Aumentar Masa Muscular: Secretos Para Aumentar Masa Muscular

Posteado: 17/09/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 8,182 |

Hoy te voy a enseñar los 5 secretos más importantes que debes saber para aumentar masa muscular y obtener el cuerpo que quieres y un abdomen rayado y marcado. Es importante que sepas que debes hacer los ejercicios adecuados, de la forma correcta, y que además tu dieta es MUY importante para desarrollar los músculos que deseas, ya seas un hombre para verte marcado o una chica para lucir un cuerpo abdomen y piernas tonificadas, estos consejos sirven para todos.

El ejercicio y la alimentación para desarrollar musculos

Lo principal que debes saber si quieres desarrollar musculos es que tienes que dar seguimiento a lo que comes aparte del control de tus rutinas.

Tanto la cantidad como lo que comas ayudara a que tus musculos se repongan después del entrenamiento y tambien a aumentarlos.

Sacando el maximo provecho a las pesas es una forma de aumentar músculo, esto significa aumentar la velocidad de lo que lo que levantas y combinarlo con mas peso, esto hara esforzar los musculos para aumentar su tamaño.

Usa mancuernas porque ellas te haran desarrollar diferentes musculos a la vez que permiten el movimiento natural. Evita las maquinas porque ellas limitan el rango de movimiento, ademas que ellas balancean el peso por ti.

Si entrenas mas tienes que comer mas. Tus musculos se tienen que recuperar de la energia que ha quemado. Si estas entrenando mucho y no aumentas de músculo aumenta tu entrada de calorias un 50% durante 3 dias, por ejemplo si tomas 3000 calorias diarias aumentalas a 4500 calorias durante 3 dias.

La manera correcta de hacer ejercicio

Si estas empezando, comienza alzando una simple barra y aprende bien la tecnica para que cuando empieces a aumentar los pesos no tengas problemas. Es importante que  aumentes el peso cuando tu rutina se vuelva facil. Tu rutina debe incluir: Sentadillas, press de banca, press militar, y peso muerto, que son los ejercicios compuestos que te harán ganar más fuerza y músculo. EVITA a toda costa las máquinas que aislan un músculo puesto que no van a funcionar para desarrollar mucho músculo.

Haz ejercicios para todo el cuerpo. No te compares con los fisicoculturistas profesionales. Las rutinas para desarrollar musculos especificos estan bien una vez que hayas llegado a una un punto base, pero si estas empezando, combina tu  rutina con push-ups, abdominales, sentadillas, etc. Trata de cambiar a versiones mas difíciles cuando estas se vuelvan faciles.

Si eres principiante toma tiempo para descansar, los musculos crecen cuando no te ejercitas. La hormaona del crecimiento se libera cuando duermes y esto ayudar a aumentar el músculo, duerme 8 horas diarias y si tu vida lo permite, haz siestas.

Toma mucho agua ya que esto no solo evita la deshidratación sino que tambien ayuda a la recuperacion del músculo. Toma no solo con cada comida sino tambien durante el dia.

Cuanto debes comer y cómo

Come comidas completas. Asi lograras tener menos grasa corporal para que los musculos que ganaste se vean mejor. Tambien las vitaminas y minerales ayudan a recuperarte. Trata de no comer comida chatarra o comidas que no esten altamente procesadas. Trata de cubrir todo el grupo alimenticio, come proteinas, carbohidratos, vgetales, frutas y grasas.

Consigue alimentos altos en calorias y consume proteina en cada comida en forma de carne roja, aves, pescado, huevos y leche. Por ejemplo, si pesas 160 libras: 1 lata de atun de almuerzo, 300 gramos de queso fresco como snack, 300 gramos de carne a la cena y 500 mililitros de leche durante el dia te daran 160 gramos de proteina.

Fortalecete para llegar a una base. Haz sentadillas hasta que llegues a un punto que puedas alzar 1.5 veces tu propio peso. Haz peso muerto con dos veces el peso de tu cuerpo por al menos 1 repeticion y seras una persona muy fuerte, mas esfuerzo significa mas músculo.

Persiste. Conforme entrenas, sige tu progreso y persiste hasta que hayas logrado los musculos que quieres. Si quieres conocer más secretos y técnicas visita Abdomen Marcado donde te explico muy detalladamente y paso por paso qué debes hacer para obtener el cuerpo como quiera.

Acuérdate que no importa tu edad, si eres un hombre o una mujer, desarrollar músculo ayuda a que te veas mejor en todos los casos y a lucir un estómago firme y plano, es POSIBLE con mis consejos, haz click aqui!

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    Si estás acostumbrado al entrenamiento en gimnasios, sin duda escuchas constantemente términos como "desarrollar masa muscular", "hipertrofia", etc. Pero tal vez no sepas muy bien de qué se trata y solo los consideres términos técnicos.

    por: Daniel Ortizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 22/06/2011 lVistas: 373

    De todas las alternativas, los alimentos constituyen la principal causa del aumento de la masa muscular. Para ganar músculo, hay que comer más, más calorías. Aunque no debe incluirse cualquier tipo de alimento, ni hacerlo en forma indiscriminada, sino con criterio e idealmente con ayuda profesional.

    por: Daniel Ortizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/07/2011 lVistas: 249

    El principio básico del aumento de masa muscular es simple: si quieres ganar masa muscular , usted necesita tomar más calorías de su cuerpo. En este articulo encontraras algunos consejos para ganar masa muscular

    por: andres ustarizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/01/2011 lVistas: 2,086

    Para que puedas asimilar la buena practica, el manejo de tu propio organismo y dejar de quejarte que no puedes ganar unos kilos o desarrollar esos músculos que quieres te explicaremos como aumentar de peso y como no hacerlo. De esta forma sabrás que cosas para ganar masa muscular en casa has estado realizando para bien y cuales son las que te limitan.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/02/2011 lVistas: 1,541
    David Machuca

    Como requisito para los culturistas y personas que han físicamente exigentes trabajos, la ingesta de proteínas en grandes cantidades ayudan al cuerpo a crecer, desarrollarse y funcionar bien. Los estudios sugieren que, en comparación con la actual asignación diaria recomendada (RDA) de la ingesta de proteínas, un poco de exceso de consumo de alimentos ricos en proteínas realmente aumentar la masa muscular.

    por: David Machucal Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/06/2013 lVistas: 36

    Revelado!! 3 Super Consejos sobre alimentos para aumentar masa muscular te aseguro que pocas personas conocen estos consejos. Ingresa Ahora.

    por: Angelo Di Natalel Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 04/07/2013 lVistas: 53

    Cuando se ha intentado mediante el ejercicio subir de peso pero resultó que en vez de desarrollar músculos, se generó la perdida intempestiva del volumen de este, es porque no se consiguió mediante los alimentos consumidos los nutrientes necesarios para estabilizar las prioridades del organismo.

    por: Eduardo Arismendil Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 25/03/2011 lVistas: 751

    Descubre cúales son los ejercicios más potentes pasa desarrollar músculo. Deja a un lado la sobrecarga de informacion que nos inunda sobre el entrenamiento de musculacion y empieza aplicar los principios del entrenamiento para lograr tus objetivos en el gimnasio.

    por: Jesús Castillol Deportes> Fitnessl 07/07/2011 lVistas: 586

    Para Engordar de forma Sana, subir de peso y al mismo tiempo ganar masa muscular, es importante aumentar tu ingesta de calorías y proteinas.

    por: Eduardo Garcial Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 19/11/2011 lVistas: 302
    Raphael

    Podemos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento deportivo que llamaríamos musculación deportiva, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil, es decir, que se acompañe con un incremento de la fuerza, que es lo que nos interesa en un contexto de entrenamiento deportivo.

    por: Raphaell Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 28/01/2011 lVistas: 286

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 59

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 45
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 23
    Anita Ruiz

    Estrategias Eficaces Para Reducir La Celulitis La mayoría de las mujeres entre los 40 a 60 años de edad sufren de celulitis. Según algunos expertos, casi 9 de cada 10 mujeres tienen este problema. La formación de la celulitis es influenciada por la mala circulación de la sangre, falta de ejercicio, dieta poco saludable y nivel de actividad insuficiente. Por lo tanto, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay 5 Estrategias eficaces para ayudar a reducir la celulitis

    por: Anita Ruizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/02/2014
    Strong Nutrition Panamá

    Aplica los 10 consejos presentados a continuación, si tu meta principal es la de quemar la mayor cantidad de grasa corporal.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/02/2014
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 66
    Strong Nutrition Panamá

    La realidad es que tienes que incorporar algún tipo de sentadillas en tu entrenamiento si quieres progresar, crear músculo y simplemente ser más fuerte y mejor. Aprende los múltiples beneficios de hacer sentadillas frontales.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2013 lVistas: 51
    Romina Leonarth

    A continuación, los 22 ejercicios para lo glúteos que le ayudaran a mantener la forma atractiva y contorno durante mucho tiempo. Preste mucha atención.

    por: Romina Leonarthl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2013 lVistas: 83

    Hoy voy a explicarte cómo se deben realizar los ejercicios de abdominales si quiere lucir un abdomen tonificado, plano, y firme, que funciona para mujeres y hombres. Por si no lo sabías, la mayoría de ejercicios de abdominales que te enseñan en el gimnasio no funciona, y seguro que los has probado por meses de meses, así que es hora de que te olvides de esos consejos equivocados que te han dado y que apliques lo que realmente funciona

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/10/2009 lVistas: 1,791

    Te voy a dar a conocer los secretos para obtener un abdomen marcado que pocas personas saben y por eso les cuesta tanto ver el progreso y finalmente se rinden. Es importante que sepas que la mayoría de instructores de gimnasio o tus amigos te va a dar consejos erróneos, y aunque sus intenciones son buenas, es importante que sepas que estos consejos no sirven, así que hoy te voy a enseñar ejercicios para abdomen marcado que sí funcionan.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/10/2009 lVistas: 26,500

    Hoy te voy a hablar sobre cómo hacer ejercicios para el abdomen y lograr el abdomen tonificado que quieres, ya seas un hombre que quiere un abdomen marcado o una mujer que desea un estómago tonificado y duro. Hoy te voy a enseñar los ejercicios para abdomen o abdominales que son el secreto para lograrlo.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejerciciol 05/10/2009 lVistas: 12,504 lComentarios: 1

    ¿Has intentado todo lo posible para conseguir un vientre plano, pero te sientes decepcionada? ¿Has sido víctima de todos los trucos, las dietas de moda y de penosos infomerciales que te prometen ese estomago plano que deseas? No te preocupes, voy a darte los dos "secretos" que te ayudarán a eliminar la grasa no deseada y a tonificar tu estomago una vez por todas.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 1,970 lComentarios: 1

    Con el fin de perder peso y lograr un estómago plano que básicamente se reduce a comer menos y moverse más. Casi todo el mundo lo sabe. ¿Entonces porqué no todo el mundo tiene el cuerpo de Angelina Jolie o Brad Pitt? Quizás mucho de ello tiene que ver con lo que llevamos por dentro y lo que sucede entorno a nuestro subconsciente?

    por: Franco Garcezl Salud & Ejerciciol 30/09/2009 lVistas: 4,450 lComentarios: 2

    Si deseas hacer un cambio inmediato para mejorar tu salud y estilo de vida, sigue estas 5 normas sobre consumo de alimentos para mejorar tu bienestar general. Si sigues estas reglas empezaras a sentirte saludable, a disminuir el porcentaje de grasa corporal, empezaras a trabajar para lograr un estomago y abdomen plano y tal vez incluso mejorar tu capacidad de permanecer dormido toda la noche.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 22,417

    La dieta juega un papel importante para mantener un vientre plano. Evitar los bocadillos innecesarios durante el día y especialmente por la noche te pondrá en una mejor posición para mantener tu peso y tu abdomen plano. He aquí tres consejos para reducir la ansiedad.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 1,740

    Hoy te voy a dar 5 alimentos y 5 consejos claves para sentirte lleno más tiempo, que son saludables, y te ayudan a reducir el abdomen y obtener un estomago plano y tonificado como lo deseas.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 75,621 lComentarios: 2
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