3 Consejos Para Construir Hombros Grandes

Posteado: 09/12/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 5,343 |

Saber cómo tener hombros grandes y cubrir aquellos pedazos de hueso que siempre parecen sobresalir, es una de las preguntas más comunes que los tipos delgados hacen cuando se trata de construir músculo y ganar masa muscular.

Los hombros grandes y amplios crean una silueta imponente que muestra confianza y que realmente puede transformar toda tu apariencia. ¿Así que, cómo los conseguimos?

Presses elevados (overhead presses)

Realizar presses elevados, como parte de tu rutina de entrenamiento de pesas,  supercargará tu ganancia muscular y te permitirá tener grandes hombros.

Los ejercicios como el press de hombro, press detrás del cuello y el press Arnold, son fantásticos para construir grandes hombros porque te permiten levantar mayores cantidades de peso que las moscas laterales estándar (standard lateral flies)... y cargas más pesadas significan una ganancia muscular más rápida y hombros más grandes.

Cuando realices estos presses elevados, asegura que tengas alguien que te vigile, particularmente con el press detrás del cuello. Esto te dejará enfocarte en levantar y permitirá que trabajes hasta que no puedas más. Siempre calienta y estira bien tus hombros, y todo tu cuerpo superior, antes de realizar estos ejercicios, para evitar lesiones, ya que tienen un amplio rango de movimiento.

Flexiones (push-ups)

Los viejos y favoritos flexiones no consiguen la clase de cobertura favorable que yo pienso que merecen. Eso es, probablemente, porque no son consideradas suficientemente sexys en el mundo de hoy, de aparatos, píldoras y cirugía.

Sexy, podrían no serlo, pero cuando se trata de resultados y construir grandes hombros, los flexiones son muy difíciles de vencer como un ejercicio casero, sin pesas, que, enfrentémoslo, puede realizarse en casi cualquier parte.

De hecho, cuando estaba haciendo trabajo de oficina de tiempo parcial, durante los veranos de la Universidad... ¡Las hacía en el cuarto del archivo! :)

Si estás confundido sobre cómo tener hombros grandes, entonces, realmente deberías estar haciendo flexiones como un hábito regular. Son grandiosas como un calentamiento o como un relajamiento después del gimnasio, o en cualquier momento que estés lejos y no puedas llegar. Trata inclinando tus piernas sobre una banca o al lado de la cama, para trabajar tus deltoides frontales y el pecho superior aún más.

Natación

Los nadadores son renombrados por sus cuerpos superiores y anchos hombros, así que arrancar una hoja de su libro es una buena idea si estás buscando cómo tener hombros grandes.

Nadar no es sólo un grandioso ejercicio para construir masa muscular, sino también un gran entrenamiento cardiovascular. Realiza viajes a tu alberca local, como parte de tu rutina semanal de ejercicios, y siempre trata de hacer más que la última vez.

Asegúrate de mezclar tus brazadas, de manera que consigas un crecimiento y desarrollo muscular, sobre tus hombros, bien balanceados.

Hacer una pregunta

Pregunta
200 Caracteres que restan
Puntear artículo
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0 voto(s)
    Comentar
    Imprimir
    Re-Publicar
    Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/3-consejos-para-construir-hombros-grandes-1560729.html

    Agregue un nuevo comentario

    Grandes brazos musculosos son la verdadera definición de fuerza y poder, y realmente pueden transformar la apariencia y confianza de una persona. El problema es que la mayoría de los tipos, cuando piensan acerca de cómo tener brazos grandes rápidamente, cometen el error de enfocarse únicamente en los biceps, y creen que los biceps significan grandes brazos. ¡GRAN error! ¿Por qué? Bien, primero déjame darte una lección de anatomía...

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 08/12/2009 lVistas: 27,850 lComentarios: 1

    Consejos para que puedas perder grasa abdominal de forma efectiva y natural ademas de otros tips que te pueden servir

    por: DavidR01l Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 24/04/2014 lVistas: 59

    Existen ciertos factores que permiten desarrollar una masa muscular de forma adecuada, por lo que es de suma importancia que los tomes en cuenta cuando llevas a cabo tu entrenamiento con pesas.

    por: Músculos Maxl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/04/2014 lVistas: 44
    Fran

    Si trabajas tras la pantalla de un ordenador, te conviene saber cuál es la mejor postura que debes adaptar para cuidar tu salud corporal y evitar males mayores. Sé bien que es complicado a adaptarse a nuevos hábitos, ya que estamos acostumbrados a ciertas posiciones, pero si consigues mantener la postura correcta frente al ordenador tu cuerpo lo agradecerá… y tú también…

    por: Franl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/04/2014 lVistas: 23
    Anita Ruiz

    Estrategias Eficaces Para Reducir La Celulitis La mayoría de las mujeres entre los 40 a 60 años de edad sufren de celulitis. Según algunos expertos, casi 9 de cada 10 mujeres tienen este problema. La formación de la celulitis es influenciada por la mala circulación de la sangre, falta de ejercicio, dieta poco saludable y nivel de actividad insuficiente. Por lo tanto, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay 5 Estrategias eficaces para ayudar a reducir la celulitis

    por: Anita Ruizl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 21/02/2014
    Strong Nutrition Panamá

    Aplica los 10 consejos presentados a continuación, si tu meta principal es la de quemar la mayor cantidad de grasa corporal.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/02/2014
    Strong Nutrition Panamá

    Sigue la siguiente rutina especializada para brazos. Es ideal para los que buscan añadir tamaño y definición a los bíceps y tríceps.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 27/01/2014 lVistas: 66
    Strong Nutrition Panamá

    La realidad es que tienes que incorporar algún tipo de sentadillas en tu entrenamiento si quieres progresar, crear músculo y simplemente ser más fuerte y mejor. Aprende los múltiples beneficios de hacer sentadillas frontales.

    por: Strong Nutrition Panamál Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 10/12/2013 lVistas: 51
    Romina Leonarth

    A continuación, los 22 ejercicios para lo glúteos que le ayudaran a mantener la forma atractiva y contorno durante mucho tiempo. Preste mucha atención.

    por: Romina Leonarthl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 29/11/2013 lVistas: 83

    El programa de entrenamiento "Culturismo Sin Tonterías", de Vince Delmonte, tiene el objetivo de mostrar a las personas delgadas con dificultades para ganar peso, cómo ganar peso y construir músculo donde han fallado previamente en forma frecuente. Aquí están mis cinco consejos, para construir músculo, que toda persona con dificultades para ganar peso debería estar utilizando, con el propósito de ganar masa muscular. También muestro cómo cada consejo se relaciona con el programa de entrenamient

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 20/03/2010 lVistas: 1,483

    Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 14/03/2010 lVistas: 2,021

    Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Dietasl 14/03/2010 lVistas: 5,336 lComentarios: 3

    Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 14/03/2010 lVistas: 1,495

    Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Dietasl 14/03/2010 lVistas: 1,052 lComentarios: 1

    La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Dietasl 14/03/2010 lVistas: 4,141

    Vince Delmonte se ha convertido en una especie de celebridad en el mundo del fitness en el Internet. El auto-proclamado "salvador de los tipos delgados" transformó su propio cuerpo, de un escuálido de 149 libras a uno pulido de 200 libras, y fue coronado como el modelo Campeón Nacional de Fitness de Canadá. Aquí doy una mirada al entrenamiento de Vince Delmonte y hago una revisión para ver si está a la altura de lo que dice.

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 14/03/2010 lVistas: 2,900 lComentarios: 1

    ¿Por qué es que el pecho y los músculos pectorales son tan difíciles de desarrollar, particularmente, si eres un tipo delgado, y no importa lo que hagas, todavía puedes ver cómo se asoman tus huesos? Claramente, los ejercicios pectorales son la respuesta... ¿Pero qué clase de ejercicios deberías estar haciendo como ejercicios pectorales para conseguir pectorales grandes y duros como piedra?

    por: Miguel Rodriguezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/12/2009 lVistas: 7,954 lComentarios: 2
    Box del Autor
    Categorías
    Quantcast