Culturismo Sin Tonterías - 5 Consejos De Entrenamiento Para Construir Músculo
El programa de entrenamiento "Culturismo Sin Tonterías", de Vince Delmonte, tiene el objetivo de mostrar a las personas delgadas con dificultades para ganar peso, cómo ganar peso y construir músculo donde han fallado previamente en forma frecuente.
Aquí están mis cinco consejos, para construir músculo, que toda persona con dificultades para ganar peso debería estar utilizando, con el propósito de ganar masa muscular. También muestro cómo cada consejo se relaciona con el programa de entrenamiento Culturismo sin Tonterías.
Consume más calorías... Muchas más
La razón más grande por la que la mayoría, de los hombres y mujeres delgadas, fracasa en ganar masa muscular es su ingestión insuficiente de calorías.
Con el propósito de alcanzar tus objetivos para ganar peso y construir músculo, necesitas consumir una cantidad mucho más grande de calorías por día.
Como una regla de dedo general, para alcanzar tu ingestión diaria de calorías, querrás multiplicar tu peso corporal actual en libras, por 24. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías buscar consumir (150 x 24) 3,600.
Esta es una fórmula simplificada y existen otros factores a considerar. El programa Culturismo sin Tonterías muestra cómo medir la grasa corporal y la ingestión necesaria de calorías, en forma precisa, para tus circunstancias específicas.
Sigue un programa de entrenamiento para todo el cuerpo
Además de una dieta adecuada, no se puede subestimar la necesidad de seguir un programa probado de entrenamiento para todo el cuerpo.
A muchas personas con dificultades para ganar peso, erróneamente, se les aconseja dividir sus entrenamientos entre la parte superior e inferior del cuerpo, frecuentemente, resultando en entrenar, únicamente, una parte del cuerpo por semana.
El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, muestra cómo organizar y planear tus entrenamientos para conseguir el beneficio máximo para tus músculos. Al realizar tres o cuatro entrenamientos por semana, para todo el cuerpo, estás garantizando que tus músculos están siendo estimulados suficientemente para un crecimiento muscular enorme. El objetivo aquí es estimular tantos músculos como sea posible, cada vez que vas al gimnasio.
Ejercicios compuestos
Adicionalmente, los ejercicios compuestos constituyen la forma de estimular múltiples grupos y fibras musculares para conseguir el máximo por tu dinero en construcción de músculos.
Los ejercicios con pesas libres, como squats, pesos muertos y press de banca, trabajan un número más alto de grandes músculos y te obligan a utilizar los músculos estabilizadores menores. A su vez, todo esto resulta en ganancias musculares más rápidas y un tiempo de entrenamiento más eficiente... significando que pasarás menos tiempo en el gimnasio.
El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, se concentra en ejercicios compuestos para conseguir que tus ganancias musculares sean tan rápidas como sea posible, con una referencia particular a los "grandes ejercicios básicos", tales como squats y pesos muertos (como mencionamos anteriormente), ya que estos ejercicios consiguen que muevas tanto peso como es posible, en cada sesión de entrenamiento.
Cambia tus entrenamientos para prevenir un estancamiento
Muchos hombres y mujeres delgadas fallan en cambiar sus entrenamientos, sobre una base regular, significando que, frecuentemente, ven ganancias iniciales que tienden a reducirse después de unas cuantas semanas. La principal razón para esto es que tu cuerpo se está acostumbrando al estrés que se le está imponiendo.
El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, adopta el enfoque de que para observar ganancias musculares consistentes, necesitas hacer que tu cuerpo continúe "adivinando". Al cambiar tus entrenamientos regularmente, por medio del número de repeticiones y sets, y variaciones en los ejercicios, mantendrás a tus músculos "sobre la punta de sus pies" y continuarás viendo ganancias musculares sostenidas a través del tiempo.
El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, te provee con rutinas de entrenamiento, para un año entero, y con los consejos sobre cómo mejor utilizarlas y modificarlas para ajustarse a tus propias circunstancias. Esto te habilita para construir tus propias rutinas en el futuro.
Entiende y aprovecha tus hormonas naturales
Mucha gente tiende a ignorar el papel que sus hormonas naturales juegan en ayudarles a ganar masa muscular. Al entenderlas y aprender cómo utilizarlas para tu propia ventaja, puedes ver ganancias musculares impresionantes, sin recurrir a píldoras, pociones y cualquier otra basura.
El programa de entrenamiento, Culturismo sin Tonterías, te muestra el papel que tus hormonas juegan en tus actividades diarias y cómo mejor utilizarlas en tu ventaja y ponerte un paso adelante de la competencia.
Desde los patrones del sueño, hasta lo que comes, Vince te muestra cómo maximizar las hormonas positivas de tu cuerpo, para construir músculo, y minimizar la existencia de las negativas -ya que estas segundas pueden sabotear lo que de otra forma sería un programa sólido de entrenamiento y nutrición-. También te muestra cómo maximizar tus niveles de testosterona, al seleccionar los ejercicios que los incrementan substancialmente.
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Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
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