Tres Métodos Para Adelgazar

Posteado: 03/11/2008 |Comentarios: 2 | Vistas: 6,908 |

La única forma de perder peso es generando un desequilibrio entre las calorías que el cuerpo gasta y las que recibe. Por esto hay que aumentar la actividad física y/o consumir menos calorías de las que necesita el cuerpo diariamente.

Para esto, podrá encontrar varias dietas y rutinas de ejercicio, que debe elegir  con prudencia según su estilo de vida y su estado físico. Sin embargo, muchas veces se puede tener todo el conocimiento sobre  cómo  perder peso sin que esto sea suficiente. Por más que quiera seguir una dieta o realizar algún ejercicio diario, termina el día con sentimiento de culpa por no haber cumplido con sus objetivos.

Es por esto que le voy a hablar de algunos métodos para adelgazar, estrategias que debe poner en práctica para lograr efectivamente los cambios que necesita en su conducta.

Lo primero que debe hacer es tomar ventaja de su ambiente.

El ambiente que lo rodea lo puede incitar a comportarse como debe para perder peso, o a ceder a las tentaciones y romper su dieta y rutina de ejercicios. Por esto, debe asegurarse de poner al ambiente a su favor. Estos son algunos trucos:

- No llene su casa de tentaciones, no compre golosinas o comida alta en calorías que lo ponga en conflicto.

- Asegúrese de que su vajilla tenga un tamaño adecuado. Cuando alguien se sirve en platos muy grandes, o vasos muy anchos, es más probable que se sirva más de lo que necesita. Como aprendimos a comer hasta que se acaba lo que hay en el plato, por esto, si se sirve más comerá más (1).

- Si le queda muy difícil inscribirse y asistir a un gimnasio, haga lo siguiente. Consiga una máquina de hacer ejercicios con la que pueda ejercitarse desde su casa. Luego arregle un espacio de su casa para hacer ejercicio, un espacio especial para hacer ejercicio que se diferencie del resto de la casa.

La segunda estrategia es llevar un registro de su conducta.

- Escriba en un diario absolutamente todo lo que se comió en un día, lo que bebió, el bocado  que le quitó a alguien, etc. Haga lo mismo con el ejercicio que realice, anote cuantos minutos de ejercicio diario hizo en el día y repita esto por cuatro días. Esto le ayudará a notar la manera en que está comiendo y el ejercicio que realmente está haciendo, porque a veces sobreestimamos el ejercicio que hacemos y subestimamos las calorías que comemos.

- Finalmente, decida de antemano la cantidad de comida y ejercicio que va a hacer cada semana, haga una lista de sus objetivos y cada día anote en una lista de chequeo si cumplió o no con este objetivo. Haga que la regla más importante sea no fallar más de tres veces a la semana.

El tercero de los métodos para adelgazar es: No haga sacrificios muy grandes para perder peso.

Hay maneras de adelgazar sin pasar hambre. La primera es consumiendo alimentos que en grandes  cantidades le van a dar pocas calorías. Estos alimentos son aquellos ricos en agua, como las frutas y las verduras. Reemplace algunos de los ingredientes de sus platos favoritos por estos alimentos (le seguirán gustando y comerá menos calorías) y asegúrese de que la mayoría de sus platos estén  constituido por ensaladas (2).

 Lo segundo que puede hacer es servirse en su plato 20% menos de lo que comería normalmente. Ni usted, ni su cuerpo notará la diferencia y así empezará a perder peso, de manera lenta pero segura.

Si quiere aprender otros métodos para adelgazar véalos acá.

Tatiana Plata

www.habitos-para-perder-peso.com

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    Como Adelgazar Saludable

    Cómo bajar de peso con poco ejercicio físico es difícil ignorar el hecho de que el ejercicio es un método muy saludable y eficaz de perder peso, junto con una buena dieta. También es difícil ignorar el hecho de que muchos de nosotros no tenemos tiempo para hacer ejercicio.

    por: Como Adelgazar Saludablel Salud & Ejercicio> Dietasl 01/10/2012 lVistas: 79
    A Bajar De Peso Ya

    Él te verde para adelgazar se ha convertido en el método preferido de muchas personas que no están dispuestas a poner en riesgo su salud con pastillas o dietas extremas. Él te verde ayuda a incrementar el metabolismo y quemar la grasa corporal extra de manera natural.

    por: A Bajar De Peso Yal Salud & Ejerciciol 08/10/2012 lVistas: 93

    Hay muchas formas de perder peso, algunos prefieren ir por las pastillas adelgazantes mientras que otros prefieren perder peso naturalmente. Las dos opciones funcionan aunque por supuesto, una es total y puramente natural mientras que la otra, con la ayuda de fármacos, en algunos casos puede ayudarte a bajar, pero al dejar las pastillas, vuelves a tu peso o en el peor de los casos, ganas aún más de lo que rebajaste.

    por: Margarita Olivaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 03/05/2011 lVistas: 145

    Puede encontrar toda la información en el ebook escrito por Rob Poulos, quien es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness y ha dado a conocer la verdad acerca de la perdida de peso y el porque usted no ha sido capaz de bajar de peso con todo lo que existe actualmente para bajar de peso.

    por: Joel Gonzalezl Salud & Ejercicio> Nuevos Descubrimientosl 29/03/2009 lVistas: 2,879 lComentarios: 1

    Muchas personas creen que comenzar una dieta significa privarse de la comida. Sin embargo, no es así, puesto que, para bajar de peso, necesitamos ingerir nutrientes que posibiliten el equilibrio corporal.

    por: Enriquel Salud & Ejercicio> Dietasl 13/11/2009 lVistas: 146
    Angel

    Aprender a comer es la clave para bajar de peso de forma natural y permanente, junto con estos sencillos consejos puedes mejorar aun mas tu campaña para perder peso.

    por: Angell Salud & Ejercicio> Dietasl 05/09/2012 lVistas: 36
    Rob Poulos

    Hola Mi Nombre es… Aquí vas a encontrar los tres métodos para perder barriga más efectivos del mundo, tres formas de bajar de peso saludablemente y de forma consistente, a continuación te voy a describir cada uno de ellos, ahora en tus manos.

    por: Rob Poulosl Salud & Ejercicio> Dietasl 04/03/2011 lVistas: 704 lComentarios: 1
    Arvin

    Existe una manera de adelgazar sin pastillas ni suplementos milagrosos y es con métodos naturales, son extremadamente baratos y tienen grandes resultados en la perdida de peso.

    por: Arvinl Salud & Ejercicio> Medicina Alternatival 10/01/2012 lVistas: 122

    Mucha gente es infeliz con su peso y tipo de cuerpo, y emprende una búsqueda para ponerse en forma, constantemente buscando remedios rápidos para adelgazar, muchas veces desacertados y/o inseguros e inefectivos. Muchos remedios para adelgazar que son comunes y populares no toman en cuenta que niños, adolescentes y adultos tiene requerimientos energéticos diferentes y se debe de ser cuidadoso al momento de escoger un plan y los remedios para adelgazar para un niño, el remedio de adelgazar para un

    por: Naturalmentel Salud & Ejercicio> Dietasl 10/07/2008 lVistas: 523,007 lComentarios: 80
    Esther Gamez

    Eliminar tocino, descontar kilos, perder peso, , eso es lo que quieren mujeres y hombres en muchos países en torno a del mundo. Todos tienen el mismo fin porque saben cuales son los beneficios de suprimir el sobrepeso. No es solo cuestión de belleza, la salud forma una parte muy importante.

    por: Esther Gamezl Salud & Ejercicio> Dietasl 24/03/2014 lVistas: 13
    Juan Camilo

    Si deseas bajar de peso saludablemente, en este articulo encontrarás algunos consejos y tips para aprender como debe ser una dieta saludable para perder peso y no volverlo a recuperar.

    por: Juan Camilol Salud & Ejercicio> Dietasl 24/03/2014 lVistas: 65

    Saber perder peso es saber qué estrategias funcionan mejor para usted. He aquí tres consejos que usted puede poner en práctica en estos momentos. Estos consejos no funcionan para usted? No hay problema, te enviaremos un eBook con 50 consejos para bajar de peso.

    por: Lorena Hernandezl Salud & Ejercicio> Dietasl 23/03/2014
    Isabel Linares

    Mucha gente en la actualidad descubre un montón de increíbles beneficios al hacer tus propios licuados de frutas para bajar de peso. Cuando lo piensas, la alternativa son los licuados pre-hechos y comidas bajas en grasa o sin grasa, que venden sobre una base comercial.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/03/2014 lVistas: 12
    Isabel Linares

    Mucha gente en nuestra actual sociedad tienen el deseo ferviente de querer resultados ya mismo. Esta afición por la satisfacción inmediata se extiende también a los programas para perder peso.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/03/2014
    Isabel Linares

    Cuando deseas tener la seguridad de que quieres perder peso, debes tomar ventaja de los planes que te permitirán hacer un seguimiento de tu progreso. No importa el tipo de plan para perder peso que quieres, deberías aprovecharte de los planes que están disponibles para ti.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/03/2014
    Isabel Linares

    Un suplemento es básicamente algo que se agrega a algo que ya está completo o para ayudar a compensar una cierta deficiencia en el cuerpo. Existe una gran cantidad de personas que buscan los mejores suplementos para bajar de peso y deshacerse de esos kilos molestos.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/03/2014
    Isabel Linares

    Sin duda la época del año justo después de las vacaciones, es cuando todo el mundo empieza a pensar en lo que deben hacer para el nuevo año. La mayoría de la gente se pone a buscar consejos fáciles para bajar de peso que pueden incorporar a su vida diaria.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/03/2014

    Comments on this article

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    daniela 05/07/2009
    quiero adelgazar
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    chicabonita25 27/11/2008
    Personalmente os recomiendo que ademas de hacer una dieta equilibrada hagais tambien ejercicio. A mi me ha ido muy bien el Vibro Power ( es una plataforma vibratoria para hacer ejercicio) que tonifica un monton,ya vereis como recuperais el tono muscular y reducis la celulitis en muy poco tiempo. Y lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio al dia es suficiente porque equivalen a 1 hora en el gimnasio.
    Os animo a probarlo. Un saludo.
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