Desarrollar Masa Muscular - 10 Consejos Para Incrementar Masa Muscular Y Mantenerla
1. Como seguramente ya sabrás, el mejor modo de desarrollar masa muscular es realizando una rutina con pesas. Los músculos ejercitados mediante rutinas con pesas, son sometidos a un esfuerzo, en una serie de repeticiones. Este esfuerzo es el que hace que los músculos aumenten su volumen.
2. Para comenzar con los ejercicios con pesas, lo primero que tienes que hacer es aprender muy bien cómo ha de realizarse cada ejercicio, cuál es la técnica correcta, para evitar lesiones y aprovechar el ejercicio al máximo.
3. Elige uno o dos ejercicios para cada grupo muscular, de modo de poder realizarlos todos en un día de entrenamiento. De esta manera tonificarás tus músculos parejos en todo el cuerpo.
4. Comienza con pesos ligeros. Para desarrollar masa muscular, debes ser capaz de realizar una o dos series de ocho a diez repeticiones, para cada ejercicio. Si te cuesta un cierto esfuerzo hacerlo, pero puedes terminar las series, el peso está bien elegido. Si terminas sin esfuerzo, debes aumentar la carga. Si no consigues terminar las series, estás usando demasiado peso.
5. El descanso apropiado es fundamental para desarrollar masa muscular. Deja un día de descanso entre los días de ejercicios.
6. La alimentación es otro punto muy importante. Debes consumir entre 500 y 1000 calorías extra por día.
7. Los carbohidratos son una excelente fuente de energía. Prefiere las frutas, cereales integrales y lácteos como fuente de hidratos de carbono.
8. Las proteínas son fundamentales para que el cuerpo pueda sintetizar nuevas fibras musculares. Los alimentos ricos en proteínas son: carnes rojas, pollo, pavo, pescado, jamón, queso y claras de huevo.
9. Los batidos con helado, frutas y proteínas de suero de leche en polvo son ideales para recuperar energías luego del entrenamiento.
10. Para lograr desarrollar tu masa muscular, tendrás que realizar los ejercicios al menos durante dos o cuatro meses, para comenzar a notar los resultados, así que tendrás que armarte de paciencia y perseverancia.
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