¿Cómo Puedo Subir De Peso? Consejos Para Ganar Masa Muscular

Posteado: 28/12/2010 |Comentarios: 0 | Vistas: 319 |

La mayoría de las personas preocupadas por su alimentación, están buscando la manera de bajar los kilitos de más, sin embargo también hay personas a las cuales les cuesta mucho subir de peso y su delgadez puede resultar un riesgo para su salud. Otras personas desean subir de peso por un motivo estético, sobre todos los muchachos que pretenden tener un físico más atractivo.

Pero antes de comenzar a explicar cuáles son los alimentos adecuados  para aumentar unos kilos de manera saludable, hay que descartar que la delgadez no se deba a algún problema orgánico. Consulta con tu médico, y pídele  que te ordene algunos análisis, para descartar problemas de tiroides, enfermedad celíaca y otras patologías que pudieran ser la causa de la delgadez.

Bien, ya sabiendo que estás completamente sano, querrás saber "cómo puedo subir de peso de manera saludable".  Aquí van algunos buenos consejos.


Incluye en tu alimentación frutos secos, tales como maní, almendras, nueces, avellanas. Estos frutos aportan buena cantidad de calorías y aceites esenciales.

Aumenta la cantidad de frutas de alto contenido de azúcar que comes diariamente. Estas frutas son: higos, bananas, papaya, uvas.

Agrega a tus bebidas favoritas, tales como batidos, leche o té, un par de cucharadas de miel.

Comer algo dulce por la noche  ayudará a aumentar de peso. Elije dulces saludables, como yogur con cereales, por ejemplo.

Un muy buen consejo sobre "cómo puedo subir de peso" es aumentar tu masa muscular. El tejido muscular pesa mucho más que el tejido graso. Entonces lo que debes hacer es ejercicios de musculación,  y conjuntamente, aumentar la cantidad de proteínas que comes diariamente. Una buena ingesta proteica es fundamental para que se pueda formar nuevo tejido muscular.

Los alimentos ricos en proteínas son: carnes rojas, pollo, pescados, clara de huevo y productos lácteos.

Para ver cuales son los 3 planes comprobados para que cualquier hombre naturalmente flaco pueda finalmente aumentar masa muscular, haz clic aquí.

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    Desarrollar un cuerpo estético, con grandes músculos para lucir una apariencia agradable antes miles de mujeres, para elevar tu autoestima y confianza personal, Sólo requiere de Voluntad y el conocimiento de algunos ejercicios muy prácticos que te permitiran ganar masa muscular en pocas semanas.

    por: Eduardo Garcial Deportes> Fitnessl 07/06/2011 lVistas: 1,595

    En realidad, para ganar masa muscular no basta con una buena dieta. Debes además hacer ejercicios con pesas, de modo de ejercitar tus músculos adecuadamente, para que puedan crecer. La dieta está orientada a aportar los nutrientes necesarios para que el tejido muscular pueda ejercitarse y crecer, y de este modo ganar masa muscular.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 14/01/2011 lVistas: 407

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 42

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 25
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 14
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 49
    Strong Nutrition Panamá

    La realidad es que tienes que incorporar algún tipo de sentadillas en tu entrenamiento si quieres progresar, crear músculo y simplemente ser más fuerte y mejor. Aprende los múltiples beneficios de hacer sentadillas frontales.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2013 lVistas: 43
    Romina Leonarth

    A continuación, los 22 ejercicios para lo glúteos que le ayudaran a mantener la forma atractiva y contorno durante mucho tiempo. Preste mucha atención.

    por: Romina Leonarthl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2013 lVistas: 64
    Strong Nutrition Panamá

    Aprende lo que realmente significa la intensidad cuando la aplicas al entrenamiento de resistencia con pesas. No importa si practicas el culturismo, fitness, CrossFit, levantamiento de poder o la halterofilia.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/11/2013 lVistas: 31
    Strong Nutrition Panamá

    Consejos simples para todas las personas que entrenan temprano en la mañana. Aprende que es lo que debes de comer para sacarle mayor provecho a tu entrenamiento.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/11/2013 lVistas: 39

    Si quieres subir de peso y no puedes, te damos a continuación una lista de comidas adaptadas para seguir en una semana para una persona de 60 kilos. Depende mucho que actividad ejerces a la semana y tu habito alimenticio es por ello que además de eso te recomendaremos de algunos grupos alimenticios los alimentos ideales para que aumentes tu masa muscular y ganes unos kilos en pocas semanas.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 473

    ¿Te estás quejas diciéndote a ti mismo: "soy demasiado delgado"?, solo tienes dos caminos, una tu alimentación, dos, entrenamiento. Periodos cortos o largos y alimentación de la grande en calidad. Ahora ¿qué alimentos son recomendables?

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 571

    Si tanto deseas subir de peso, debes seguir los siguientes pasos para aumentar músculos que prácticamente harán crear muscular más notables.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 387

    Los ejercicios para aumentar la masa muscular pueden ser aislados, trabajando por zonas musculares, o compuestos que trabajen más de una a dos zonas. El primer tipo te demandara mucho mas esfuerzo y tiempo para lograr tonificar todo tu cuerpo, son ideales...

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/04/2011 lVistas: 1,221

    Cuesta trabajo y demanda tiempo seguir una buena rutina de ejercicios de musculación, existen varios detalles que no debes olvidar para lograr ganarte un cuerpo escultural y como casi siempre en la actualidad muchas personas no tienen el tiempo suficiente para controlar lo que comen.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 606

    El mejor programa para ganar músculo comienza dividiendo tus objetivos en dos rutinas, la primera es la alimentaron que es necesario para todo los días de tu vida y la segunda el ejercicio que aunque el mundo en general y cada ser vivo esta en movimiento, la intensidad logra el mejor acondicionamiento físico.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 749

    Si deseas aumentar músculos no solo es necesario el ejercicio hasta el cansancio,. Generalmente la comida ayuda a las funciones de muchos de los órganos que conforman el cuerpo humano, pero para dar volumen no es necesario que engullas cuanto bocado puedas...

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 286

    Para lograr como aumentar masa muscular no tienen que atormentarte siguiendo muchas dietas tal cual las exponen, cuando lo que puedes hacer es crear tu mismo una de ellas que te permita salud y tener sobre todo paciencia para comprender que todo esfuerzo trae sus buenos frutos.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 02/04/2011 lVistas: 946
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