Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas

Posteado: 14/06/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 437 |

Hoy les voy a enseñar cómo vas a realizar las aperturas con mancuernas. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales… Las aperturas con mancuernas  es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!!

El movimiento de este ejercicio es el siguiente:

Para realizarlo, lo que vas a necesitar son 2 mancuernas y un banco plano. Ahora, procedes a recostarte en el banco plano con los brazos en vertical hacia arriba, agarrando una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben estar en agarre neutro, es decir, como mirándose entre sí. Codos ligeramente flexionados. Una vez estas en esta posición, empieza en sí el ejercicio… separas los brazos hacia abajo hasta la horizontal, manteniendo siempre la flexión de los codos. Ojo, no debes pasar de la horizontal. Ahora realizas el mismo recorrido pero llevando las mancuernas hacia arriba, manteniendo nuevamente siempre la flexión de los codos, volviendo así a la posición inicial. Repites este mismo movimiento las repeticiones que vas a realizar el ejercicio.

Recuerda: inspirar mientras vas descendiendo, es decir mientras vas haciendo la apertura de tus brazos hasta la horizontal, y expiras al finalizar cuando ya llevaste las mancuernas nuevamente arriba.

Como te darás cuenta en este ejercicio, vas a hacer con poco peso, porque digamos sería imposible que de un golpe te mandes a querer levantar 20kg en cada mancuerna. Sino más bien, debes controlar las pesas que estás levantando, en fin… hacer simplemente con el peso adecuado de las mancuernas que te permita siempre realizar correctamente el movimiento de este ejercicio para pectorales.

No por querer levantar más peso, vas a descuidar la forma con la que haces el ejercicio. Recuerda, la forma es más importante que el peso en ejercicios de aislamiento, y un ejercicio de aislamiento es éste que te estoy enseñando para pectorales, las aperturas con mancuernas

Hay que tener presente que un error grande sería, no realizar esa flexión de los codos durante el ejercicio, pues colocaríamos mucho estrés en nuestras articulaciones. Debes tener siempre presente que nosotros buscamos aumentar la musculatura de nuestros pectorales, no buscamos dañar nuestras articulaciones. Así que nunca te olvides de realizar la ligera flexión de los codos durante todo el recorrido del ejercicio.

Otro error común, es descender las mancuernas más allá por debajo de la horizontal. Eso simplemente no se debe hacer, resulta innecesario. Mas bien, lo que estas ocasionando es perjudicar la articulación de tus hombros. Por tanto recuerda hacerlo siempre solamente hasta la horizontal.

A partir de ahora incorpóralo a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de Aperturas Con Mancuernas:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

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Bueno chicos, este fue mi aporte el día de hoy. De esto trato este ejercicio para pectorales, las aperturas con mancuernas. Así que ya sabes como realizarlo correctamente. Recuerda, la forma es más importante que el peso en este tipo de ejercicios. Chao chicos!! Estamos en contacto!!

Atte. Anthoni Montalván

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    por: Angelo Di Natalel Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/07/2013 lVistas: 21

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    por: Angelo Di Natalel Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/07/2013 lVistas: 25

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    por: Daniel Ortizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/07/2011 lVistas: 791

    Una de las principales peticiones de los tipos delgados es cómo hacer pectorales. Un tipo con pectorales fuertes y grandes parece la definición de masculinidad y poder... Después de todo, esta es la razón por la que los tipos de los libros de historietas tienen enormes pectorales... ¿Correcto?

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/12/2009 lVistas: 10,711 lComentarios: 2
    Consejosparabajardepeso

    Si no eres una persona obesa, tus senos masculinos probablemente sean el resultado de un bajo nivel de testosterona. Consulta con un profesional competente si este es tu caso, así podrá recetarte algún suplemento hormonal o guiarte sobre los cambios que debes hacer en tu alimentación. Por otra parte, el ejercicio intenso es una alternativa natural para aumentar el nivel de testosterona y así poder reducir tus senos masculinos.

    por: Consejosparabajardepesol Salud & Ejerciciol 21/02/2014 lVistas: 36

    ¿Por qué es que el pecho y los músculos pectorales son tan difíciles de desarrollar, particularmente, si eres un tipo delgado, y no importa lo que hagas, todavía puedes ver cómo se asoman tus huesos? Claramente, los ejercicios pectorales son la respuesta... ¿Pero qué clase de ejercicios deberías estar haciendo como ejercicios pectorales para conseguir pectorales grandes y duros como piedra?

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/12/2009 lVistas: 7,931 lComentarios: 2

    Los ejercicios para aumentar la masa muscular pueden ser aislados, trabajando por zonas musculares, o compuestos que trabajen más de una a dos zonas. El primer tipo te demandara mucho mas esfuerzo y tiempo para lograr tonificar todo tu cuerpo, son ideales...

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 1,220
    Strong Nutrition Panamá

    Dale algo de variación a tu entrenamiento para que veas los resultados que puedes llegar a alcanzar implementado el uso de solo mancuernas en tu entrenamiento de resistencia con pesas.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 28/06/2013 lVistas: 19

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 40

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 25
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 14
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 48
    Strong Nutrition Panamá

    La realidad es que tienes que incorporar algún tipo de sentadillas en tu entrenamiento si quieres progresar, crear músculo y simplemente ser más fuerte y mejor. Aprende los múltiples beneficios de hacer sentadillas frontales.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2013 lVistas: 43
    Romina Leonarth

    A continuación, los 22 ejercicios para lo glúteos que le ayudaran a mantener la forma atractiva y contorno durante mucho tiempo. Preste mucha atención.

    por: Romina Leonarthl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2013 lVistas: 64
    Strong Nutrition Panamá

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    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/11/2013 lVistas: 31
    Strong Nutrition Panamá

    Consejos simples para todas las personas que entrenan temprano en la mañana. Aprende que es lo que debes de comer para sacarle mayor provecho a tu entrenamiento.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/11/2013 lVistas: 38
    Anthoni Montalván Castro

    Aprende este ejercicio de pectorales: el press de banca plano, y logra unos pectorales musculosos. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales, este ejercicio es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!! Presta mucha antencion...

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 31/07/2011 lVistas: 342
    Anthoni Montalván Castro

    Aprende como realizar el pullover con mancuerna, el cual es un excelente ejercicio que te va a ayudar a tener una espalda en forma V. En el articulo de hoy te enseñare como se debe hacerlo correctamente y asi puedas aprovechar al máximo los beneficios que este ejercicio te va a brindar. Asi que presta mucha atención…

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 18/07/2011 lVistas: 412
    Anthoni Montalván Castro

    Aprende como realizar el peso muerto con barra, el cual es un excelente ejercicio para piernas y glúteos. El peso muerto con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar musculatura que existe pero que lamentablemente es de los peores realizados. Por esa razón ero en este artículo vas a aprender como realizarlo correctamente. Asi que presta mucha atención…

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 11/07/2011 lVistas: 357
    Anthoni Montalván Castro

    Realiza este ejercicio para hombros con mancuernas: Elevaciones Laterales, y desarrolla la parte lateral de tus hombros. Las elevaciones laterales es uno de los mejores ejercicios para obtener hombros musculosos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los hombros que tanto estas soñando. Presta mucha atencion...

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 04/07/2011 lVistas: 367
    Anthoni Montalván Castro

    Hoy voy a hablar de algo que me resulta muy curioso. Cuando entramos a un gimnasio resulta común ver a personas que llevan recién digamos 2 meses entrenando y ya están con la tecnica de las superseries, sigues mirando y verás a otro q esta tan solo 3 meses y ya está con la técnica del veintiuno, en fin, presta mucha atención a lo q voy a compartir contigo respecto a esto....

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/06/2011 lVistas: 1,232
    Anthoni Montalván Castro

    Realiza estos ejercicio de antebrazos con mancuernas: los curl de antebrazos en supinacion y en pronacion, para que desarrolles unos antebrazos musculosos. Estos son de los mejores ejercicios para antebrazos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los antebrazos que tanto deseas. Presta mucha atencion...

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/06/2011 lVistas: 252
    Anthoni Montalván Castro

    Aprende como realizar este ejercicio de espalda con mancuerna, a lo que me refiero es al remo a una mano con mancuerna, el cual es un ejercicio efectivo con mancuernas para espalda. Es excelente para que logres una espalda musculosa y tome esa forma V tal y como tú lo estás deseando. Así que en marcha con este ejercicio de espalda! Lee con atención...

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 07/06/2011 lVistas: 388
    Anthoni Montalván Castro

    Aprende como realizar el press frances con mancuernas, el cual es un ejercicio efectivo con mancuernas para triceps. Es excelente para que desarrolles masa muscular en tus triceps y sean grandes tal y como tú lo estás deseando. Así que en marcha con este ejercicio de triceps! Lee con atención...

    por: Anthoni Montalván Castrol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 30/05/2011 lVistas: 394 lComentarios: 1
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