Culturismo Para Flacos - 3 Consejos De Culturismo Para Ayudar A Tipos Delgados
Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Aquí te muestro las cosas más importantes a incluir en tu programa de culturismo para flacos, de manera que puedas construir masa muscular y conseguir el cuerpo que mereces.
Incrementa Significativamente Tu Ingestión de Calorías
Usualmente, una ingestión insuficiente de calorías es la única razón más grande por la que los tipos delgados fracasan en sus esfuerzos de culturismo.
En general, necesitarás añadir a tu dieta diaria, más o menos 1,000 calorías adicionales de alta calidad. Así que para un tipo delgado promedio que está buscando construir masa muscular, deberías estar consumiendo, al menos, 3,500 calorías por día.
Para alcanzar tus requerimientos diarios de calorías, busca alimentos nutritivos, densos en calorías, como nueces, carnes magras, avena, huevos y frutas secas. No hace falta decir que deberías evitar los ácidos grasos y grasas procesadas que contienen poco o nada de valor nutritivo. ¡Así que nada de Big Macs súper grandes y papas a la francesa! :)
Incrementa Tu Carga y Levanta Pesas Más Pesadas
Levantar pesas más pesadas por un número más pequeño de repeticiones e incrementar la carga, consistentemente, es un aspecto clave en el culturismo para flacos.
Un número alto de repeticiones sobre pesas más ligeras podría "inflarte" y hacer que te veas impresionante, mientras estás en el gimnasio, pero hace poco para incrementar tu masa muscular.
Los músculos crecen, únicamente, cuando son forzados a levantar cargas crecientemente más altas... Así que llevar un registro de tu progreso en el levantamiento de pesas y siempre buscar mejorar la última vez, es una obligación en un programa de culturismo para flacos. Apunta, aproximadamente, a tres sets de no más de 8-12 repeticiones por ejercicio.
Reduce Tus Sesiones de Cardio
El cardio es grandioso para quemar grasas y conservar un corazón saludable, y si tienes un antecedente atlético o deportivo, probablemente entonces, llevas en la sangre, el realizar largas e intensas sesiones de cardio.
Sin embargo, el cardio incrementa la tasa a la que quemas calorías y te obliga a continuar construyendo masa muscular aún más.
Reduce tus sesiones de cardio a dos sesiones de 20 minutos por semana, con el propósito de maximizar tus esfuerzos de construcción de músculos en tu programa de entrenamiento con pesas. El cardio se puede incrementar más tarde, cuando hayas ganado músculo y quieras eliminar las últimas pocas libras de grasa corporal, para conseguir una apariencia o un look "marcado".
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