfócate más en los ejercicios compuestos. Aquí te están los ejercicios que debes llevar a cabo:
- Sentadilas
- Dominadas en barra fija (al pecho, y al pecho con agarre estrecho), en caso que no puedas hacer, hazlo en polea -- trasnuca, al pecho, al pecho con agarre estrecho -- hasta que vayas agarrando fuerza.
- Peso muerto con barra
- Los press de banca (plano e inclinado)
- Zancadas
- Prensa de pierna
- Remo con barra
- Los press militar con barra (trasnuca y frontal)
- Los fondos en paralelas (en caso que no puedas realizarlas, puedes hacer fondos entre dos bancos, hasta que vayas agarrando fuerza)
Seguramente algunos de ustedes, sino la mayoría, dirán que estos ejercicios son más incómodos de realizar que los de aislamiento. Les digo algo, actuar de esa forma, contradice totalmente tu meta de aumentar masa muscular rápidamente y así lograr el cuerpo musculoso que tanto estás soñado, tanto tu como yo, vamos al gimnasio con la meta de hacernos más grandes y más fuertes, por lo cual si una persona siempre busca los ejercicios más facilitos de hacer, está contradiciendo completamente su sueño del cuerpo perfecto.
Por tanto, a partir de ahora realiza en el gimnasio estos y verás los resultados!
Asegúrate que estos ejercicios estén presentes en tu entrenamiento. Cabe señalar también que realizar unos pocos ejercicios de aislamiento aún pueden tener un lugar en tu rutina, pero nunca para reemplazar uno compuesto. Un buen consejo es de por cada dos ejercicios compuestos que realices, agregues uno de aislamiento. Compuestos siempre al inicio, aislamiento al final.
Bueno chicos, si tienen alguna pregunta hazla en la sección de comentarios, espero haber sido de gran ayuda el día de hoy, me despido hasta el siguiente artículo que ya está en camino. Chao!
Atte. Anthoni Montalván
Para más consejos gratis sobre ganancia muscular y fitness ingresa a:
Hacer una pregunta
Tags del Artículo:
ejercicios para aumentar masa muscular
,ejercicios para ganar masa muscular rapidamente
,ejercicios para gimnasios
,ejercicios para ganar volumen muscular
,ejercicios para ganar musculos
,ejercicios para subir de peso
,ejercicios para hacer con pesas
Comencemos con algunos consejos para subir de peso que han sido utilizados por muchas personas flacas. La L-glutamina es uno de los aminoácidos que en líquidos o licuados de frutas ayuda a ganar masa muscular, pero para regirte por lo sano para construir músculos también de veras realizar mucho ejercicio para la inducción correcta.
Hoy te facilitaremos los más notables tips para aumentar masa muscular de manera efectiva y segura. Ya lo sabes ¡no te rindas! Y reconoce los beneficios de conseguir un cuerpo atlético y saludable.
En este articulo les hablo de la causa por la cual aveces padecemos de dolores en los músculos, que tratamiento debemos llevar y que hacer para prevenir estos dolores..
¿Quieres Saber Como Aumentar Masa Muscular Facilmente? Estos Consejos Te Ayudaran A Ganar Musculo De Forma Mas Rapida y Sencilla.
La ciencia de la fisioterapia cuenta con diversas técnicas para su tratamiento como es por ejemplo la rehabilitación, además de las técnica, el fisioterapeuta ha de cumplir con tres funciones básicas...
Te gustaría aumentar masa muscular y lucir un físico increible con tan sólo seguir unas sencillas recomendaciones? El entrenamiento de pesas no lo es todo, también debes seguir una dieta para ganar masa muscular y aquí la encontrarás!
Existen diversas sistemas y dispositivos disponibles en el mercado, para desarrollar un abdomen plano, que pueden llegar a crearle confusión sobre lo que va a utilizar para obtener los mejores resultados. Sin embargo, también es cierto que hay muchos tipos de dispositivos de entrenamientos para abdominales que dicen ser muy efectivos pero no pueden alcanzar incluso siquiera algunos mediocres resultados
2 simples pasos para que puedas eliminar grasa abdominal rapidamente, es tan fácil y todos deberían de saberlo, descubre como.
Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.
Aprende este ejercicio de pectorales: el press de banca plano, y logra unos pectorales musculosos. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales, este ejercicio es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!! Presta mucha antencion...
Aprende como realizar el pullover con mancuerna, el cual es un excelente ejercicio que te va a ayudar a tener una espalda en forma V. En el articulo de hoy te enseñare como se debe hacerlo correctamente y asi puedas aprovechar al máximo los beneficios que este ejercicio te va a brindar. Asi que presta mucha atención…
Aprende como realizar el peso muerto con barra, el cual es un excelente ejercicio para piernas y glúteos. El peso muerto con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar musculatura que existe pero que lamentablemente es de los peores realizados. Por esa razón ero en este artículo vas a aprender como realizarlo correctamente. Asi que presta mucha atención…
Realiza este ejercicio para hombros con mancuernas: Elevaciones Laterales, y desarrolla la parte lateral de tus hombros. Las elevaciones laterales es uno de los mejores ejercicios para obtener hombros musculosos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los hombros que tanto estas soñando. Presta mucha atencion...
Hoy voy a hablar de algo que me resulta muy curioso. Cuando entramos a un gimnasio resulta común ver a personas que llevan recién digamos 2 meses entrenando y ya están con la tecnica de las superseries, sigues mirando y verás a otro q esta tan solo 3 meses y ya está con la técnica del veintiuno, en fin, presta mucha atención a lo q voy a compartir contigo respecto a esto....
Realiza estos ejercicio de antebrazos con mancuernas: los curl de antebrazos en supinacion y en pronacion, para que desarrolles unos antebrazos musculosos. Estos son de los mejores ejercicios para antebrazos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los antebrazos que tanto deseas. Presta mucha atencion...
Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas
Aprende este ejercicio de pectorales con mancuernas: las aperturas con mancuernas, y logra unos pectorales musculosos. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales, este ejercicio es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!! Presta mucha antencion...
Aprende como realizar este ejercicio de espalda con mancuerna, a lo que me refiero es al remo a una mano con mancuerna, el cual es un ejercicio efectivo con mancuernas para espalda. Es excelente para que logres una espalda musculosa y tome esa forma V tal y como tú lo estás deseando. Así que en marcha con este ejercicio de espalda! Lee con atención...
Agregue un nuevo comentario
