¿Qué Es La Grasa Visceral?

Posteado: 19/11/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 18,595 |

El cuerpo acumula grasas en muchas áreas del cuerpo. Es bien conocido que el exceso de grasas puede incrementar el riesgo a desarrollar ciertas enfermedades. Sin embargo, también es bastante claro que la localización en donde se acumulan estas grasas juegan un papel importante en la salud y en futuras condiciones médicas. La grasa subcutánea es la que se encuentra cerca de la superficie de la piel. Esta grasa es relativamente fácil de eliminar y acarrea menos potencial de problemas de salud comparadas con otro tipo de grasa, la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más dificil de eliminar y juegan un rol importante en ciertos tipos de enfermedades crónicas.

Las personas con niveles altos de grasa visceral a menudo son aquellas que consumen una dieta pobre en vitaminas y:

- Son obesas

- Son sedentarias

- Fuman

- Beben alcohol

- Tienen altos niveles de estrés

- Llevan una dieta que es alta en grasas, especialmente grasas saturadas

La grasa visceral puede medirse por un montón de diferentes técnicas, algunas mejores que otras. Los métodos más comunes incluyen la circunferencia de la cintura, la relación cadera-cintura, impedancia bioeléctrica entre otras. De todas las opciones algunas son practicamente inaccesibles para nosotros, la gente común, ya sea porque son demasiado costosas o por los aparatos involucrados. La circunferencia de la cintura y la relación cadera-cintura son una manera fácil y sencilla de medir la grasa visceral. A pesar de que no son los métodos más precisos, como la impedancia bioeléctrica, son una manera práctica de medir la grasa.

A pesar de que el mecanismo exacto de cómo la grasa visceral causa problemas de salud, la teoría más aceptada es que la grasa visceral libera un exceso de ácidos grasos libres, lo que resulta en resistencia a la insulina en el hígado. Esta resistencia a la insulina es el disparador para otros problemas de salud incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. El hígado también libera colesterol adicional en el torrente sanguíneo, lo que se acumula en las paredes y desarrolla placas, bloqueando en última instancia las arterias, lo que constituye el inicio de muchos problemas de salud.

La grasa visceral es más difícil de perder que la grasa subcutánea ya que la primera rodea los órganos internos y utiliza esta grasa como reserva de energía y amortiguación de órganos. Sin embargo es posible eliminar grasa visceral si ajustamos nuestra dieta a una que sea rica en alimentos con vitaminas y fitonutrientes. La mejor manera de esta grasa es con comidas bajas en grasas, una dieta baja en calorias y ejercicio regular.

Las dietas con una ingesta calorica con 400 o 500 menos de calorías de las que gastas resultará en una pérdida de medio kilo a un kilo de peso por semana. Esta "ecuación" ha resultado ser el mejor balance para perder peso de manera consistente, sana y permanente. Sin embargo, la ingesta calórica nunca debería reducirse por debajo de las 1200 calorías para mujeres y las 1500 para hombres. Cualquier reducción menor a esos números pondría peligrosamente en riesgo tu salud, que es justamente lo que estamos tratando de evitar.

La actividad física debería consistir en al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si además incorporamos uno o dos dias de ejercicio de una intensidad mayor esto ayudará enormemente a eliminar grasa visceral, lo que a su vez reducirá las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.

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    Consejosparabajardepeso

    Otro mito que muchos creen es que no dormir la suficiente cantidad de horas puede contribuir a la perdida de peso y a reducir la grasa abdominal. Esto es falso porque no tener suficiente sueño no solo no es saludable sino también puede afectar a las funciones de tu cuerpo y cuando esto sucede, disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa durante un entrenamiento.

    por: Consejosparabajardepesol Salud & Ejerciciol 25/02/2014 lVistas: 21
    Consejosparabajardepeso

    Un consejo final para eliminar la grasa abdominal es que limites la cantidad de alimentos procesados que ingieres. Trata de evitar los alimentos procesados que son denominados falsamente "dietéticos". Mejor reemplázalos por carnes magras, verduras y frutas frescas que sin duda te ayudarán a aplanar tu abdomen rápidamente.

    por: Consejosparabajardepesol Salud & Ejerciciol 01/03/2014 lVistas: 15
    Robin Linares

    Eres un experto en lo que respecta a las dietas. Lo has oído todo acerca de dietas. Lo has intentado todo. Todo te funciono – por un tiempo.

    por: Robin Linaresl Salud & Ejercicio> Comerl 05/11/2013 lVistas: 28

    Cuando una persona sube de peso quiere saber como eliminar la grasa abdominal, la grasa se acumula en todo el cuerpo, no sólo en un área en particular. Y cuando se pierde peso, la grasa se quema en todas partes también. Pero a menudo la grasa del vientre es el último en irse, y puede tomar un poco de esfuerzo extra para deshacerse de él.

    por: Manuell Salud & Ejercicio> Dietasl 23/06/2012 lVistas: 222
    Mario Fortunato

    Para eliminar la grasa corporal el sentido común nos dice que tenemos que comer menos y hacer más ejercicio. Pero si realmente se quiere atacar el problema de exceso de grasa en el cuerpo la ciencia nos demuestra que se debe hacer énfasis en manipular directamente el metabolismo del cuerpo y adoptar una rutina de limpieza del sistema digestivo y de purificación del colon con métodos naturales fáciles de implementar.

    por: Mario Fortunatol Salud & Ejercicio> Dietasl 22/10/2011 lVistas: 252
    Hector Castellares Rosas

    Determinar cómo eliminar la grasa abdominal a través de la practica de actividad física, se constituye siempre en un elemento ideal para mantener un óptimo estado de salud y por supuesto, para perder esos kilos y esas tallas de más que nos roban el sueño.

    por: Hector Castellares Rosasl Salud & Ejercicio> Deportel 17/12/2012 lVistas: 79
    Hector Castellares Rosas

    Para lograr una efectiva respuesta a la pregunta cómo eliminar la grasa abdominal se deben integrar diferentes herramientas, tanto en la ingesta de alimentos como en la práctica de actividad física, en esta ocasión vamos a hablar de la práctica de ejercicio aeróbico y su adecuada realización.

    por: Hector Castellares Rosasl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 28/10/2012 lVistas: 168
    Hector Castellares Rosas

    ¿Saltar la cuerda para descubrir cómo eliminar la grasa abdominal? ¿No te parece? ¿De donde crees que adquieren la agilidad y esos esculturales cuerpos aquellos profesionales que se dedican al boxeo? En resumen, si tu problema es el exceso de grasa en la parte del abdomen, como la gran mayoría de personas que tan sólo tienen entre 5 y 10 kilos de más en su cuerpo, entonces saltar a la cuerda puede resultar mucho más efectivo que cualquier lipoaspiración.

    por: Hector Castellares Rosasl Salud & Ejercicio> Deportel 26/12/2012 lVistas: 113
    Hector Castellares Rosas

    El primer condicionamiento de una dieta poco saludable es la obesidad, especialmente la acumulación de grasa abdominal; si bien una ingesta de alimentos saludables no se constituye en la única herramienta para descubrir cómo eliminar la grasa abdominal, sin lugar a dudas sí se constituye en el primer paso para obtener un cuerpo saludable.

    por: Hector Castellares Rosasl Salud & Ejercicio> Dietasl 10/12/2012 lVistas: 18
    Hector Castellares Rosas

    El consumo de proteínas y el aumento de la masa muscular es una de las más efectivas maneras para determinar cómo eliminar la grasa abdominal, veamos a continuación cual es la verdadera efectividad del trabajo muscular en la eliminación de la grasa corporal.

    por: Hector Castellares Rosasl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 25/10/2012 lVistas: 71
    Laura García

    A la hora de hablar de dietas para bajar de peso; se suele asociar la idea de eliminar por completo todo alimento que proporcione azúcares simples, almidones y los alimentos grasos; con estos regímenes. Lo cierto es que, a la hora en que se eliminan estos nutrientes de la dieta; se descompensa el metabolismo, haciendo que el organismo pierda agua, gracias a que debe recurrir a un proceso alternativo para producir la energía que necesita, mientras comienza a utilizar las grasas como combustible.

    por: Laura Garcíal Salud & Ejercicio> Dietasl 23/05/2016
    Salud Bienestar

    Los cereales son un alimento fácil y conveniente para las personas ocupadas. Muchos dicen tener cantidades saludables de ingredientes o tratan de promover una buena y sana nutrición. Pero, ¿Estos cereales son realmente tan saludables como lo dicen? Veamos.

    por: Salud Bienestarl Salud & Ejercicio> Dietasl 27/03/2016
    Salud Bienestar

    Ponerse a dieta es una cosa, pero mantener el peso deseado, es otro obstáculo. Por ello, aquí te damos algunos secretos… pequeños trucos que te ayudarán a perder peso y mantenerlo lejos por mucho tiempo. A veces, solamente requieres un pequeño cambio para ver una gran transformación:

    por: Salud Bienestarl Salud & Ejercicio> Dietasl 27/03/2016
    Industrias Veca

    Puede seguir algunas pautas y todavía comprar alimentos saludables, en lugar de gasto debido a la crisis, a una dieta de papas fritas, queso, pasta, hamburguesas y perros calientes.

    por: Industrias Vecal Salud & Ejercicio> Dietasl 18/12/2015

    Consejos para ponerte en forma, para bajar de peso no dejes de seguirlos para que puedas lograr tus objetivos.

    por: Martha El Salud & Ejercicio> Dietasl 16/10/2015

    Para profundizar en los SINTOMAS DE COLESTROL ALTO podemos empezar por entender que el colesterol no es más que grasa natural que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente, sin embargo, el exceso de éste en la sangre puede causar acumulaciones o bloqueos en las arterias que provocan padecimientos cardiacos graves.

    por: Pablo Jonesl Salud & Ejercicio> Dietasl 28/09/2015
    Isabel Linares

    Seguramente ya estás cansado de las muchas dietas de moda y las dietas restrictivas? Pues sigue estos consejos saludables sobre cómo bajar de peso rápido.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 11/08/2015
    Isabel Linares

    La guindilla es uno de estos alimentos más relacionados con este beneficio, lo que hace la guindilla es reducir las posibilidades de morir por diabetes también.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 11/08/2015
    Marcos Lopez

    Consejos que pueden hacer que nuestro esfuerzo con las pesas rinda todo lo que puede rendir

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/07/2011 lVistas: 289
    Marcos Lopez

    Las pesas no solamente son para los que quieren tener un fisico impresionante o dedicarse al culturismo

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 09/07/2011 lVistas: 561
    Marcos Lopez

    Como este ejercicio puede hacerse de diferenes maneras y siempre darnos buenos resultados para el peso corpporal y la salud

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 09/07/2011 lVistas: 214
    Marcos Lopez

    Como hacer para que el ejercicio y la comida nos mantenga jovenes y en forma siempre que quieramos

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Antienvejecimientol 09/07/2011 lVistas: 244
    Marcos Lopez

    Conceptos que no tienes que dejar pasar a la hora de bajar de peso. Cómo dedicar tu tiempo a lo que tienes que eliminar.

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/07/2011 lVistas: 208
    Marcos Lopez

    Adelgazar no es solo perder kilos sin mas, existe una manera de hacerlo bien y para que ese peso eliminado no lo recuperemos.

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/07/2011 lVistas: 108
    Marcos Lopez

    Características importantes e imprescindibles de las cintas de andar o cintas de correr. Consejos y tips para comprar tomando una decisión informada

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 17/06/2011 lVistas: 364
    Marcos Lopez

    Como aprovechar al máximos las características y el entrenamiento en tu caminadora elíptica. Consejos para la compra de una nueva

    por: Marcos Lopezl Salud & Ejercicio> Aeróbicl 17/06/2011 lVistas: 641
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