¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Abdominales?

Posteado: 16/09/2009 |Comentarios: 2 | Vistas: 5,767 |

¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Abdominales?

De acuerdo con las encuestas sobre imagen corporal, en la mayoría de los casos el estómago es la parte del cuerpo que menos les gusta de sí mismos tanto a hombres como a mujeres. Las mujeres enfrentan además el reto del embarazo, que alarga sus músculos abdominales, mientras que los hombres tienen que afrontar el hecho de que el primer músculo que se les afloja y les cuelga es la famosa "llantita".

Si quieres que tu estómago se vea plano, tu rutina de entrenamiento debe consistir tanto en cardio  -para quemar las capas de grasa del vientre-  como en ejercicios que tonifiquen los músculos abdominales  -para darle al estómago forma y consistencia, a la vez que el adecuado soporte a la espalda. Aquí te damos los 3 mejores ejercicios para tonificar tu vientre ¡rápidamente!

Ten en cuenta que estos ejercicios están pensados para gente que ya cuenta con un nivel de salud razonable. Si esta es la primera vez que intentas ejercitar tus abdominales después de un embarazo o si hace mucho tiempo que no te ejercitas !consulta primero a tu médico para asegurarte de que no corres el riesgo de dañar tu preciado cuerpo!

Mejor ejercicio de abdominales no.1: Abdominales con pelota

Las flexiones abdominales requieren de una gran concentración en la técnica no sólo para obtener buenos resultados sino para ¡cuidar la espalda!  Los abdominales con pelota eliminan algunos de los factores de riesgo debidos a la inexperiencia y además pueden ayudar a intensificar el ejercicio. Para hacer un ejercicio de abdominales con pelota:

  • Recuéstate con los glúteos y la espalda sobre la pelota.
  • Pon las manos atrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
  • Levanta la parte superior de tu cuerpo sobre la pelota, evitando que ésta ruede en el piso.
  • Empieza con una serie de 10 repeticiones y ve añadiendo más series conforme vayas ganando resistencia.
  • Para un estímulo extra coloca los pies en una pared mientras haces las flexiones.

Mejor ejercicio de abdominales no.2: La plancha

La plancha parece fácil cuando nos dicen que todo lo que tenemos que hacer es permanecer quietos. Así es ¡hasta que lo probamos! La plancha es un ejercicio verdaderamente efectivo para los músculos abdominales. Hazlo así:

  • Tiéndete en el piso boca abajo y trata de mantenerte levantado apoyándote sobre tus codos y antebrazos y con las puntas de los dedos de los pies.
  • Asegúrate de que tu cuerpo está derecho, no arqueado hacia arriba o hacia abajo. Mírate en un espejo o pídele a alguien que te diga.
  • Contrae tus músculos abdominales y respira normalmente.
  • Aguanta de 30 a 60 segundos y repite de 3 a 5 veces.

Mejor ejercicio de abdominales no.3: Pedaleo

La bicicleta es un gran ejercicio para la cintura. Es preferible a las flexiones laterales porque el riesgo de una lesión  en el cuello o en la espalda es mucho menor.

¡Adiós llantitas!

  • Recuéstate boca arriba y entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
  • Empieza llevando las rodillas hacia el pecho y levantando ligeramente los hombros del suelo.
  • Primero, estira la pierna derecha y lleva tu codo izquierdo hacia la rodilla izquierda.
  • Completa el movimiento en reversa, regresando la pierna sobre el pecho y estirando la parte superior de tu cuerpo.
  • Repite con la otra pierna.
  • ¡Siente cómo quemas calorias!

Mientras estés realizando estos ejercicios concéntrate en mantener tu vientre erguido y en su sitio. Especialmente en las mujeres que han tenido hijos, esto evitará que cualquier grieta en el recto mayor del abdomen se haga más grande.

Consejos para obtener buenos resultados con estos ejercicios abdominales:

  • Mantén siempre tu vientre metido mientras haces los ejercicios.  Para practicar cómo mantener la barriga metida párate con la espalda recta y levanta el bajo vientre para colocar el ombligo arriba y hacia dentro. Mantener el vientre apretado te ayudará a evitar el agotamiento o daño en los músculos.
  • Trabaja primero en tu fortaleza general, especialmente si acabas de tener un bebé. La plancha puede ser un buen punto de partida.
  • Realiza siempre los ejercicios de forma lenta y controlada para obtener mejores resultados.
  • Concéntrate en tu postura mientras haces los ejercicios –mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el cuello alineado con la espalda.
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    Conseguir marcar los abdominales es uno de los máximos símbolos de estar en forma, pues muestra dedicación en todos los aspectos de tu entrenamiento. Por sí mismo, levantar pesas conseguirá que tengas brazos grandes, pero no es la forma más rápida de cómo marcar abdominales, así que necesitarás un enfoque diferente si quieres tener unos abdominales cincelados a prueba de balas. Lo que es grandioso de unos abdominales marcados es que no tienes que ser un gran culturista para conseguirlos.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 11/09/2009 lVistas: 91,785 lComentarios: 4
    Mario Fortunato

    Para saber como quemar grasa del abdomen debemos enfocarnos primero en ver donde vamos a tener un mejor resultado y que acciones tomar. La grasa por lo general se acomoda con mas facilidad al rededor del estomago y esta es tambien la zona del cuerpo en donde es mas dificil adelgazar. Pareciera que todo el sobre peso se va alli inevitablemente.

    por: Mario Fortunatol Salud & Ejercicio> Dietasl 09/02/2012 lVistas: 347
    Craig Ballantyne

    Si pasas demasiado tiempo en el gimnasio sin tener los resultados que te mereces, es probable que estas utilizando los ejercicios equivocados. En mis 16 años de entrenamiento con hombres y mujeres para perder grasa, me he encontrado con 5 tipos de ejercicios específicos que se deben usar para perder grasa corporal y ganar musculo durante el entrenamiento. Al utilizar estos 5 ejercicios en tu programa de seguro que vas a aumentar tu metabolismo y a perder grasa en el estomago.

    por: Craig Ballantynel Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 19/09/2009 lVistas: 12,839 lComentarios: 1
    Negocios2Go

    Una de las mejores formas de tonificar tus musculos abdominales es trabajarlo indirectamente...

    por: Negocios2Gol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 30/06/2009 lVistas: 3,452 lComentarios: 1
    Negocios2Go

    ¿Como hacer abdominales naturalmente? Esto es una pregunta que muchos hombres y mujeres se preguntan a diario...

    por: Negocios2Gol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 30/06/2009 lVistas: 2,701 lComentarios: 2

    Tu Puedes Quemar Esa Horrible Grasa Abdominal! Descubre Como Marcar El Abdomen Rapido Usando Un Increible Metodo.Checas Estos 3 Pasos Sencillos Para Marcar El Abdomen.

    por: Jose Luis Gomezl Salud & Ejercicio> Dietasl 03/10/2012 lVistas: 100
    Javier Cairo

    En este articulo te doy mi opinion sobre el ebook La verdad de los abdominales perfectos de Mike Geary. Asi como tambien mi experiencia e informacion que se encuentra en el libro.

    por: Javier Cairol Deportes> Fitnessl 29/10/2009 lVistas: 3,799 lComentarios: 1

    ¿Quieres Saber Como Perder Barriga En Poco Tiempo? Bien... Sigue Estos Consejos y Preparate A Lucir Un Mejor Estomago y Gozar De Una Mejor Salud.

    por: Jose Luis Gomezl Salud & Ejerciciol 02/07/2012 lVistas: 407
    Javier Cairo

    Queres saber como tener un abdomen perfecto? Cuales son los ejercicios que te ayudaran a llegar a tu objetivo?

    por: Javier Cairol Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/11/2009 lVistas: 1,428

    Descubre los mejores ejercicios para bajar de peso y tonificar esos musculos que tanto anhelas, la verdad que aquí te muestro una solución efectiva para ganar musculo y perder grasa.

    por: Emanuell Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 28/11/2014 lVistas: 64
    Fitness House

    Presentamos la revolucionaria máquina para hacer abdominales Six Pack Care, una máquina apta para trabajar desde casa sin tener que ir a un gimnasio.

    por: Fitness Housel Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 19/11/2014 lVistas: 33

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 120

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 77
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 45
    Anita Ruiz

    Estrategias Eficaces Para Reducir La Celulitis La mayoría de las mujeres entre los 40 a 60 años de edad sufren de celulitis. Según algunos expertos, casi 9 de cada 10 mujeres tienen este problema. La formación de la celulitis es influenciada por la mala circulación de la sangre, falta de ejercicio, dieta poco saludable y nivel de actividad insuficiente. Por lo tanto, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay 5 Estrategias eficaces para ayudar a reducir la celulitis

    por: Anita Ruizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/02/2014 lVistas: 36
    Strong Nutrition Panamá

    Aplica los 10 consejos presentados a continuación, si tu meta principal es la de quemar la mayor cantidad de grasa corporal.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/02/2014 lVistas: 21
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 107
    Martin Sanchez

    Los abdominales tradicionales han jugado un factor muy importante al momento de llevar a cabo un programa de entrenamiento físico a lo largo de los años; sin embargo, hoy en día no gozan de mucha aceptación. ¿Cuáles pudiesen ser los problemas con uno de los ejercicios más tradicionales? Muchos, como lo vamos a ver en este artículo.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 23/09/2009 lVistas: 2,235
    Martin Sanchez

    Tus músculos abdominales son únicos entre todos los demás músculos de tu cuerpo, ya que se recuperan de manera natural además de que tienen una gran fortaleza por naturaleza. En este artículo vamos a aprender a crear un calendario de entrenamiento que nos ayude a determinar con qué frecuencia debemos trabajar los abdominales.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/09/2009 lVistas: 17,401 lComentarios: 1
    Martin Sanchez

    Tus abdominales te pueden hacer creer que los estás trabajando de manera correcta y que pronto lucirán fuertes y bien moldeados; sin embargo, a diferencia del resto de tu cuerpo, tendrás que trabajarlos de diferentes formas para que realmente puedas fortalecerlos y tonificarlos. En este artículo vamos a aprender como estructurar una rutina de abdominales.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/09/2009 lVistas: 1,315
    Martin Sanchez

    Mientras se reduce la grasa de la cintura, al mismo tiempo se reduce la grasa del resto del cuerpo, eso es una realidad. Por lo tanto, si estás en la búsqueda de mejores resultados para conseguir esos abdominales bien tonificados y marcados, en este artículo vamos a compartir algunos tips para reducir esa grasa de la cintura que tanto incomoda.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/09/2009 lVistas: 5,738
    Martin Sanchez

    Los abdómenes de las celebridades, así como la mayor parte del resto de sus cuerpos, parecieran que son naturales, pero realmente son el resultado de un profundo entrenamiento. En este artículo vamos a comentar sobre los programas y dietas que llevan a cabo las artistas favoritas de la farándula para tener un vientre tan sexy, aún después del embarazo.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 19/09/2009 lVistas: 3,479
    Martin Sanchez

    El estómago es la parte del cuerpo que a la mayoría de las mujeres y hombres les gustaría moldear primero, dicho de otra manera, es la parte que más les gustaría tener plano. En este artículo vamos a dar algunas recomendaciones para quitar esa grasa que tanto nos hace lucir y, por qué no, sentir mal también.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 18/09/2009 lVistas: 631 lComentarios: 1
    Martin Sanchez

    Seguramente todos nosotros hemos visto a diario anuncios comerciales sobre el "nuevo aparato para practicar abdominales" y conseguir en poco tiempo esos "abdominales de acero". La pregunta que nos hacemos también a diario es: Realmente Funcionan? En este artículo vamos a platicar al respecto y vamos también sobre qué tienes que hacer para que tu rutina de abdominales sea más agradable.

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 17/09/2009 lVistas: 12,305
    Martin Sanchez

    A medida que tu abdomen crece y cambia durante el embarazo, se vuelve más grande, voluminoso, e incómodo, y por tal motivo resulta más complicado efectuar ejercicios abdominales, y también más crítico. En este artículo vamos a aprender cómo efectuar ejercicios abdominales durante el embarazo, y de manera segura!

    por: Martin Sanchezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 17/09/2009 lVistas: 1,339

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    rocio 19/06/2010
    hola soy chio uiero sacar un poco de pompi pq si tengo cadera pero no pompi soy muy atletica y todo si ago ejercicio en mi escuela tengo 12 años s bailar muy bien pero lo unico q m falla es q todos los chavos m invitan a bailar pr ahora me dicen q seria perfecta si tuviera un poco de pompi si tengo pero muy poca y lo unico q pido es poder sacar un poco de pompi plis.
    gracias.
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    alma 19/06/2010
    hola pues la verdad tengo 12 años y quisiera sacar un poco de pompi y la verdad es q mi cadera esta grande pero notengo nada de pompi plis ayudenme nose un ejercicio q yo pueda jacer eso si soy muy atletica llevo primeros lugares corro salto soy un poco flexible porq s acer el arco etc ayudenme a sacar pompis si plis se los pido un ejercicio o dos ejercicicios para hacerlos en micas agracias adios. s cuidan BYE.
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