Como Sacar Espalda. Dos Ejercicios De Espalda: Como Hacer Dominadas Y Con Polea, Para Una Espalda V
Hola!! Aquí Anthoni Montalván y el día de hoy les voy a hablar de un ejercicio que te va a hacer sacar una espalda en forma V que tanto estás buscando, y no sólo eso pues incluso va a hacerte sacar enormes bíceps. De lo que estoy hablando es de las dominadas.
Si no sabes lo que son y cómo hacer dominadas. Presta atención:
Las dominadas es un ejercicio compuesto, como ya te explique en un anterior artículo mío, los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. En este caso, las dominadas sacan espalda y bíceps a la vez, es decir vas a obtener una espalda ancha y bíceps enormes con este ejercicio.
Si no leíste ese artículo mío, te invito a que lo hagas, aquí el link:
Bueno, de una vez empecemos con las dominadas!!
Hay dos variantes que puedes realizar:
- Dominada al pecho, y
- Dominada trasnuca.
Primero hablemos de la dominada al pecho. El movimiento es el siguiente: Agarras la barra fija y te suspendes en la barra, manos muy separadas, considera algo como de más abierto tus hombros, y procedes a hacer el ejercicio elevándote hasta el pecho.
Ahora hablemos de la dominada trasnuca. La única diferencia es que esto al levantarte, en ves de ir al pecho vas a ir atrás, a tu nuca
Pero existe un detalle, la mayoría de personas que buscan sacar una espalda en forma V y unos bíceps enormes, sobre todo los principiantes, no pueden realizar si quiera una sola dominada, pero no te preocupes existe la solución: Puedes hacerlo en polea.
De la misma forma que la dominada al pecho, vas hacer polea al pecho. Coges la barra y lo llevas hacia ti al pecho, recuerda tus piernas firmes en el suelo, tu espalda derecha.
Ahora con respecto a la dominada trasnuca, vas a hacer polea trasnuca de la misma forma solo que llevándolo ahora a tu nuca en ves de al pecho.
Con estos ejercicios, sin duda alguna, vas a lograr sacar esa espalda ancha en forma V y tremendos brazos que tanto estás buscando, así que a partir de ahora incorpóralos a tu rutina de esta forma que te pongo a continuación y verás los resultados!
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
OPCION 1: Haciendo DOMINADAS
1. Dominada Trasnuca
1ª serie: Hasta 8-10 repets
2ª serie: Hasta 8-10 repets
3ª serie: máximas repeticiones posibles
2. Dominada Al Pecho
1ª serie: Hasta 8-10 repets
2ª serie: máximas repeticiones posibles
NOTA: Si te las haces con facilidad, hazlas ¡lentamente! Para mayor dificultad
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
OPCION 2: Haciendo CON POLEA
1. Polea Trasnuca
1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones
2. Polea Al Pecho
1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
NOTA: En cada serie AUMENTAR el peso de 5 a 10 kilos
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
Entonces amigos, hasta el siguiente artículo!! Cuidense!!
Atte. Anthoni Montalván
Para más consejos gratis sobre ganancia muscular y fitness ingresa a:
Hacer una pregunta
Tags del Artículo:
como sacar espalda
,ejercicios de espalda
,como hacer dominadas
,ejercicio de espalda
,ejercicios para espalda
,anchar espalda
,aumentar espalda
,desarrollar espalda
,ensanchar espalda
,ejercitar espalda
,como agrandar espalda
,como ensanchar la espalda
Muchos piensan que para rebajar la barriga forzosamente tenemos que estar haciendo abdominales. Conoce las ventajas de estar con el estómago sumido.
Hoy te facilitaremos los más notables tips para aumentar masa muscular de manera efectiva y segura. Ya lo sabes ¡no te rindas! Y reconoce los beneficios de conseguir un cuerpo atlético y saludable.
En este articulo les hablo de la causa por la cual aveces padecemos de dolores en los músculos, que tratamiento debemos llevar y que hacer para prevenir estos dolores..
¿Quieres Saber Como Aumentar Masa Muscular Facilmente? Estos Consejos Te Ayudaran A Ganar Musculo De Forma Mas Rapida y Sencilla.
La ciencia de la fisioterapia cuenta con diversas técnicas para su tratamiento como es por ejemplo la rehabilitación, además de las técnica, el fisioterapeuta ha de cumplir con tres funciones básicas...
Te gustaría aumentar masa muscular y lucir un físico increible con tan sólo seguir unas sencillas recomendaciones? El entrenamiento de pesas no lo es todo, también debes seguir una dieta para ganar masa muscular y aquí la encontrarás!
Existen diversas sistemas y dispositivos disponibles en el mercado, para desarrollar un abdomen plano, que pueden llegar a crearle confusión sobre lo que va a utilizar para obtener los mejores resultados. Sin embargo, también es cierto que hay muchos tipos de dispositivos de entrenamientos para abdominales que dicen ser muy efectivos pero no pueden alcanzar incluso siquiera algunos mediocres resultados
2 simples pasos para que puedas eliminar grasa abdominal rapidamente, es tan fácil y todos deberían de saberlo, descubre como.
Aprende este ejercicio de pectorales: el press de banca plano, y logra unos pectorales musculosos. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales, este ejercicio es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!! Presta mucha antencion...
Aprende como realizar el pullover con mancuerna, el cual es un excelente ejercicio que te va a ayudar a tener una espalda en forma V. En el articulo de hoy te enseñare como se debe hacerlo correctamente y asi puedas aprovechar al máximo los beneficios que este ejercicio te va a brindar. Asi que presta mucha atención…
Aprende como realizar el peso muerto con barra, el cual es un excelente ejercicio para piernas y glúteos. El peso muerto con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar musculatura que existe pero que lamentablemente es de los peores realizados. Por esa razón ero en este artículo vas a aprender como realizarlo correctamente. Asi que presta mucha atención…
Realiza este ejercicio para hombros con mancuernas: Elevaciones Laterales, y desarrolla la parte lateral de tus hombros. Las elevaciones laterales es uno de los mejores ejercicios para obtener hombros musculosos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los hombros que tanto estas soñando. Presta mucha atencion...
Hoy voy a hablar de algo que me resulta muy curioso. Cuando entramos a un gimnasio resulta común ver a personas que llevan recién digamos 2 meses entrenando y ya están con la tecnica de las superseries, sigues mirando y verás a otro q esta tan solo 3 meses y ya está con la técnica del veintiuno, en fin, presta mucha atención a lo q voy a compartir contigo respecto a esto....
Realiza estos ejercicio de antebrazos con mancuernas: los curl de antebrazos en supinacion y en pronacion, para que desarrolles unos antebrazos musculosos. Estos son de los mejores ejercicios para antebrazos, por lo cual es una muy buena idea que lo incorpores a tu rutina. Aprende como realizar este ejercicio con mancuernas y logres los antebrazos que tanto deseas. Presta mucha atencion...
Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas
Aprende este ejercicio de pectorales con mancuernas: las aperturas con mancuernas, y logra unos pectorales musculosos. Si buscas ganar masa muscular en tus pectorales, este ejercicio es uno de los mejores ejercicios de pectorales para ese propósito, pues te va a ayudar a sacar unos pectorales musculosos!! Presta mucha antencion...
Aprende como realizar este ejercicio de espalda con mancuerna, a lo que me refiero es al remo a una mano con mancuerna, el cual es un ejercicio efectivo con mancuernas para espalda. Es excelente para que logres una espalda musculosa y tome esa forma V tal y como tú lo estás deseando. Así que en marcha con este ejercicio de espalda! Lee con atención...
Agregue un nuevo comentario
