Aumentar Peso: 5 Tacticas Para Aumentar Peso Y Desarrollar Masa Muscular
Hoy te voy a enseñar 5 tacticas para aumentar peso y desarrollar masa muscular y lucir un cuerpo tonificado.
Empieza con pesas y mancuernas...
Porque ellas permiten que empieces de cero (desde una simple barra o un peso ligero) y luego vas aumentando el peso conforme vayas desarrollando tus músculos y aumentando tu fuerza. Combina estas sesiones con ejercicios que te ayuden a fortalecer todo el cuerpo, como abdominales, sentadillas o lagartijas. Trata de hacer, barras, y remo con barra en lugar de solo flexión de bíceps por ejemplo. También combina tus sesiones con dominadas, sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar para ir fortaleciendo todos los musculos de tu cuerpo.
No uses maquinas porque tu movimiento se ve restringido y por lo tanto no desarrollas otros músculos que te ayudan a balancear esos movimientos, mantente alejado de ellas.
Controla tu consumo de calorías
Si eres delgado y comes lo que sea, entonces aunque tengas un alto metabolismo, seguirás siendo delgado porque no te estas alimentando bien, ni estas comiendo lo suficiente que tu cuerpo necesita. Necesitas comer adecuadamente para que tu cuerpo recupere las calorías que ha perdido y asi se reponga y se prepare para la siguiente sesión.
Aliméntate con comidas completas y poco procesadas ya que necesitas todo el grupo alimenticio para recuperarte y obtener las calorías que pierdes durante la actividad física.
Aquí hay un ejemplo de lo que debes comer:
- Proteínas. Carne, aves, pescado, huevos, leche, queso…
- Carbohidratos. Arroz integral, avena, pasta,..
- Vegetales. Espinaca, brócoli, tomate, zanahoria,…
- Frutas. Banano, naranja, pina, manzana,…
- Grasas. Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla, nueces, linaza,…
Come más de lo normal
Debido a que los músculos necesitan recuperarse y crecer aparte del hecho de que cuando comes, aumentas tu metabolismo y eso te ayuda a quemar grasa.
- Come bien al desayuno. Consigue calorías desde la primer hora del dia.
- Come después del entrenamiento. Come proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para la recuperación del músculo por la energía perdida.
- Come cada 3 horas. 6 comidas por día. Eso le dará a tus músculos una entrada fija de proteínas, además acelerara la recuperación de los músculos por el entrenamiento y aumentara tu metabolismo.
Come 18 calorías por cada libra de tu peso. Manteniéndote al tanto de la cantidad de calorías que consumes.
Toma tiempo para recuperarte
Los atletas profesionales entrenan 5-6 veces por semana pero ellos no empiezan en ese ritmo. Ellos aumentaron la cantidad de ejercicios conforme aumentaron de fuerza y tamaño. Tú terminaras muy agotado si empiezas con una rutina así. Como principiante necesitas más tiempo de recuperación.
Enfócate en la intensidad
Cuando entrenas esfuérzate al máximo hasta que tus músculos no puedan hacer una repetición más. No pienses en el tiempo que entrenas sino en la intensidad. No tiene sentido que pares en un numero determinado de repeticiones si eres capaz de hacer mas, así el cuerpo se adaptará al nuevo ritmo aumentando de músculo o quemando mas grasa.
Espero que estos consejos te ayuden, y para más información y secretos para aumentar músculo y subir de peso, visita Abdomen Marcado donde te enseño paso a paso lo que debes hacer para lograr tu objetivo, de forma permanente y sin NINGUN suplemento pastilla o maquina!
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