¿Cómo Conseguir Brazos Fuertes? - Ejercicios Para Conseguir Brazos Fuertes

Posteado: 01/12/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 2,967 |

Un error común entre los tipos que están tratando de averiguar cómo conseguir brazos fuertes es concentrarse solamente en los bíceps. Esto es incorrecto, ya que tus brazos tienen tres principales grupos musculares, los biceps, triceps y antebrazos. De hecho, de cualquier manera, tus triceps son más grandes que tus biceps, así que tiene sentido trabajar estos músculos, igual de fuerte, para conseguir brazos fuertes y musculosos.

Ya sea que estés buscando conseguir brazos fuertes para el béisbol, boxeo, tenis o simplemente para tener un mejor cuerpo, te mostraré tres ejercicios que puedes utilizar para conseguir un puño más fuerte y brazos más grandes y más fuertes.

¿Cómo conseguir brazos fuertes? - Biceps – Alternando curls con mancuerna

Estos son grandiosos para construir biceps fuertes.

Empieza con una mancuerna en cada mano, pero en la posición flexionada. Ahora, lleva flexionada la mancuerna de la mano izquierda hacia abajo y luego, de nuevo hacia arriba a la posición de inicio. Repite en el otro lado.

El valor de siempre conservar, al menos una mancuerna en la posición de arriba, es que tus biceps están en constante tensión a través de todo el ejercicio. Esto te ayudará a incrementar la fuerza de tu brazo mucho más rápido.

Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.

¿Cómo conseguir brazos fuertes? - Triceps – Flexiones con cable (cable crunch)

Ponte de pie, enfrente de la máquina de cable y toma la manija con las palmas de ambas manos, el rostro hacia abajo y los codos a tus lados. Después, lentamente, empuja sobre el cable hacia abajo, asegurándote de conservar la parte superior de tu brazo, fijado al lado de tu cuerpo, enfocando la rotación en el codo.

Deberías sentir que los triceps están siendo flexionados. La clave para conseguir el máximo de este ejercicio, es conservar tu cuerpo y el brazo superior, tan inmóviles como sea posible, y concentrar tu esfuerzo solamente en los triceps.

Realiza 3 sets de 6-10 repeticiones.

¿Cómo conseguir brazos más fuertes? - Antebrazos – Curls de muñecas

Estas son grandiosas para construir antebrazos grandes y fuertes, y puños duros como rocas. Siéntate de lado, en una banca de pesas, y sostén una barra de pesas en ambas manos, con las palmas de tus manos hacia arriba, y tus antebrazos descansando sobre tus muslos.

Ahora, rota tus muñecas arriba y abajo, lentamente, debiendo sentir que los músculos de tus antebrazos se empiezan a "quemar".

Realiza 6-10 repeticiones y después repítelas con tus palmas hacia abajo.

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