¿Cómo Desarrollar Pectorales? - 3 Consejos Para Que Los Tipos Delgados Construyan Grandes Pectorales
Una petición común entre los tipos delgados es querer saber cómo desarrollar pectorales y construir un pecho más grande. Después de todo, es muy embarazoso ir a la playa o a la alberca y sentir ese inevitable pavor, a medida que te quitas la camisa para revelar un pecho delgado y huesudo.
Todos sabemos que a las damas les gusta un pecho musculoso y fuerte -muestra que un hombre tiene confianza en sí mismo y que es fuerte y poderoso-. En este artículo, te voy a ofrecer tres consejos para construir músculos que muestran a los tipos delgados cómo desarrollar pectorales y hacer voltear las miradas, la siguiente vez que que estés en la playa.
¿Cómo desarrollar pectorales? #1 – Enfócate en ejercicios compuestos
El secreto para construir músculo es realizar rutinas de entrenamiento con pesas que estén enfocadas alrededor de un conjunto de ejercicios centrales compuestos. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares a la vez, por tanto, estimulando más fibra muscular por ejercicio -y entre más músculo estimules, más rápido crecerá-.
Cuando te enfoques en los músculos de tu pecho, realiza ejercicios tales como el press de banca (bench press), flexiones (push-ups) y elevaciones laterales con mancuerna (dumbbell flyes). Estos ejercicios son grandiosos para construir tu pecho, pero también para trabajar tus hombros y la espalda, para un mejor desarrollo en su conjunto. Los flexiones deberían realizarse con los pies sobre el piso y también elevadas sobre una pelota de ejercicio, para variar un poco y construir músculo de mejor calidad.
¿Cómo desarrollar pectorales? #2 – Utiliza pesas libres, en lugar de máquinas
Un error común entre muchos tipos delgados, cuando entran al gimnasio, es apoyarse demasiado en las máquinas de pesas y poner poca atención en las pesas libres. Mi gran descontento con las máquinas es que, típicamente, sólo trabajan tus músculos a través de un eje y, por tanto, limitan tu desarrollo.
Conseguirás músculos pectorales mucho más grandes y fuertes, utilizando pesas libres (mancuernas y barras de pesas), ya que te fuerzan a utilizar músculos estabilizadores para mantener el peso a través del ejercicio.
¿Cómo desarrollar pectorales? #3 – Cambia tus entrenamientos para ver un mejor desarrollo en su conjunto
Otra razón por la que muchos tipos delgados fallan en su búsqueda de cómo desarrollar pectorales, reside en el hecho de que su entrenamiento está viciado.
Para desarrollar ganancias musculares consistentes, necesitas cambiar tu rutina sobre una base regular, de manera que tus músculos nunca "se acostumbren" al entrenamiento. Esto obliga a tu cuerpo a adaptarse continuamente, y con la adaptación viene el crecimiento.
En términos de un entrenamiento para pecho, recomendaría que cambies tus ejercicios, para reflejar las diferentes partes de tus músculos pectorales.
Por ejemplo:
Inclinando la banca sobre el press de banca, te ayudará a desarrollar el pecho superior y los hombros; poniéndola en declive, te ayudará a desarrollar el pecho inferior.
Cambiando de mantener los puños de la mano apartados a los puños acercados, puedes trabajar el pecho interior más que el pecho exterior.
Realizando tus ejercicios sobre una pelota de ejercicios, causará que trabajes sobre tu balance o equilibrio, y te ayudará a definir más de los pequeños músculos menores que conforman los pectorales.
Esto significará que los músculos de tu pecho se verán mejor y que tu crecimiento muscular será más rápido y consistente.
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Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
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La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
Vince Delmonte se ha convertido en una especie de celebridad en el mundo del fitness en el Internet. El auto-proclamado "salvador de los tipos delgados" transformó su propio cuerpo, de un escuálido de 149 libras a uno pulido de 200 libras, y fue coronado como el modelo Campeón Nacional de Fitness de Canadá. Aquí doy una mirada al entrenamiento de Vince Delmonte y hago una revisión para ver si está a la altura de lo que dice.
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