¿Cómo Tener Brazos Grandes Rápidamente? - 3 Ejercicios Para Tener Brazos Enormes

Posteado: 08/12/2009 |Comentarios: 1 | Vistas: 27,806 |

Grandes brazos musculosos son la verdadera definición de fuerza y poder, y realmente pueden transformar la apariencia y confianza de una persona. El problema es que la mayoría de los tipos, cuando piensan acerca de cómo tener brazos grandes rápidamente, cometen el error de enfocarse únicamente en los biceps, y creen que los biceps significan grandes brazos.

¡GRAN error!

¿Por qué?

Bien, primero déjame darte una lección de anatomía...

Para conseguir brazos impresionantes, deberías buscar trabajar sobre los tres principales grupos musculares que constituyen los brazos -los biceps, los triceps y los antebrazos-. Son estos tres grupos musculares combinados y el desarrollo balanceado de los tres, lo que te ayudará a conseguir grandes brazos rápidamente.

Aquí te voy a mostrar mis tres ejercicios favoritos para cómo tener brazos grandes rápidamente -uno para cada uno de los principales grupos musculares del brazo-.

¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Biceps – Curl parado con barra de pesas (standing barbell curl)

Este es el verdadero rey de los ejercicios de bicep, para conseguir grandes y protuberantes biceps, que es utilizado por tipos de todos los niveles, desde Mr. Olympia hasta el señor novato.

Ponte de pie, con tus pies separados por una distancia del ancho de tus hombros, y sostén una barra de pesas con ambas manos y los puños hacia abajo -esto es, las palmas hacia arriba-. Déjala colgar enfrente de ti con tus brazos extendidos y asegura que tus codos estén arropados contra tu cuerpo y cercanos al torso en todo momento.

Ahora, jala la barra de pesas hacia arriba, rotando sólo tus antebrazos, utilizando la fuerza de tus biceps para hacerlo, hasta que la barra de pesas esté alrededor del nivel de los hombros. Mantén la contracción por un momento, para maximizar el esfuerzo, y después baja a la posición inicial.

Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.

¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Triceps – Extensiones con barra acostado (lying barbell extensions)

Este ejercicio, en particular, estimula la cabeza interna de los triceps y trabaja como un encanto. Recuéstate sobre una banca de pesas común y corriente (la que utilizarías para un press de pecho) y sostén una barra de pesas con tus brazos rectos (pero ligeramente flexionados en tus codos para evitar lesiones) -con tus manos separadas por una distancia ligeramente menor a la anchura de tus hombros-. Ahora, baja las pesas, flexionando tu antebrazo hacia abajo sin mover tu brazo superior. Esto debería hacerse en un movimiento de arco y la barra debería bajarse hasta que esté alrededor de una pulgada lejos de tu frente. Ahora, empuja la barra de regreso hacia arriba, en un movimiento de arco, utilizando sólo tus triceps.

Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.

¿Cómo tener brazos grandes rápidamente? - Antebrazos – Curls de muñeca (wrist curls)

Cualquiera que los haya tratado, sabrá que son increíbles para construir músculos del antebrazo, grandes y fuertes, y un puño de hierro.

Siéntate de lado en una banca plana y sostén una barra de pesas con las manos, de forma que tus codos descansen sobre los músculos de tus muslos y tus antebrazos apunten derecho hacia delante (las palmas de las manos deberían estar hacia abajo).

Ahora, simplemente rota tus manos hacia arriba y hacia abajo, en una manera controlada, y deberías empezar a sentir el ardor muy rápidamente.

Realiza 2 sets de 6-10 repeticiones. Después realiza el mismo ejercicio con tus palmas hacia arriba, de manera que trabajen los otros músculos del antebrazo.

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    yonatan 05/12/2010
    oe men un pregunta cuanto tiempo debo llevar esta rutina y en cuanto se notara los resultados .
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