Ejercicio De Tricep. Fondos En Paralelas Y Fondos Entre Bancos. Ejercicio Para Desarrolar Triceps Grandes
Hola como estan? aquí Anthoni Montalván. Bien, el día de hoy vamos a hablar de un ejercicio que te va a ayudar a sacar unos tremendos tríceps. A lo que me refiero es a los fondos en paralelas. Sin duda alguna este es uno de los mejores ejercicios para triceps que existe.
Para tu conocimiento los fondos son un ejercicio compuesto, como ya te explique en un anterior artículo mío, los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares a la vez, en este caso, los fondos van a hacerte sacar unos triceps grandes, y también va a desarrollar tu hombro anterior y la parte baja de tus pectorales. Si no lo viste, te invito a leerlo, aquí el link:
http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/los-mejores-ejercicios-para-aumentar-masa-muscular-rapidamente-que-debes-hacer-en-el-gimnasio-4320720.html
Bien, continuemos... desarrollar tus tríceps va a hacer que tus brazos luzcan grandes, fuertes y muy atractivos, yo por ejemplo pongo énfasis en mis tríceps. Ponte a pensar no más, cuando lleves puesto ya sea polo o camisa manga corta tus brazos van a lucir llenos e imponentes... Asi que sin más q añadir empecemos con los ejercicios de fondos!!
Para realizarlos, el movimiento es el siguiente: Te suspendes en las barras, piernas colgando y procedes a hacer el ejercicio, flexionando tus brazos te vas hacia abajo y luego te mandas hacia arriba. Debes tener presente que durante el ejercicio, cuanto más inclinado estés hacia adelante cada vez va a ser mayor la intervención de tus pectorales, en cambio cuanto más recto este el tronco, mayor será el trabajo de tus tríceps. Así que como en este momento estamos enfocados en el máximo desarrollo de tus tríceps, háztelos lo mas recto posible.
Bien, ahora hay muchísimas personas que no pueden realizar si quiera un solo ejercicio de fondo, así que aquí la solución: Fondos entre bancos.
Lo vas a hacer de la misma forma, solo que ahora entre dos bancos. Tus manos en un banco, y tus pies recostados en el otro banco. Ambos bancos deben estar a una distancia que te permita tener las piernas estiradas. Y procedes entonces a hacer el ejercicio, pero eso sí, debes hacerlo hasta que casi tus glúteos toquen el suelo. Hay muchas personas que solo hacen hasta la mitad del recorrido, y ahí se están perdiendo grandes beneficios de este ejercicio. Asi que hasta abajo!! Otra cosa es que puedes ir colocando peso entre tus piernas para aumentar la dificultad.
Entonces a partir de ahora realizaros y obtén esos triceps enormes que tanto deseas. Hazlos de la siguiente forma:
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Opción 1: Fondos en paralelas
1ª serie: 8-10 repeticiones
2ª serie: 8-10 repeticiones
3ª serie: máximas repeticiones posibles
¡Ojo! Si te las haces con facilidad, hazlas lentamente para una mayor dificultad
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Opción 2: Fondos entre bancos
1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones
¡Ojo! Agrega discos de pesas sobre tus piernas y aumenta el peso en 5kg en cada serie
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Espero que hayas disfrutado el artículo de hoy. Hasta el siguiente, chao!!! Éxitos totales!!
Atte. Anthoni Montalván
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