Perder Peso: En Realidad Es... Perder Grasa

Para la mayoría de la gente que lee este artículo, la búsqueda de una dieta eficaz para perder peso la mayoría de las veces debe parecer tan complicado como la física nuclear. No lo es, pero hay un número desconcertante de opciones para las dietas por ahí. Alto contenido de grasa o sin grasa? Alta en carbohidratos o hidratos de carbono? Baja proteína o de alto valor proteico? Para empeorar las cosas, hay un millón de variaciones y combinaciones de los escenarios anteriores para agregar a la confusión. Parece interminable y hace que mucha gente baje su guardia en frustración y se dan por vencidos. En este artículo voy a tratar de cambiar todo eso.

Hay algunas pautas generales, reglas de oro, y formas de ver un programa de dieta que le permitirá decidir de una vez por todas, si es la dieta adecuada para usted. Puede que no siempre le guste lo que tengo que decir, y usted debe estar bajo ninguna ilusión de que esta es otra solución rápida de las "famosas" guías... "pierda 100 libras en 20 días". Sin embargo, si usted está enfermo y cansado de estar confundido, cansado de perder el peso sólo para ganarlo de nuevo, y cansado de preguntarse cómo dar los primeros pasos para determinar la dieta adecuada para usted que se traducirá en la pérdida de peso permanente, entonces este es el artículo que podría cambiar su vida ...

¿Su dieta pasa "La prueba"? ¿Cuál es la razón número uno por lo cual las dietas fracasan a largo plazo, por encima de todo? La razón número uno es ... redoble de tambores ... la falta de cumplimiento a largo plazo. Los números no mienten, la gran mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan - y a menudo más allá de lo que perdieron. Usted ya lo sabía, cierto?

Sin embargo, ¿qué está haciendo para evitarlo? Aquí hay otra realidad: prácticamente cualquier dieta que usted elija que sigue el concepto básico de "quemar" más calorías de las que usted consume - el bien aceptado mantra "calorías entran, calorías que salen" - esto le hará perder peso. Hasta cierto punto, tods trabajan: el estilo Atkins, dietas sin carbohidratos, las dietas bajas en grasa alta en carbohidratos, todo tipo de dietas de moda - que simplemente no importan en el corto plazo.

Si tu objetivo es perder peso rápidamente, entonces, elija una y sígala. Le garantizo que perderá algo de peso. Los estudios generalmente encuentran cualquiera de las dietas de pérdida de peso comercial tendrán aproximadamente la misma cantidad de peso después de 6 meses a un año. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la dieta de Atkins, plan de Slim-Fast, Weight Watchers, y la dieta Rosemary Conley's Eat Yourself Slim diet, eran igualmente efectivos. (1)

Otros estudios comparando otras dietas populares han llegado a prácticamente las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio que comparó la dieta de Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers, y la dieta de la zona, resultó ser prácticamente lo mismo en su capacidad para ganar el peso después de un año. (2) 
Recordemos lo que dije acerca de la razón número uno por la que las dietas fallan... la falta de cumplimiento. El investigador principal de este estudio reciente indica: 
"Nuestro estudio encontró que el nivel de adherencia y no el tipo de dieta fue el factor principal de la pérdida de peso" (3)

Traducido, no es la dieta que se eligió por sí misma, pero la capacidad de cumplir efectivamente con una dieta que predijo su éxito en la pérdida de peso. Sólo puedo ver las manos subiendo ahora ", pero entonces, algunas dietas deben ser mejores que otras, ¿no?" Son algunas dietas mejor que otras? Por supuesto. Algunas dietas son más saludables que otras, algunas dietas son mejores para preservar la masa corporal magra, algunas dietas son mejores para suprimir el apetito - hay muchas diferencias entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas populares trabajarán para la eliminación de peso, lo que está claro es que la adhesión a la dieta es el aspecto más importante para mantener el peso a largo plazo.

¿Qué es una dieta? Una dieta es una estrategia a corto plazo para bajar de peso. La pérdida de peso a largo plazo es el resultado de una alteración en el estilo de vida. Debemos estar preocupados con el control del peso de la larga vida, no la solución de pérdida de peso rápida. No me gusta la dieta a término, ya que representa un intento a corto plazo para bajar de peso frente a un cambio en el estilo de vida. ¿Quiere perder un montón de peso rápidamente? Diablos, le daré la información sobre cómo hacerlo aquí y ahora sin costo alguno.

Durante los próximos 90 a 120 días coma 12 claras de huevo revueltas, una toronja entera, y un galón de agua dos veces al día. Perderá un montón de peso. ¿Será saludable? Nop. ¿El peso permanecerá fuera una vez que haya terminado con esta dieta y se vea obligada a volver a su forma "normal" de comer? No por casualidad. ¿El peso que pierde proviene de la grasa o será músculo, agua, hueso, u (ojalá) un poco de grasa? El punto es, hay muchas dietas por ahí que son perfectamente capaces de quitarle peso de encima, pero al considerar cualquier plan de alimentación diseñado para perder peso, usted debe preguntarse:

"¿Es ésta una forma de comer que pueda seguir a largo plazo?" Lo que me lleva a mi ensayo: yo lo llamo el "¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?" Pruebe. Lo sé, no rueda exactamente por su lengua, pero consigue pasar a través.

La lección aquí es: cualquier plan nutricional a escoger para bajar de peso debe ser parte de un cambio de estilo de vida que va a ser capaz de seguir - de una forma u otra - para siempre. Es decir, si no es una forma de comer que pueda cumplir indefinidamente, incluso después de llegar a su peso ideal, entonces es inútil.

Por lo tanto, muchas de las dietas de moda que ve por ahí son inmediatamente eliminadas, y usted no tiene que preocuparse de ellas. La pregunta no es si la dieta es eficaz a corto plazo, pero si la dieta se puede seguir indefinidamente como una forma permanente de comer. Pasar de "la forma espécifica" forma de comer de la dieta a "su" antigua manera de comer después de alcanzar su objetivo de peso es una receta para el desastre y la causa del síndrome yo-yo. En pocas palabras: no hay atajos, no hay almuerzo gratis, y sólo un compromiso con un cambio de estilo de vida lo que lo va a mantener sin grasa a largo plazo. Me doy cuenta de que no es lo que la mayoría de la gente quiere escuchar, pero es la verdad, nos guste o no.

Las estadísticas no mienten: conseguir el peso no es la parte más difícil, mantener el peso si lo es! Si usted toma una mirada cercana a la moda de muchas y bien conocidas dietas comerciales por ahí, y usted es honesto consigo mismo, y aplica mi prueba arriba mencionada, encontrará que la mayoría de ellas no le parecerán tan atractivas, como lo fueron antes. También me lleva a un ejemplo que añade claridad adicional: Si usted tiene una dieta X que le hará perder más peso en el menor tiempo posible, pero no es equilibrada y, esencialmente imposible de seguir a largo plazo en comparación con la dieta Y, con la que perderá peso a un ritmo más lento, pero es más fácil de seguir, equilibrada y saludable, y algo que se puede cumplir año tras año, Cual es superior? Si la dieta X le quita 30 libras de encima en 30 días, pero el año entrante ha recuperado las mismas 30 libras, ó la dieta Y que le quita 20 libras de encima en los próximos 3 meses con otras 20 libras 3 meses después de perder el peso y se mantiene a finales de ese año, Cuál es la mejor dieta?

Si usted no sabe la respuesta a estas preguntas, usted ha perdido totalmente el punto de este artículo y la lección que está tratando de enseñar, y se prepara para el fracaso. Vuelva a leer esta sección otra vez ... De forma predeterminada, la dieta B es superior. 
Enseñe a un hombre a pescar ... Un conocido proverbio chino dice: - Dale a un hombre un pescado y lo alimentarás por un día. Enseña a un hombre a pescar y lo alimentarás para toda la vida.

Esta expresión encaja perfectamente con el próximo paso esencial en la manera de decidir qué plan de alimentación debe seguir para bajar de peso permanentemente. La dieta X que usted está considerando le enseña a comer a largo plazo, o le da la información a cuenta gotas? ¿Se basa en  barras especiales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos que le suplen?

Vamos a hacer otra comparación con una dieta X y una dieta Y. La dieta X va a proporcionarle sus alimentos, así como su bebida especial o barras para comer, y le dirá exactamente cuándo debe comer. Perderá - le dicen - 30 libras en dos meses. La dieta Y va a tratar de ayudarle a aprender qué alimentos debe comer, cuántas calorías usted necesita comer, por qué usted necesita comer, y por lo general intenta enseñarle a comer como parte de un cambio de estilo de vida total que le permita tomar decisiones informadas acerca de su nutrición. La dieta Y causa una pérdida lenta de peso constante de 8 a 10 libras por mes durante los próximos 6 meses y el peso lo mantiene porque ahora sabe cómo comer correctamente.

Recuerde el proverbio chino. Ambas dietas le ayudarán a perder peso. Sólo una dieta, sin embargo, le enseñará a confiar en sí mismo después de su experiencia. Una dieta es más fácil, por cierto, y hace más rápida la pérdida de peso que la dieta Y, y Y requiere más tiempo y requiere un poco de pensamiento y aprendizaje de su parte. Sin embargo, cuando termina con la dieta X , usted está de regreso al punto de partida y no se le ha dado ninguna habilidad para pescar sus propios peces. Las empresas de dietas no obtinen sus ganancias enseñándole a pescar, ellas hacen su dinero entregandole un pez lo que hace que usted confíe en ellas indefinidamente o vuelva a ellas después de ganar todo el peso de nuevo.

Por lo tanto, la dieta Y es superior permitiendole tener éxito donde otros no, con los conocimientos adquiridos que se pueden aplicar a largo plazo. Los programas de dieta que intentan darle por cucharadas su alimento sin ningún intento de enseñarle a comer sin su ayuda y / o dependen de sus batidos, barritas, galletas o alimentos pre-hechos, es otra dieta que usted puede eliminar de la lista de opciones.

Los planes de dietas que ofrecen perder peso por el consumo de sus productos con varias comidas seguidas de una "cena sensible," las dietas que le permiten comer sus galletas especiales para la mayoría de las comidas, junto con su menú pre-planificado, o dietas que intentan mentenerlo comiendo sus barras, bebidas o comidas pre-hechas, son de la dieta de una variedad cubierta por encima. Son fáciles de seguir, pero destinadas al fracaso a largo plazo. Todos fracasan en la prueba "¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?", a menos que realmente piense que puede comer galletas y batidos por el resto de su vida ... La idea central es, si el método nutricional que se utiliza para bajar de peso, ya sea desde un libro, una clase, una clínica o un, no le enseña cómo comer, es un perdedor para la pérdida de peso a largo plazo y debe ser evitado.

El eslabón perdido para perder peso a largo plazo Ahora nos dirigimos a otra prueba para ayudarle a elegir un programa de nutrición para la pérdida de peso a largo plazo, y en realidad no es la nutrición. El eslabón perdido de la pérdida de peso a largo plazo es el ejercicio. El ejercicio es el componente esencial de la pérdida de peso a largo plazo. Muchos programas de dieta no contienen un componente de ejercicio, lo que significa que son los perdedores para la pérdida de peso a largo plazo desde el principio. Cualquier programa que tiene su foco en la pérdida de peso, pero no incluye un plan de ejercicio completo es como comprar un coche sin ruedas, o un avión sin alas. Las personas que han conseguido mantener el peso aplastantemente han incorporado el ejercicio a sus vidas, y los estudios que señalan a las personas que han logrado perder peso y lo mantuvieron siempre encuentran a estas personas compatibles con su dieta y un plan de ejercicios. (4)

Yo no voy a enumerar todos los beneficios del ejercicio regular aquí, pero el ejercicio regular tiene efectos positivos en el metabolismo, te permite comer más calorías y aún así estar en un déficit de calorías, y puede ayudar a preservar la masa corporal magra (LBM), que es esencial para su salud y el metabolismo. Los muchos beneficios de salud del ejercicio regular son bien conocidos, por lo que no me molestaré en añadir aquí. En el fondo, (a) si tiene intenciones de conseguir al máximo su meta de perder peso y (b) un plan para mantener su peso a largo plazo, el ejercicio regular debe ser una parte integral de la estrategia de la pérdida de peso. Por lo tanto, puede eliminar cualquier programa, ya sea de libros, libros electrónicos, clínica, etc, que no le ofrece orientación y ayuda con esta parte esencial para perder peso a largo plazo.

Nota: Una breve nota sobre el ejercicio: Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Sin embargo, al igual que los planes de dieta, no todos los ejercicios son creados iguales, y muchas personas suelen elegir la forma incorrecta de ejercicio para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, comienzan a hacer ejercicios aeróbicos exclusivamente y hacen caso omiso al entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es un componente esencial en la pérdida de grasa, ya que desarrolla los músculos esenciales para el metabolismo, aumenta el gasto de energía 24 horas, y tiene beneficios para la salud más allá de los aeróbicos.

El lector también notará que dije la pérdida de grasa por encima de la pérdida de peso. A pesar de que  uso el término "pérdida de peso" en este artículo, lo hago sólo porque es un término más familiar que la mayoría de la gente entiende. Sin embargo, el verdadero enfoque y objetivo de una adecuada nutrición y establecer un plan de ejercicios debe estar en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Un enfoque en la pérdida de peso, que puede incluir una pérdida de masa muscular esencial, el agua, y los huesos, incluso, así como la grasa, es el enfoque equivocado. Perder la grasa y mantener la masa corporal magra (LBM), es el objetivo y el método que puede encontrar en www.adelgazarparasiempre.com sobre el tema, y está fuera del alcance de este artículo. En pocas palabras: el tipo de ejercicio, la intensidad de ese ejercicio, la duración del tiempo que hace que el ejercicio, etc, son variables esenciales cuando se trata de perder grasa sin perder (LBM).

Psicología 101 para perder peso a largo plazo Muchos programas de dieta por ahí no se refieren al aspecto psicológico de por qué la gente no puede tener éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, muy pocos estudios que existen han observado precisamente eso. En muchos aspectos, el aspecto psicológico es el más importante para la pérdida de peso a largo plazo, y probablemente el componente más apreciado. 
Los estudios que comparan las características psicológicas de las personas que han conseguido mantener el peso a las personas que han recuperado el peso, ven claras diferencias entre estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio que analizó a 28 mujeres obesas que perdieron peso pero recuperaron el peso que habían perdido, en comparación con 28 mujeres obesas que anteriormente habían perdido peso y mantuvieron su peso durante al menos un año y 20 mujeres con un peso estable en el rango saludable, encuentraron que las mujeres que recuperaron el peso:

* Tenían una tendencia a evaluar su autoestima en función del peso y la forma

* Tenían una falta de vigilancia en lo que respecta al control de peso

* Tenían un estilo de pensamiento dicotómico (negro y blanco)

* Tenían la tendencia de comer para regular el humor.

Los investigadores concluyeron:

"Los resultados sugieren que los factores psicológicos pueden dar alguna explicación de por qué muchas personas con obesidad recuperan el peso después de perder peso exitosamente." 
Este estudio en particular se hizo con mujeres, lo que refleja algunas de las cuestiones específicas de las mujeres psicológicamente -, pero no nos engañemos aquí - los hombres también tienen sus propios problemas psicológicos que puede sabotear sus esfuerzos a largo plazo con la pérdida de peso. (6)

Estudios adicionales sobre los hombres y las mujeres encuentran características psicológicas tales como "tener metas realistas de peso, pobres habilidades de afrontamiento y resolución de problemas y baja autoeficacia" a menudo predeciendo el fracaso para perder peso a largo plazo. (7)

Por otra parte, los rasgos psicológicos comunes a las personas que han experimentado con éxito la pérdida de peso a largo plazo incluyen "... una motivación interna para bajar de peso, el apoyo social, mejores estrategias de afrontamiento y la capacidad de manejar el estrés de la vida, la auto-eficacia, autonomía , asumiendo la responsabilidad en la vida, y en general mas fuerza psicológica y estabilidad ". (8)

La psicología juega un papel importante en determinar si las personas tienen éxito con sus metas de perder peso a largo plazo. Si no es abordado como parte del plan general, puede ser el factor que conquista o detiene su éxito. Esto, sin embargo, no es una zona más programas de nutrición adecuada puede hacer frente y no se debe esperar que. Sin embargo, los mejores programas por lo general intentan ayudarle con la motivación, el establecimiento de metas, y el apoyo. Si usted se ve en las listas anteriores de los grupos que no pudieron mantener su peso a largo plazo, entonces sabe que tendrá que abordar estas cuestiones a través de consejería, grupos de apoyo, etc No espere que cualquier programa para perder peso cubra adecuadamente este tema pero hay  busque los programas que tratan de ofrecerle apoyo con  establecimiento de objetivos y recursos que le mantendrán en el buen camino.

"Nace un tonto cada minuto"

Entonces, ¿por qué no ve este tipo de información veraz sobre la realidad de perder peso a largo plazo con más frecuencia? Seamos honestos, decir la verdad no es la mejor manera de vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Rayos, si por algún milagro todos los que lean este artículo en realidad lo siguieron, y lo enviaran a millones de otras personas que realmente lo siguieran, los fabricantes de dichos productos podrían estar en problemas financieros con rapidez. Sin embargo, también sabemos - como dijo un hombre - "nace un tonto cada minuto", por lo que dudo que estas compañías se preocupen por los efectos que yo, o este artículo, tendrán en su negocio.

Así que vamos a recapitular lo que se ha aprendido aquí: las realidades sobre perder peso permanentemente y cómo se puede mirar un programa de pérdida de peso y decidir por usted mismo(a) si es para usted, basado en lo que se ha especificado anteriormente:

* La pérdida de peso permanente no se trata de encontrar una dieta solución rápida, pero haciendo un compromiso a los cambios de estilo de vida que incluyen la nutrición y el ejercicio

* Cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe pasar la prueba,  "¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?"

* El programa para perder peso que usted elija en última instancia, debe enseñarle a comer y ser autosuficiente para que pueda tomar decisiones a largo plazo sobre su nutrición.

* El programa de pérdida de peso que usted elija no debe dejar que dependa de las barras comerciales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos, para su éxito a largo plazo.

* El programa para perder peso que usted elija debe tener un componente de ejercicios efectivo.

* El programa de pérdida de peso que usted elija debe tratar de ayudarle con la motivación, el establecimiento de metas, y el apoyo, pero no puede ser un sustituto para el asesoramiento psicológico si es necesario.

Conclusión

Quiero aprovechar esta última sección para añadir algunos puntos adicionales y claridad. Para empezar, el consejo anterior no es para todos. No está pensada para aquellos que realmente han marcado en su nutrición, tales como culturistas competitivos y otros atletas que se benefician de bastante dramáticos cambios en su alimentación, tales como "temporada baja" y "pre-concurso" y así sucesivamente.

El artículo no se destina tampoco para aquellos con problemas médicos que pueden estar en una dieta específica para tratar o controlar una condición médica específica. El artículo está destinado a la persona promedio que quiere salir del sube y baja de una vez por todas. Ya que es probable que sea el 99% de la población, cubrirá a millones de personas.

La gente no debe asustarse por mis consejos "hay que comer de esta manera para siempre". Esto no quiere decir que será una dieta para el resto de su vida y no tendran nada mas pero hambre que esperar. Lo que sí significa, sin embargo, es que se tendrá que aprender a comer correctamente, incluso después de alcanzar su peso ideal y que esa manera de comer no debe ser una gran salida de la forma en la que usted comió para perder peso en primer lugar. Una vez que llegue a su peso ideal - y / o sus niveles de grasa corporal de destino - se irá en una fase de mantenimiento que por lo general tiene más calorías y opciones de alimentos, incluso tratar de vez en cuando, como una rebanada de pizza:) o lo que sea.

El mantenimiento de la dieta es una extensión lógica de la dieta que utilizó para perder peso, no solo se basa en la dieta que ha seguido. Independientemente de qué programa elija, utilice el enfoque arriba mencionado y se mantendrá en el camino para la pérdida de peso a largo plazo. Nos vemos en el gimnasio! Para aprender mas sobre el Método Gabriel >>> Haga Clic Aquí! <<<