2 Mejores Ejercicios Para Bajar De Peso
Antes de enseñarles algunos ejercicios para perder peso, me parece correcto decirles o advertirles que no existe un ejercicio maravilla que les haga perder peso milagrosamente. Los ejercicios para bajar peso simplemente son los ladrillos de un plan de entrenamiento. Efectuados por si solos no tienen mayor efecto. Su eficacia y poder se encuentra cuando se organizan de una manera correcta que permiten exigirle al cuerpo lo necesario para crear el cuerpo deseado. El secreto para perder peso por lo tanto se encuentra en el plan y no en los ejercicios. Sin embargo esto no implica que todos los ejercicios sean iguales.
La variedad de ejercicios es amplia lo cual hace difícil escoger cuales utilizar. Es posible que usted haya pasado horas en las máquinas del gimnasio y obtenido pocos resultados. Esto pasa porque está haciendo los ejercicios equivocados.
Las máquinas del gimnasio son buenas si usted quiere enfocarse en un solo grupo muscular a la vez i.e cuadriceps, bicep, tricep, pecho, etc. Un caso para esto se puede dar cuando se está recuperando de una lesión, o si uno es deportista y quiere enfocarse en un grupo que sea muy utilizado en el deporte de uno, cómo los hombros para un nadador.
Si busca ejercicios para bajar peso quiere algo que le haga quemar más calorías. Para esto necesitamos utilizar la mayor cantidad de músculos posibles a la vez, o si no tendríamos que durar todo el día en el gimnasio trabajando un grupo muscular a la vez.
Teniendo esto en cuenta les propongo que utilicen estos ejercicios que involucran todo el cuerpo.
Sentadilla Libre Con Barra Al Frente
Esta es una variación de la sentadilla en la cual llevamos el peso sobre los hombros para crear más inestabilidad y así trabajar más nuestro núcleo (abdominales).
Como hacerlo:
- Descansar la barra sobre los hombros con los antebrazos cruzados. También se puede mantener con las palmas hacia arriba y sobre los hombros.
- Llevamos la cola hacia atrás para evitar que las rodillas vayan más adelante que la punta de los pies. Recuerden llevar la espalda recta en todo momento.
- Doblen las rodillas hasta que estas logren un ángulo de 90°.
Flexiones de codo en remo alterno con mancuerna
Este ejercicio es una de las armas secretas de Mike Geary el creador del programa de abdominales más popular del mundo.
Como hacerlo:
- Iniciamos en una posición de flexión de brazos con una mancuerna en cada mano.
- Ahora levante el brazo derecho llevando la mancuerna al pecho. El truco están en mantener el brazo izquierdo quito y rígido como una roca.
- Baje la mancuerna y cambie de brazo.
El cuerpo debe permanecer recto en todo momento. Si le cuesta mucho trabajo lo pueden hacer sin las mancuernas. A medida que fortalezcan más el abdomen pueden ir añadiendo peso.
Si quieren ver más ejercicios y consejos para obtener un abdomen plano vayan a http://www.jpentrenamiento.com/blog
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