¿Cómo Hacer Pectorales? - 3 Ejercicios Para Construir Grandes Y Fuertes Pectorales

Posteado: 08/12/2009 |Comentarios: 2 | Vistas: 10,712 |

Una de las principales peticiones de los tipos delgados es cómo hacer pectorales. Un tipo con pectorales fuertes y grandes parece la definición de masculinidad y poder... Después de todo, esta es la razón por la que los tipos de los libros de historietas tienen enormes pectorales... ¿Correcto?

Como un tipo delgado que no ha sido bendecido con un pecho de barril, averiguar cómo construir grandes y fuertes pectorales, puede parecer como una lucha cuesta arriba. Sin embargo, al realizar ciertos ejercicios, puedes incrementar tus posibilidades de construir músculo rápidamente y conseguir pectorales más grandes.

Hablando en términos amplios, la mejor forma de ganar masa muscular, para los tipos delgados, es hacer que los ejercicios compuestos sean el enfoque de tus entrenamientos. Estos son ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, y, así, entre más sea la fibra muscular que sea estimulada por ejercicio, mayores serán las ganancias que verás.

¿Cómo hacer pectorales? #1 – Press de banca

Este es el ejercicio de pecho más famoso de todos, y por una buena razón... Es una manera súper de hacer pectorales más grandes y fuertes.

Recuéstate sobre una banca de pesas y toma la barra de pesas, por encima de tu cabeza, con tus manos separadas por una distancia, alrededor del ancho de tus hombros.

Levanta la barra de pesas del perchero y, lentamente, bájala hacia tu pecho... Detente, una pulgada o dos, por encima de tu pecho. No dejes que toque tu pecho, pues esto puede poner estrés innecesario sobre tus hombros.

Empuja la barra, de regreso hacia arriba, exhalando mientras lo haces, tratando de apretar tus pectorales al llegar al tope del ejercicio. Conserva el peso bajo control, en todo momento, y evita "rebotar" el peso o utilizar momentum para hacer trampa.

Esto también puede realizarse con una banca inclinada, lo cual trabajará los músculos pectorales superiores -esto es grandioso para cubrir aquellas clavículas que siempre parecen resaltarse-.

¿Cómo hacer pectorales? #2 – Aperturas de pecho con mancuernas (dumbbell flyes)

Estas son grandiosas para desarrollar los pectorales interiores que te darán una línea fuertemente definida, a lo largo de la parte media de tu pecho, y una mayor forma de barril. También trabajarán los músculos de tus hombros y espalda, en un grado menor.

Recuéstate sobre una banca de pesas con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas, de manera que estén por arriba de tu pecho, y tus palmas estén una frente a otra. Con tus brazos, ligeramente flexionados en el codo, baja las pesas en un movimiento de arco, hasta que estén a la misma altura de tu pecho. Después, levántalas, de regreso a la posición inicial, a través del mismo movimiento de arco. Aprieta tus pectorales en el tope del ejercicio.

Este ejercicio también puede ser realizado sobre una barra inclinada para conseguir pectorales superiores más grandes.

¿Cómo hacer pectorales? #3 – Flexiones (push-ups)

Un ejercicio frecuentemente ignorado, pero todavía es el rey de los ejercicios de pecho y cuerpo superior, particularmente si no tienes acceso a un gimnasio.

Conseguir pectorales duros como rocas, con flexiones, es todo acerca de consistencia, variedad y avances incrementales. Es mejor fijarte el objetivo de siempre hacer unos pocos más flexiones, cada vez que los hagas, y mantener una buena técnica.

Añade variedad, poniendo tus manos en diferentes lugares -las manos cerca, una de la otra, para trabajar los pectorales interiores, y apartadas para trabajar los pectorales exteriores-. También trata, inclinando tus pies sobre una banca, ya que esto trabajará más los pectorales superiores y los hombros.

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    Comments on this article

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    Ezequiel 16/11/2010
    El ejercicio es bueno y saludable pero por favor no se maten de hambre pensando que asi lograran una mejor condicion fisica la clave es el balance entre nutricion balanceada y ejercicio. En ese orden.
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    josue dosty 26/09/2010
    quiero aumentar de peso no puedo subir por mas que trato por favor pesaba 98 kilos
    y estoy estancado en 90 kilos mi peso disinuyo porque me mal pase al rededor de 5 meses pero ya estoy comiendo mejor de nuevo por favor ayudanme a recuperar mi masa muscular de antes
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