¿Cómo Hacer Crecer Los Músculos? - El Cómo Tipos Delgados Pueden Conseguir Un Buen Crecimiento Muscular En Un Mes
Como un tipo delgado o una persona con dificultad para ganar peso, apuesto que harías lo que fuera para hacer que tus músculos crezcan rápidamente. ¿Correcto?... Apuesto también que has hojeado algunas revistas de culturismo y leído una serie de artículos, diciéndote que necesitas gastar una pequeña fortuna en píldoras y suplementos para ganar masa muscular. ¿Verdad?
Bien, como un tipo delgado con dificultad para ganar peso que soy yo mismo, puedo decirte que hacer que tus músculos crezcan es más fácil de lo que las revistas te harían creer. Al final del día, tienes que recordar que las revistas hacen dinero al dar espacio publicitario a las grandes compañías de suplementos y la mayoría de lo que venden es innecesario para el tipo delgado que quiere hacer que sus músculos crezcan en un mes.
¡Aquí te mostraré lo que puedes empezar a hacer hoy, para ayudarte a lograr que tus músculos crezcan en un mes y para que transformes tu cuerpo en un Adonis listo para voltear las miradas en la playa! :)
¿Cómo Hacer Crecer Los Músculos? Consejo #1 - Come En Grande
La razón más grande por la que, al parecer, los tipos delgados no pueden hacer crecer sus músculos o ganar peso es, simplemente, porque no están comiendo suficiente. Créeme, esto fue un shock para mí, cuando lo descubrí... ¿Por qué? Bien, entre todos mis amigos, yo era el que siempre comía la mayor cantidad y aún nunca ganaba peso... Podía hacer una comida de tres platos y después comerme la de ellos también. ¡Ja, ja! Aparentemente, aún así, todavía no podía ganar peso y músculo.
Las razones por las que no estaba ganando músculo eran:
a) No estaba comiendo suficientes proteínas y/o calorías. Estaba consumiendo alrededor de 2,000-2,500 calorías por día y todavía requería al menos 3,500.
b) No estaba comiendo regularmente a lo largo del día. Comía un máximo de tres veces al día, aunque algunas veces esquivaba una comida, en lugar de apegarme a una rutina de comer seis veces al día en intervalos regulares.
Si quieres hacer que tus músculos crezcan rápidamente, entonces DEBES tener una buena dieta para ganar masa muscular. Ésta se enfocará en buenas fuentes de proteínas, tales como carnes magras (pechuga de pollo o pavo), atún, claras de huevo, nueces, chícharos, frijoles y legumbres (como lentejas y garbanzos). En general, como una regla de dedo, deberías consumir un gramo de proteínas por cada gramo de peso corporal -así que si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteínas por día-.
Para hacer que tus músculos crezcan rápidamente, deberías consumir al menos 3,500 calorías por día (algunas veces más), distribuidas en seis comidas con alrededor de tres horas entre ellas.
Las malteadas de proteínas no son enteramente necesarias, pero te pueden ayudar a ganar músculo, cuando las utilizas como una bebida para después de tu entrenamiento.
¿Cómo Hacer Crecer Los Músculos? Consejo #2 - Entrenamiento De Pesas Para Quien Tiene Dificultad Para Ganar Peso
Para hacer que tus músculos crezcan rápidamente, necesitarás hacer que un entrenamiento de pesas, sea una parte importante de tu entrenamiento.
Ahora, no hay necesidad para volverse una rata de gimnasio... De hecho, de 45 minutos a una hora al día será suficiente. La clave es realizar entrenamientos para todo el cuerpo, tres veces por semana, y apegarse a los "grandes ejercicios básicos".
Squats 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Press de banca 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Remo con barra 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Curls de bíceps 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Extensiones de tríceps acostado 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Elevación de pantorrillas 1-3 sets de 8-12 repeticiones
¿Cómo Hacer Crecer Los Músculos? Consejo #3 - Descansa Apropiadamente
Si quieres hacer que tus músculos crezcan rápidamente, entonces debes darte cuenta de que no puedes forzar a tu cuerpo a crecer. Al decir esto, quiero decir que dedicar tiempo a un descanso apropiado es esencial para el crecimiento muscular.
Primero que nada, al menos, necesitarás tomar un día libre entre entrenamientos -para permitir que tus músculos se reparen a sí mismos-.
En segundo lugar, necesitarás asegurarte de tener suficiente sueño cada noche -ocho horas al día es lo típico para la mayoría de la gente-.
¿Por qué es tan importante el sueño para ayudarte a hacer que tus músculos crezcan?
Cuando dormimos, nuestros cuerpos secretan una hormona de crecimiento natural que ayuda a reconstruir y hacer "crecer" nuestros músculos. Esta es la sencilla mejor razón por la que las personas que sobre-entrenan, luchan para construir masa muscular. La secreción de la hormona del crecimiento, también se incrementa con una buena dieta que contenga muchas proteínas. Así que haz del sueño parte de tu rutina.
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Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
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para echar peso muscular
mi facebok se busca como el nonbre renato bertre
para echar peso muscular
mi facebok se busca como el nonbre renato bertre
ala pesa menoto enmi k solo esubido un poco
mirutina es 6 dias ala semana esdemesiado
y como y como como yo como como un buy y nunca echo
polk sera att. renato
pero ahora pondré mas ojo en las calorias