Dieta Para Aumentar Masa Muscular - ¿cómo Comer Para Una Ganancia Muscular Demente?
Si como yo, tienes una estructura naturalmente delgada y acumulas peso fácilmente, entonces, en algún punto, probablemente te han dicho que no puedes ganar músculos rápido porque no tienes la genética para ello...
Bien, yo estoy aquí para decirte que esas son tonterías. El verdadero secreto para aumentar masa muscular rápidamente es un entrenamiento apropiado y una dieta excelente. De hecho, tu dieta y lo que comes son frecuentemente lo que hace la diferencia entre el éxito y el fracaso, ya que entrenarse no es suficiente.
Si quieres volverte GRANDE, necesitarás comer en GRANDE. Como bien debes saber, es tu alta tasa metabólica lo que está haciendo difícil para ti ganar masa muscular, pero vamos a ver esto como una bendición, en lugar de una maldición.
Verás, generalmente, como una persona con dificultad para ganar peso, tu alta tasa metabólica causa que tengas bajos niveles de grasa corporal naturalmente, lo que significa que si puedes aumentar sólo unas pocas libras extras de músculo, entonces puedes tener un cuerpo increíble que hará voltear las miradas, ya sea en la playa o en el gimnasio. Siempre será más impresionante ver un cuerpo cincelado que simplemente un cuerpo grande. Mira a Bruce Lee... Él era muy pequeño, en términos culturistas, pero pregúntale a cualquier Mr. Universe y te dirán que se sintieron verdaderamente inspirados por la calidad de su desarrollo muscular y su bajo nivel de grasa corporal.
Así... ¿Qué necesitamos estar haciendo en una dieta para aumentar masa muscular?
Simplemente dicho, necesitas crear un superávit calórico, básicamente, una situación en la que estás consumiendo más calorías de las que necesitas para tus demandas de energía.
En promedio, deberías estar buscando consumir más de 3,000 calorías por día en una dieta para aumentar masa muscular. Aquí está un cálculo simple para averiguar cuántas calorías deberías consumir aproximadamente sobre una base diaria:
24 calorías por libra del peso corporal total. Por ejemplo, si pesas 150 libras, tu ingesta calórica debería ser de alrededor de 3,500 calorías (150 x 24).
Esta ingesta calórica depende de tu tipo de cuerpo y tu situación actual, pero aproximadamente debería dividirse de esta forma:
25% proteínas
50% carbohidratos
25% grasas
¿Esto no me va a hacer engordar?
La clave de una dieta para aumentar masa muscular es hacerla de una forma radical, así que al combinar tu dieta con un sólido entrenamiento de pesas y un programa de ejercicios, estarás añadiendo libras en términos de músculo y no de grasa. De cualquier manera, la grasa siempre es fácil de eliminar más adelante, cuando hayas añadido algunas libras extras de músculo, ya que el músculo incrementa tu tasa metabólica y ayuda a quemar la grasa corporal más rápido. Añadir a tus rutinas algo de cardio o H.I.I.T. (Intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad), también te ayudará a evitar acumular grasa en exceso.
¿Qué tan frecuentemente deberías estar comiendo?
Consumir entre 5-6 comidas al día es la clave de cualquier dieta para aumentar masa muscular rápidamente. ¿Por qué tan frecuentemente? Bien, simplemente dicho, necesitas mantener un flujo constante de energía y comidas ricas en proteínas entrando a tu sistema, de manera que tu cuerpo esté utilizando la comida que consumes para obtener la energía que necesita para tus actividades diarias y programas de entrenamiento. Si no comes suficiente, en términos de cantidad, o esperas demasiado entre comidas, entonces tu cuerpo empezará a quemar sus reservas de grasa y, lo que es peor, de músculos. Así que puedes ver cómo no comer suficientemente frecuente puede deshacer todo tu duro trabajo en el gimnasio y, de hecho, atrofiar tu crecimiento muscular.
Las comidas deberían ser consumidas aproximadamente casi cada 3 horas, digamos:
7.00 A.M., 10.00 A.M., 12.00 P.M., 3.00 P.M., 5.30 P.M., 8.30 P.M.
Las seis mejores comidas a incluir en una dieta para aumentar masa muscular.
Hay muchos tipos de comidas que se pueden y deberían incluir en una dieta para aumentar masa muscular, demasiadas para listarse aquí, así que aquí están mis seis mejores:
1/ Avena - un poco de comida de soldado con una liberación sostenida de energía. Para casi todos los culturistas es sagrada.
2/ Pechuga de pollo - preferiblemente orgánica.
3/ Claras de huevo - ricas en proteínas y sin la grasa de la yema.
4/ Atún - una carne de pescado súper magra, alta en proteínas, aceites y grasas naturales.
5/ Papas blancas - llenas de carbohidratos que proveen energía.
6/ Vegetales verdes - brócoli, ejotes, etc. - súper comidas, virtualmente sin grasa.
Encontrar y seguir la dieta correcta para aumentar masa muscular, es imperativo si quieres ver una ganancia muscular demente. Todos lo pueden hacer, sólo necesitas seguir el plan correcto e imitar el éxito de otros.
Hacer una pregunta
Tags del Artículo:
dieta para aumentar masa muscular
,que comer para una ganancia muscular
,dieta para ganar masa muscular
,delgados
,dieta para ganar peso
,aumentar peso
Te gustaría aumentar masa muscular y lucir un físico increible con tan sólo seguir unas sencillas recomendaciones? El entrenamiento de pesas no lo es todo, también debes seguir una dieta para ganar masa muscular y aquí la encontrarás!
¿Así que quieres ganar 10 kilos de músculo rápidamente? Cualquiera que sea la razón, ganar 10 kilos de músculo en 6 meses es totalmente realista, siempre y cuando sigas el plan correcto y te ajustes a él. Las cinco cosas más importantes que debes saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente, justamente constituyen las principales razones por las que la mayoría de los hombres delgados fracasan en alcanzar un crecimiento muscular significativo, sin importar lo mucho que se esfuercen.
Siendo yo mismo, un hombre delgado, sé lo frustrante que puede ser seguir lo que te dicen las revistas de culturismo, pero terminar tan frustrado después de ver lo poco se logra en términos de resultados. ¿Qué grandioso sería aumentar masa muscular rápidamente y transformar tu cuerpo en digamos, seis meses? ¿Piensas que esto es posible?
El problema está en conseguir esos resultados. Usualmente, la frustración llega de antemano. Una vez más, la principal razón por la que los ectomorfos no son tan grandes como quisieran es simplemente porque no comen suficiente o comen todas las cosas equivocadas a la hora equivocada. Lo que veremos aquí es cómo construir la dieta para culturistas correcta.
Hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, en su mayoría, estas dos metas están en los extremos opuestos del espectro. Desarrollar masa muscular va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, enfrentémoslo, no puedes desarrollar músculo de la nada (a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).
Vince Delmonte se ha convertido en una especie de celebridad en el mundo del fitness en el Internet. El auto-proclamado "salvador de los tipos delgados" transformó su propio cuerpo, de un escuálido de 149 libras a uno pulido de 200 libras, y fue coronado como el modelo Campeón Nacional de Fitness de Canadá. Aquí doy una mirada al entrenamiento de Vince Delmonte y hago una revisión para ver si está a la altura de lo que dice.
Hoy te facilitaremos los más notables tips para aumentar masa muscular de manera efectiva y segura. Ya lo sabes ¡no te rindas! Y reconoce los beneficios de conseguir un cuerpo atlético y saludable.
En este articulo les hablo de la causa por la cual aveces padecemos de dolores en los músculos, que tratamiento debemos llevar y que hacer para prevenir estos dolores..
¿Quieres Saber Como Aumentar Masa Muscular Facilmente? Estos Consejos Te Ayudaran A Ganar Musculo De Forma Mas Rapida y Sencilla.
La ciencia de la fisioterapia cuenta con diversas técnicas para su tratamiento como es por ejemplo la rehabilitación, además de las técnica, el fisioterapeuta ha de cumplir con tres funciones básicas...
Te gustaría aumentar masa muscular y lucir un físico increible con tan sólo seguir unas sencillas recomendaciones? El entrenamiento de pesas no lo es todo, también debes seguir una dieta para ganar masa muscular y aquí la encontrarás!
Existen diversas sistemas y dispositivos disponibles en el mercado, para desarrollar un abdomen plano, que pueden llegar a crearle confusión sobre lo que va a utilizar para obtener los mejores resultados. Sin embargo, también es cierto que hay muchos tipos de dispositivos de entrenamientos para abdominales que dicen ser muy efectivos pero no pueden alcanzar incluso siquiera algunos mediocres resultados
2 simples pasos para que puedas eliminar grasa abdominal rapidamente, es tan fácil y todos deberían de saberlo, descubre como.
Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.
El programa de entrenamiento "Culturismo Sin Tonterías", de Vince Delmonte, tiene el objetivo de mostrar a las personas delgadas con dificultades para ganar peso, cómo ganar peso y construir músculo donde han fallado previamente en forma frecuente. Aquí están mis cinco consejos, para construir músculo, que toda persona con dificultades para ganar peso debería estar utilizando, con el propósito de ganar masa muscular. También muestro cómo cada consejo se relaciona con el programa de entrenamient
Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
Vince Delmonte se ha convertido en una especie de celebridad en el mundo del fitness en el Internet. El auto-proclamado "salvador de los tipos delgados" transformó su propio cuerpo, de un escuálido de 149 libras a uno pulido de 200 libras, y fue coronado como el modelo Campeón Nacional de Fitness de Canadá. Aquí doy una mirada al entrenamiento de Vince Delmonte y hago una revisión para ver si está a la altura de lo que dice.
¿Por qué es que el pecho y los músculos pectorales son tan difíciles de desarrollar, particularmente, si eres un tipo delgado, y no importa lo que hagas, todavía puedes ver cómo se asoman tus huesos? Claramente, los ejercicios pectorales son la respuesta... ¿Pero qué clase de ejercicios deberías estar haciendo como ejercicios pectorales para conseguir pectorales grandes y duros como piedra?
Agregue un nuevo comentario
Comments on this article
mido 1.80 i peso como 70 kilos ... el problema es que llevo al parecer unos 8 meses de gym :/ i no tengo resultados ke quiero mis biceps miden probablemente unas 14 pulgadas de diametro i no e logrado marcar el abdomen como quisiera, me gustaria que me pudieras pasar una dieta que pueda subir muscular los horarios que puedo comer i qe debo de comer ia que quiero subir muscularmente magro i sin grasa i marcar mi abdomen de antemano gracias mi correo es eduardooo_mndz@hotmail.com