Culturismo Para Principiantes - 3 De Los Mejores Ejercicios De Culturismo
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero.
Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición, pues esto estimulará tu metabolismo y el trabajo, a través de tu cuerpo, de aquellas hormonas para construir músculo.
A continuación, te estaré proporcionando los tres ejercicios, más importantes y populares, que deberían formar la esencia de cualquier programa de culturismo para principiantes. Valen su peso en oro.
Squats
Muchos tipos consideran a los squats, como los reyes absolutos del mundo del culturismo... y por una buena razón. Involucran más músculos por repetición que, básicamente, cualquiera del resto de los ejercicios. Puede ser difícil, hacerlos correctamente, si no eres experimentado, así que podría ser necesario un poco de práctica, pero esto vale los resultados totalmente.
Estimularán, seriamente, los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, lo cual es un plus verdadero, ya que la mayoría de los tipos tienden a descuidar esta área, significando que puedes pasar menos tiempo en esta área, pero conseguir resultados máximos.
Press de banca -bench press
Es más o menos una versión del squat para la parte superior del cuerpo, en términos de su popularidad y resultados. El press de banca o press de pecho, como también se le conoce, virtualmente trabaja todos los músculos de la parte superior del cuerpo, con un enfoque particular en el pecho, hombros, brazos (particularmente los triceps) y espalda superior.
Por esta razón, aparece en forma prominente en todas las guías de entrenamiento de culturismo para principiantes.
La clave aquí es levantar un peso pesado para conseguir el mayor resultado posible de este ejercicio. Mientras realices este ejercicio, también trata de mantener tus abdominales apretados, ya que esto le dará un entrenamiento extra a tus abdominales y también protegerá tu espalda, previniendo que la dobles innecesariamente.
Trata de inclinar más la banca, para trabajar los pectorales superiores y deltoides frontales, e inclinarla menos, para trabajar los pectorales inferiores y los deltoides traseros.
Remos
Estos son un ejercicio fantástico para la parte superior del cuerpo que, principalmente, apunta a la espalda y los biceps, así como a un número de otros músculos de la parte superior del cuerpo. Realizar remos, como parte de tu entrenamiento culturismo para principiantes, fortalecerá la parte superior de tu cuerpo y te dará una espalda ancha y fuerte, ayudándote a prevenir lesiones.
La clave para realizar este ejercicio, correctamente, es evitar curvar tu espalda, lo cual puede resultar en una lesión, y enfocarte en "tensar" tus músculos en el pico de cada repetición -esto es, cuando has jalado el peso arriba, hacia tu cuerpo, trata de mantenerlo por un breve segundo, en lugar de solamente dejarlo caer inmediatamente-. Esto te ayudará a conseguir aquellas ganancias extra que harán toda la diferencia.
Como puedes ver, la clave de todos estos ejercicios, para construir músculo, es involucrar tantos músculos como sea posible, para conseguir que las hormonas sigan su paso libremente - esta es la clave del culturismo para principiantes.
Esta estrategia sólo funcionará si está combinada con un bajo número de repeticiones, digamos 6-10, y pesas pesadas. Al buscar siempre levantar más peso, estimularás tus ganancias musculares y alcanzarás un crecimiento más rápido; y los ejercicios compuestos, descritos anteriormente, te permitirán levantar más peso, ya que estarás involucrando muchos músculos para poder hacerlos.
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