La Creatina Pura Y Sus Efectos Secundarios
¿Qué es la creatina?
La creatina monohidratada es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas del organismo, donde se encuentra almacenada en espera de ser usada.
La creatina se usa en las células musculares para almacenar la energía para correr y realizar series de ejercicios de gran requerimiento energético en forma explosiva. Como es el caso de los fondistas o grandes y veloces corredores.
Los atletas pueden aumentar la cantidad de ésta sustancia en el músculo al tomar suplementos de creatina.
Aunque algunos estudios no muestran ningún efecto ergo génico más, indican que el suplemento con creatina (por ejemplo, 20 g por día durante 5 a 7 días) aumenta el rendimiento del sprint en un 1-5% y el trabajo realizado en los sprint repetidos hasta en un 15%.
Estos efectos ergo génicos parecen estar relacionados con el grado de su incorporación de en el músculo.
Es importante informarse acerca de como tomar creatina pura y cuál es el momento más adecuado para hacerlo.
La complementación con creatina durante un mes o dos durante el entrenamiento ha reportado que promueve mayores ganancias en el rendimiento de sprint (5-8%), así como ganancias en la fuerza (5-15%) y la masa corporal magra (1-3%).
La creatina pura y sus efectos secundarios
Se necesita más investigación sobre diferencias individuales en la respuesta , periódica o cíclica acerca del uso de la creatina monohidratada efectos secundarios a largo plazo en los ejercicios de resistencia.
Los efectos secundarios de la creatina pura más conocidos son el aumento de peso corporal y el desequilibrio metabólico, mediante el cual por mecanismos en cadena podría provocar diversos trastornos.
La creatina se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos más populares a disposición de la mayoría de los atletas de hoy.
Desafortunadamente, la investigación sobre la creatina pura y sus efectos secundarios y el aporte externo de creatina y el metabolismo durante el ejercicio está en sus inicios, y en la actualidad existe una enorme cantidad de información engañosa sobre la ingesta agregada de creatina a la dieta, sus mecanismos de acción y sus efectos secundarios
Esto ha llevado a la confusión en la comunidad atlética.
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