Como Aumentar Masa Muscular Facilmente - Consejos Efectivos

Posteado: 05/05/2012 |Comentarios: 0 | Vistas: 361 |

Construir músculo y aumentar el porcentaje de masa muscular es un reto para muchas personas. La única manera de mantener masa muscular en un proceso de adelgazamiento es alimentar a los músculos adecuadamente y al mismo tiempo quemar la grasa con el ejercicio aeróbico. El gran problema es que en un programa de pérdida de peso, la mayoría de las personas reducen el consumo de calorías a niveles tan bajos que el cuerpo busca energía en los músculos. La pérdida de peso se produce, y el porcentaje de masa muscular tambien. Para evitar que esto suceda, es importante estimular la construcción de músculo para tener un cuerpo fuerte y bien formado.

Por lo tanto, he aqui algunos tips para aumentar masa muscular:

Evita Las Dietas Restrictivas

Uno de los errores más comunes en la dieta para ganar masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteínas, pero no comer las calorías suficientes para suministrar energía al cuerpo. Es cierto que el cuerpo necesita proteínas para crecer, pero si esta medida va acompañada de una dieta muy restrictiva en calorías, tendrá buenos resultados.



Consume Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Si el cuerpo no tiene carbohidratos de reserva, tendrás que obtener proteínas  para entrenar. Además, los hidratos de carbono tienen un papel importante en la liberación de insulina, que es una hormona anabólica, que actua en la construcción de proteínas. Sin embargo, es importante recordar que los carbohidratos deben ser consumidos en cantidades adecuadas, ya que causa acumulación excesiva de grasa.

Come Proteínas

Las proteínas son el nutriente principal responsable de la construcción y el músculo. Idealmente, los practicantes de actividad física consumen de  0,8 g de 1,5 g de proteína por cada kilo del cuerpo. Por ejemplo, una persona de 70 kg podría consumir 56 a 105 g de proteína al día. Lo ideal es dividir esta cantidad en porciones más pequeñas durante el día para una mejor absorción y asimilación.

Una Buena Comida Antes Del Entrenamiento

En la comida previa al entrenamiento es importante consumir carbohidratos de digestión lenta, como arroz, pasta y granos enteros, frijoles y patatas dulces. Como la conversión de carbohidratos en la glucosa tarda más tiempo, el nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante durante todo el entrenamiento y tienes la energía para entrenar más tiempo y más duro.

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    Timado implica una serie de actividades, lo más importante, llevar una dieta construcción de músculo, manteniendo un estilo de vida saludable y la ejercicio de deporte intenso de construcción muscular

    por: Mario Diazl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/09/2012 lVistas: 465
    Rafael

    Muchas personas delgadas luchan día a día en el gimnasio con resultados nulos, es por ello que estos secretos les vendrán como anillo al dedo a todos los que estén en busca del cuerpo de sus sueños, he aquí estos secretos se basan en: Como Aumentar Masa Muscular - Secreto N1: Tu rutina de Ejercicios. Veamos, si quieres estar musculoso es necesario que te enfoques en ejercicios compuestos, estos son los que trabajan varios músculos al mismo tiempo, en vez de ejercicios aislados ...

    por: Rafaell Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 26/06/2012 lVistas: 318
    Jose Hernandez

    ¿Quieres Aumentar Masa Muscular Facilmente? Este Articulo Te Ayudara a Comenzar a Ganar Masa Muscular En Poco Tiempo.

    por: Jose Hernandezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 26/01/2013 lVistas: 118

    La mejor manera de aumentar masa muscular, es realizar ejercicios con pesas durante un cierto tiempo. Hay algunas recomendaciones que te pueden ayudar a obtener los mejores resultados posibles.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 22/01/2011 lVistas: 770

    Bien, para empezar, debemos aclarar que no existe una manera de aumentar masa muscular rápidamente. Se pueden seguir algunos consejos para conseguirlo en el menor tiempo posible, pero para ver resultados notorios, tendrás que realizar ejercicios y seguir una dieta adecuada durante al menos dos a cuatro meses.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 30/12/2010 lVistas: 1,452

    Construir masa muscular puede ser mas facil de lo que se cree pero se debe poner en practica algunos concejos que te mostrare en este articulo pon muscho cuidado para que no te vayas a confundir

    por: Mario Diazl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 06/08/2012 lVistas: 1,108

    Descubre como aumentar masa muscular fácilmente sin necesidad de tomar anabolicos o suplementos inútiles e ineficaces, que con el tiempo pueden dañar tu salud. Sigue estos efectivos consejos y comienza a ver resultados muy pronto.

    por: Eduardo Garcial Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 04/07/2012 lVistas: 214

    En este articulo te revelo algunos pasos para aumentar la masa muscular del cuerpo rápidamente sin la necesidad de consumir esteroides ni suplementos raros solo es necesario cumplir con un entrenamiento intensivo y una buena dieta

    por: Mario Diazl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 01/07/2012 lVistas: 209

    Cansado de ser un flaquito? Te sientes insignificante o muy débil al ver los cuerpos de los demás chicos? Ya no debes de sufrir más, descubre unos consejos muy efectivos que te ayudaran a lograr unos musculos bien marcados y un cuerpo grandioso rápidamente

    por: Eduardo Garcial Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/07/2011 lVistas: 665
    Ruth lopez

    Tengo mas de 5 años probando diferentes tipos de Alimentos que pudiesen ayudar para aumentar masa muscular y me he dado cuenta que particularmente los siguientes 5 alimentos son muy poderosos en la colaboracion del aumento gradual de la masa muscular, aunque el aumentar masa muscular depende de diferentes factores, la alimentacion es fundamental en este proceso, asi es que lee con atencion hasta el final que tengo un regalo especial para ti.

    por: Ruth lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 23/03/2012 lVistas: 1,098

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 49

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 36
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

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    Aplica los 10 consejos presentados a continuación, si tu meta principal es la de quemar la mayor cantidad de grasa corporal.

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    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 58
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