Hacer Ejercicio Físico Es Importante
Hacer ejercicio físico es importante
Te damos a conocer las rutinas y ejercicios que todo principiante que quiere ganar musculos debe conocer y saber. Es verdad, no a todos nos gusta ir al gimnasio y por eso sacamos excusas para faltar o no ir a entrenar como deberiamos. La verdad es que hacer ejercicio es dificil y duele!
Una vez nos decidimos ir nos encontramos con un mundo totalmente diferente y lleno de personas grandes y musculosas, mujeres bonitas y con cuerpos envidiables, y entrenadores que parecen que fuesen graduados de un campo militar o salidos del ejercito.
Ir al gimnasio por primera vez puede ser dificil e intimidante pero si te informas y preparas para esta actividad se te hara mas facil y podras tener el cuerpo que siempre soñaste!
Por donde empezar?
Escoge un gimnasio
Si quieres ganar musculos debes tener un sitio que este bien dotado de pesas y maquinas que te permitan hacer todos los ejercicios basicos. Escoge un gimnasio que se encuentre cerca a tu casa o lugar en el cual más permaneces, de esta forma tendras más disponibilidad a la hora de ir a levantar pesas y no te dara pereza.
Primero, debes entender que no todos los gimnasios estan hechos con los mismos propositos. Existen algunos gimnasios que se especializan en atender mujeres, otros se encargan de darle a los ancianos un cuidado especial, y hay otros que son una mezcla de los demás. El tipo de gimnasio que tu escojas debe ser un sitio en el cual vayan personas que estan interesadas en ganar masa muscular y no tanto en perder peso, ya que si quieres perder peso este Lens no abarca este tema...ve a buscar a otro lado si estas interesado en eso.
Si respondes sí a todas estas preguntas entonces has encontrado el gimnasio donde podras pasar tus mañanas o tardes haciendo ejercicio, de lo contrario sigue buscando hasta que encuentres el ideal.
Rutinas para Principiantes
Una vez hayas ingresado a un gimnasio es hora de trabajar y sudar! Las siguientes rutinas estan diseñadas para personas que estan comenzando a hacer ejercicio. Personalmente te recomiendo que visites este sitio que te muestra como aumentar masa muscular. El siguiente es un ejemplo de una rutina muy bien hecha:
Lunes - Piernas
- Sentadillas: 3x12
- Press Piernas: 3x12
- Extensiones: 3x12
- Curls de femorales: 3x12
- Sancadas o Tijeras: 3x12
Martes - Pecho
- Banca con barra: 3x12
- Banca inclinada: 3x12
- Banca declinada: 3x12
- Mariposas o vuelos de pecho: 3x12
- Pullovers: 3x12
Miercoles - Biceps y Triceps
- Curls de biceps: 3x12
- Predicador: 3x12
- Curls con poleas: 3x12
- Triceps Pulldowns: 3x12
- Extensiones de triceps: 3x12
- Fondos: 3x12
Jueves - Hombros
- Press Militar: 3x12
- Press con mancuernas: 3x12
- Levantamientos con barra: 3x12
- Vuelos invertidos: 3x12
- Vuelos parado: 3x12
Viernes - Espalda
- Remos: 3x12
- Dominadas: 3x10
- Remos con maquina: 3x12
- Pulldowns: 3x12
Esta rutina esta diseñada para hacerse entre 1 a 1 hora y media con una intensidad alta. Se debe usar un peso moradamente alto para cada ejercicio, es decir, se debe estar cansado a la hora de llegar a la última repetición.
Se debe descansar entre 30 segundos a 2 minutos dependiendo del ejercicio.
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