Quiero Adelgazar Y No Puedo: 3 Consejos Para Bajar De Peso Después Del Embarazo Y Recuperar La Figura
Algunas amigas me preguntan cómo puede ser que teniendo 3 hijos, conserve mi peso y tenga la barriga plana. Yo digo que me alimento bien y hago ejercicios; pero a veces no es tan fácil para otras mujeres seguir con este plan y mantener la figura o bajar de peso después del embarazo. Tienes que conocer tu cuerpo, controlar las calorías que consumes y hacer del ejercicio parte de tu vida. En este artículo voy a describir brevemente estos tres consejos para bajar de peso y mantener tu figura después del parto.
1. Conoce tu cuerpo: Para algunas mujeres es más fácil perder peso que para otras. No te encierres en el "quiero adelgazar y no puedo". Convéncete a ti misma de que sí puedes. Reconoce que los estereotipos de la farándula son falsos.
Muchas artistas bajan de peso rapidísimo después de dar a luz porque tienen entrenadores personales, nutricionistas, niñeras y bueno, si, también se hacen cirugía. A las mujeres comunes y corrientes puede tomarnos más tiempo y esfuerzo.
Escoge metas que estén a tu alcance y puedas lograr. Por ejemplo: si sólo puedes hacer ejercicios 20 minutos al día, no te propongas hacer una hora; si estás dando de lactar no te propongas hacer dietas; si te provocan demasiado los dulces no podrás eliminarlos de golpe sino paulatinamente; si tienes problemas de espalda o de rodillas tendrás que elegir ejercicios adecuados; etc. Reconoce tu potencialidad y tus limitaciones para bajar de peso.
2. Controla tu ingesta de calorías y mantén un diario de comida: Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías y mantener un diario de comida requiere esfuerzo, sobre todo después del embarazo cuando tienes un bebe que cuidar. Pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comido, te puedes sorprender. Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet para saber cuántas calorías necesitas al día según tu edad y estilo de vida.
Tal vez se te hace muy complicado saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc. Saber lo que deberías consumir y lo que consumes ralmente te va ayudar a saber si estás comiendo de más.
Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apúntalas en tu diario de comida. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate si quieres adelgazar.
3. Haz del ejercicio un estilo de vida: Seamos sinceras, tú sabes cómo bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡ponerlo en práctica! Una dieta balanceada y saludable es primordial para bajar de peso después del embarazo (o en cualquier etapa de tu vida).
Pero también tienes que incluir el ejercicio en tu estilo de vida. Los beneficios del ejercicio son muchos, no sólo te ayudan a bajar de peso. A veces hacer ejercicio te da más hambre porque estás quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer muchas harinas y/o grasas.
Ya sé, apenas tienes tiempo de respirar, ¿cómo vas a encontrar tiempo para hacer ejercicios? ¿Ves televisión durante el día? Mírala marchando en tu sitio. ¿Tomas el ascensor a diario? Usa las escaleras. ¿Cocinas a diario? Escucha música de tu gusto y baila mientras lo haces. Encuentra maneras de moverte más.
Es normal que después del embarazo la barriga te quede grande por algunas semanas. Poco a poco regresa a su sitio. Ayuda a tu cuerpo a hacerlo. Ten paciencia y no te maltrates a ti misma recordándote lo gorda que estás. Si se te hace demasiado difícil bajar de peso varios meses después de tu embarazo, recurre a un nutricionista o un gimnasio.
Hacer una pregunta
Es muy común que cuando una mujer intenta conseguir un embarazo aparezcan dudas sobre su fertilidad, fundamentalmente si no lo logra luego de los primeros meses de intentarlo. Fertilidad normal Una mujer que forma parte de una pareja en la que ninguno de los dos integrantes tiene problemas de infertilidad, tiene el 25% de probabilidades de lograr un embarazo sin utilizar ningún método anticonceptivo.
Las estrías se tratan como una de las principales características del embarazo. En este periodo de tiempo que aumenta el peso y el tamaño del cuerpo también,se expande
En algunas oportunidades la búsqueda de un hijo puede convertirse en un proceso frustrante para muchas parejas. Si recién éstas realizando los intentos necesarios para concebir un bebé, tú y tu pareja podrían desilusionarse si no consiguen este objetivo en un breve período de tiempo.
Aquí te presentamos algunas de las preguntas que normalmente hacen las embarazadas para que una vez que las tengas resueltas puedas quedar embarazada sin contratiempos, sin miedos y realmente con la conciencia de que tendrás un hijo y te convertirás en una mamá orgullosa.
Que dia es fertil la mujer es algo que se preguntan muchas mujeres que quieren quedar embarazadas y por algun motivo no han podido.
Todas las que somos mamás o nos vamos a convertir en una nos preocupa la etapa crítica del embarazo, que son los 3 primeros meses, donde se dice que hay altas probabilidades de que tu embarazo no continúe, por ello, debemos tomar precauciones y cuidarnos lo más posible para poder tener a ese bebé en nuestros brazos.
Sin dudarlo, todas las mujeres nos preocupamos por nuestro aspecto y cuando eres mamá te ocupas más de tu salud, pero siempre hay algo que a la mayoría de las mujeres nos angustia y es recuperar nuestra figura pronto y bajar los kilos que subimos en el embarazo, pero piensa que esta transición es paulatinamente, por ello hablaremos de las dietas y de cómo bajar de peso de manera saludable.
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