Un Estimado De Las Necesidades Caloricas
El total de calorías (kcal) consumidas cada día varía, para hombres va de 1500 a 4000 calorías, para mujeres de 1200 a 2800 calorías. Estos son números promedio, existen casos de deportistas y atletas de elite llegan a consumir 8000 - 12000 calorias diarias... sí, lo que comerían cuatro humanos promedio!
Lo que determina nuestras necesidades caloricas para cada día depende de muchos factores, que incluye:
- nuestro peso actual
- nuestra altura
- nuestra edad
- nuestro género
- nuestra rutina de ejercicios
- nuestra salud
- nuestro porcentaje de grasa corporal
- nuestro metabolismo
- nuestro entorno
Para obtener un estimado lo más acertado posible de nuestras necesidades caloricas diarias, todos estos factores deben considerarse. Y decimos estimado ya que existen ciertos factores que no podemos medir con precisión. Sin embargo existen fórmulas bastante precisas para calcular nuestras necesidades diarias como lo es por ejemplo la fórmula de harris-benedict, que es bastante precisa.
A continuación dejamos lo que sería un grueso estimado de las necesidades calóricas diarias, si tu intención es bajar de peso. Recuerda que es solo un estimado, para perder peso necesitamos crear un déficit calorico que no sea demasiado negativo ya que esto ocasionará que nuestros esfuerzos por bajar de peso sean aún más difíciles. Otra vez, esto es sólo un estimado...
Adolescentes necesitan cerca de 1500 a 1800 calorías por día
Mujeres no activas típicamente necesitan 1200 a 1400 calorias por día
Mujeres activas en cambio necesitan de 1400 a 1600 calorias por dia
Hombres con un estilo de vida poco activo usualmente necesitan 1600 a 1800 calorias diarias
Hombres activos típicamente necesitan de 1800 a 2000 calorias cada día.
Un estimado rápido de las necesidades calóricas.
A continuación esta es una manera muy simple de calcular tus calorias diarias. Solamente cuida de no bajar de las 1200 calorias si eres mujer ni de las 1500 si eres hombre. Esos son límites poco saludables que definitivamente no querrás pasar.
En mujeres, para mantener el peso multiplica tu peso en libras por doce. 450 gramos es una libra. Este grueso estimado te dará las necesidades caloricas diarias para mantener tu peso actual. Para perder peso reduce 250 a 300 calorías de la comida y quema otras 250 a 300 con el ejercicio. Haciendo esto perderás cerca de medio kilo de grasa por semana, que es lo que verdaderamente importa perder. Además es un objetivo realista y sobre todo sano.
En hombres, para mantener el peso actual multiplica tu peso en libras por 14. Para bajar de peso haz lo mismo que las mujeres y reduce un total de 500 calorías entre la dieta y el ejercicio.
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Hacer una pregunta
¿Deseas perder peso rápidamente en una semana? El tema de la obesidad suele ser toda una cuestión y más bien un problema en nuestra vida. Es una enfermedad y como tal debe ser tratada. Una dieta adecuada y el trabajo físico es en lo que primero pensamos, y en cierto modo, es lo que mejor funciona a la hora de perder peso.
Los planes tradicionales de pérdida de peso por lo general te dicen que vajar de peso no puede ocurrir sin hacer ejercicio. Si bien hay algo de verdad en el echo de que el ejercicio va a intensificar los esfuerzos para perder peso, perder peso sin hacer ejercicio es totalmente posible.
Antes de comenzar a hacer dieta, usted debe determinar cuál es su peso ideal. Esto será su guía en su recorrido para perder peso. Perder peso rápidamente no implica que pierda 50 kilos en una semana; unos cuantos kilos puede tomar meses para que alguien muy obeso los pueda perder. Cuán rápido usted pierde peso depende de cuán enfocado esté en su meta y plan de adelgazar.
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Si quieres perder peso y no recuperarlo más debes tener en cuenta que el objetivo de adelgazar no consiste en unicamente perder unos kilos, sino que se trata de un esfuerzo continuado para no recuperar ese peso que hemos conseguido bajar.
"Necesito ayuda para perder peso" es algo que escucho todo el tiempo. Todo el mundo parece pensar que otras personas tienen una mejor idea de cómo bajar esos kilos de más pero, francamente....
Muchas veces las personas abandonan su objetivo de perder peso porque no tienen motivaciones suficientemente sólidas que respalden ese objetivo.
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Según la Organización Mundial de la Salud, el 10% del consumo total de calorías es seguro para su salud. Esto significa que su dieta diaria debe consistir en no más de cincuenta gramos de azúcar.
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1. Toma el primer paso. Empieza por prestar atención a lo que comes, reduce el consumo de grasas y dulces y agrega más frutas y verduras. Después de estar bajo control, añade el ejercicio. Si no te gusta hacer ejercicio debes probarlo por tan sólo 15 minutos al día al principio y luego media hora. Ten en cuenta que mientras estás haciendo ejercicio se están quemando más calorías y así vas a perder kilos rápidamente.
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