3 Consejos Para Construir Hombros Grandes
Saber cómo tener hombros grandes y cubrir aquellos pedazos de hueso que siempre parecen sobresalir, es una de las preguntas más comunes que los tipos delgados hacen cuando se trata de construir músculo y ganar masa muscular.
Los hombros grandes y amplios crean una silueta imponente que muestra confianza y que realmente puede transformar toda tu apariencia. ¿Así que, cómo los conseguimos?
Presses elevados (overhead presses)
Realizar presses elevados, como parte de tu rutina de entrenamiento de pesas, supercargará tu ganancia muscular y te permitirá tener grandes hombros.
Los ejercicios como el press de hombro, press detrás del cuello y el press Arnold, son fantásticos para construir grandes hombros porque te permiten levantar mayores cantidades de peso que las moscas laterales estándar (standard lateral flies)... y cargas más pesadas significan una ganancia muscular más rápida y hombros más grandes.
Cuando realices estos presses elevados, asegura que tengas alguien que te vigile, particularmente con el press detrás del cuello. Esto te dejará enfocarte en levantar y permitirá que trabajes hasta que no puedas más. Siempre calienta y estira bien tus hombros, y todo tu cuerpo superior, antes de realizar estos ejercicios, para evitar lesiones, ya que tienen un amplio rango de movimiento.
Flexiones (push-ups)
Los viejos y favoritos flexiones no consiguen la clase de cobertura favorable que yo pienso que merecen. Eso es, probablemente, porque no son consideradas suficientemente sexys en el mundo de hoy, de aparatos, píldoras y cirugía.
Sexy, podrían no serlo, pero cuando se trata de resultados y construir grandes hombros, los flexiones son muy difíciles de vencer como un ejercicio casero, sin pesas, que, enfrentémoslo, puede realizarse en casi cualquier parte.
De hecho, cuando estaba haciendo trabajo de oficina de tiempo parcial, durante los veranos de la Universidad... ¡Las hacía en el cuarto del archivo! :)
Si estás confundido sobre cómo tener hombros grandes, entonces, realmente deberías estar haciendo flexiones como un hábito regular. Son grandiosas como un calentamiento o como un relajamiento después del gimnasio, o en cualquier momento que estés lejos y no puedas llegar. Trata inclinando tus piernas sobre una banca o al lado de la cama, para trabajar tus deltoides frontales y el pecho superior aún más.
Natación
Los nadadores son renombrados por sus cuerpos superiores y anchos hombros, así que arrancar una hoja de su libro es una buena idea si estás buscando cómo tener hombros grandes.
Nadar no es sólo un grandioso ejercicio para construir masa muscular, sino también un gran entrenamiento cardiovascular. Realiza viajes a tu alberca local, como parte de tu rutina semanal de ejercicios, y siempre trata de hacer más que la última vez.
Asegúrate de mezclar tus brazadas, de manera que consigas un crecimiento y desarrollo muscular, sobre tus hombros, bien balanceados.
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Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
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