¿Cómo Ponerse Cachas? - Lo Que Los Tipos Delgados Necesitan Saber Para Ponerse Cachas
Si eres un tipo delgado con dificultad para ganar peso o un ectomorfo que está buscando cómo ponerse cachas, entonces hay unas cuantas cosas que necesitarás hacer para alcanzar tu objetivo.
Desafortunadamente, la mayoría de la gente tiende a cometer los mismos errores cuando trata de ponerse cachas y, así, lo hace más difícil de lo que debería ser. Sin embargo, realmente todo se reduce a encontrar el plan correcto para ti y apegarte a él.
Aquí hay tres cosas que necesitarás hacer para tener éxito en tu búsqueda de cómo ponerse cachas.
Consume Más Calorías... ¡MUCHAS Más!
Usualmente, las principales razones por las que los tipos delgados fallan en añadir bloques de músculo rápidamente, tienen que ver con una inadecuada nutrición e ingesta de calorías. Aún con el mejor programa de entrenamiento en el mundo, si fallas en comer suficientes cantidades y comes en el momento equivocado del día, lucharás para ponerte cachas rápidamente.
¿Cuántas Calorías Deberías Consumir Al Día?
En general, para construir masa muscular, deberías buscar consumir alrededor de 24 veces tu peso corporal en libras. Así que si pesas 150 libras, deberías consumir 150 x 24 = 3,600 calorías por día. Asegúrate de que estas calorías vengan de fuentes de alta calidad y no sólo de mucha comida rápida chatarra... Después de todo, queremos construir masa muscular y ponernos cachas, no volvernos gordos.
Enfoca Tu Entrenamiento Alrededor De Los Grandes Levantamientos.
Otro error común que cometen los tipos delgados, cuando están pensando acerca de cómo ponerse cachas, es su falta de utilización de los Grandes Levantamientos. Al decir grandes levantamientos, estoy hablando de ejercicios compuestos como squats, press de banca y pesos muertos.
Estos te habilitan para levantar pesos más pesados que los ejercicios aislados y trabajan más fibras musculares por ejercicio, significando que te volverás más grande y más fuerte, más rápidamente. La testosterona extra que conseguirás de estos grandes levantamientos, también te ayudará a ponerte cachas más rápidamente.
Mantén Tus Entrenamientos Cortos...
¡... pero con alta intensidad! Frecuentemente, podrías haber escuchado a tipos decir cosas como " Paso alrededor de 2 horas en el gimnasio, seis días a la semana".
Entrenar por tanto tiempo no es bueno y es innecesario en tu búsqueda de cómo ponerse cachas. Probablemente, estos tipos que están pasando dos horas en el gimnasio, están desperdiciando mucho tiempo platicando o posando enfrente de los espejos. No tengas la misma actitud.
Cuando vayas al gimnasio, ten en mente lo que vas a hacer, ve y hazlo. Si estás trabajando con una alta intensidad (como debería ser), no debería tomarte más de una hora. Esto hace que sea fácil que lo ajustes en tu horario semanal.
Apégate a entrenamientos para todo el cuerpo, tres veces por semana, con un día de descanso entre ellos. Los tipos que van seis días seguidos, no están permitiendo que sus cuerpos descansen suficiente, lo cual dificultará tu crecimiento muscular y retrasará tu búsqueda para ponerte cachas.
Como dije antes, tu éxito en ponerte cachas, realmente depende de la calidad del programa que sigas.
Hacer una pregunta
Si eres un tipo delgado que está buscando aumentar unas pocas libras de masa muscular dura como una roca, entonces vas a necesitar un plan de entrenamiento para tipos delgados y ajustarte a él. Si eres en algo como yo, probablemente entonces has maldecido a tus "genes de delgadez" en más de una ocasión -especialmente si has escuchado algo de la basura habitual que sale de la mayoría de los gimnasios acerca de que tus "genes de delgadez" son el obstáculo para ganar masa muscular.
Hoy en día existen muchos centros deportivos. Los gimnasios convencionales, no convencionales, centros de fitness, centros de entrenamiento funcional, etc. Pero hay algo en común en todos ellos y son las reglas básicas que se deben de seguir dentro de los mismos.
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En los hombres la grasa en el pecho es uno de los principales problemas, y muchos piensan que no tienen solución pero eso es una gran mentira ya que si tiene remedio pero todo depende de ti si sigue los concejos necesarios.
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El consumo de proteínas juega un papel de suma importancia cuando de aumentar la masa muscular se trata, en este apartado te mostraré a grandes rasgos como y cuantos gramos debes consumir de acuerdo a régimen de ejercicios y tu peso corporal.
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Cuando se busca la manera de aumentar de masa muscular (sin caer en el sobrepeso) debemos trazar y planear bien como y cual será nuestra estrategia para hacerlo. Aquí te muestro alrededor de tres consejos especiales para aumentar de masa muscular de manera efectiva y sobre todo saludablemente.
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Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
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