Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar: Obten Un Vientre Liso Y Tonificado

Posteado: 09/01/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 836 |

cocinando huevos

Lograr un abdomen plano y tonificado es posible si hacemos estos ejercicios para adelgazar de manera constante y con perseverancia.  Los resultados se verán inmediatamente y se logra un abdomen perfecto. Y se adelgaza. Adelgazar y alcanzar el sueño de un vientre plano en poco tiempo es posible.

La bicicleta: acostarse en el piso y poner las manos entrelazadas en la nuca. Apoyar la espalda contra el piso, levantar las piernas flexionadas, e imitar los movimientos de andar en bicicleta, lentamente.  Hacer esto durante 45 segundos, descansar, volver a hacer la bicicleta, repetir 30 veces.

Abdominales en tabla inclinada: Acostarse en una tabla inclinada, con la espalda recta, pegada a la tabla. La inclinación de la tabla puede incrementarse a medida que mejoramos nuestra musculatura. Poner las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco hasta quedar sentados. Bajar, sin olvidar de contraer los abdominales. Repetir este movimiento durante 15 minutos. Importante: Ni el cuello, ni la espalda deben moverse.  La fuerza debe concentrarse en el abdomen, no en el cuello.

Abdominales para parte inferior de la barriga: Sentarse en un banco o en el piso, apoyar los brazos a los lados del cuerpo. Levantar las piernas, y tratar de tocar la cabeza con las rodillas. Piernas dobladas, son las piernas las que deben moverse, no el torso. Mantener unos segundos, bajar las piernas lentamente. Repetir 20 veces.

Abdominales con piernas rectas: Acostado, levantar las piernas rectas hasta que queden  en ángulo recto con el piso, bajar las piernas, siempre derechas. Repetir 20 veces.

Ejercicios de pie: Parado, con la espalda recta y los pies separados a la distancia de las caderas, inclinar el tronco, o  la parte superior del cuerpo hacia la derecha, tratando de llegar lo más abajo posible. Volver al centro, repetir el movimiento hacia la izquierda. También se pueden usar pesas livianas para este ejercicio o dos libros, o lo que tenga a mano. Repetir 30 veces.

No esforzar nunca el cuello, ni la espalda.  Todo el esfuerzo debe estar concentrado en la barriga, no en la espalda  y menos en el cuello. Los movimientos deben ser lentos, no bruscos.

El disco: De pie, con las manos en la cintura, codos flexionados, girar el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Las caderas y las piernas no deben moverse. Este ejercicio se hace de manera más rápida, rítmica. La espalda y los hombros  deben mantenerse rectos y no inclinados. Una manera fácil de lograrlo es pasar un palo por atrás de la espalda, (puede ser un palo de escoba, o una barra liviana, pero rígida) y sujetarla con los codos. Esto nos evitará el movimiento innecesario de los hombros.

Correr: Trotar o correr es una manera efectiva de adelgazar. La más recomendada, y  practicada por millones de personas. Tonifica la musculatura,  ayuda a quemar grasas acumuladas y tiene innumerables beneficios para la salud.

Bicicleta al aire libre: andar en bicicleta es un ejercicio que está muy de moda. Une el  las ventajas de ser placentero y se puede hacer en grupo. Una hora de bicicleta intensa, a ritmo rápido, todos los días, tonifica las piernas, el vientre, y quema calorías. Y adelgaza.

Yoga: los beneficios del yoga son conocidos a nivel mundial y es una disciplina que va cobrando más adeptos día a día. Se adelgaza rápidamente, ya que se estimulan los centros de la saciedad, quita el apetito y mejora la postura. El practicante de yoga tiene menos apetito, menos ansiedad  y un mejor  funcionamiento de su organismo, de manera holística. Los resultados son espectaculares, en los casos de obesidad. Es una disciplina llena de ejercicios prácticos para adelgazar y mejora nuestro aspecto inmediatamente, ya que elimina toxinas y liquido, y logra que se baje la hinchazón del vientre en pocas sesíones.

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    El ejercicio y una dieta adecuada son las mejores maneras de perder el peso. Sin embargo, varias personas han tratado de esas formas durante muchos años para perder el peso adicional. La obesidad puede causar serios problemas de salud en hombres y mujeres y para las personas en esta situación frustrante, la cirugía de pérdida de peso puede ser una opción.La cirugía para adelgazar cambia la anatomía de su sistema digestivo para limitar la cantidad de comida que comer y digerir

    por: chuckjeremyl Belleza> Cirugías Plásticasl 08/06/2012 lVistas: 76
    Isabel Linares

    La pregunta ¿Pueden los alimentos quemadores de grasa hacernos perder peso? ¡Por supuesto que si! Los alimentos quema grasa hacen precisamente eso. Detienen la producción de las células de grasa y ahogan su capacidad para crecer.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 02/12/2014
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    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 02/12/2014
    Isabel Linares

    La pregunta es ¿Se puede bajar de peso con un presupuesto bajo? No importa cuál sea tu presupuesto, puedes incorporar estos sencillos pasos fácilmente en tu rutina diaria. Si haces de estos pasos un hábito, entonces vas a poder disfrutar de una vida sana y equilibrada.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 02/12/2014
    Isabel Linares

    La pregunta ¿Cuáles son las mejores formas de perder peso rápido y dejar las dietas de moda? Existen muchas dietas extremas y que están de de moda disponibles que pueden funcionar de manera rápida. Pero, tal vez no sea la mejor opción.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 02/12/2014
    Isabel Linares

    Seamos claros ahora. Los restaurantes de comida rápida como McDonalds y Burger King tienen algunos de los tipos más deseables de alimentos que los consumidores puedan tener en sus manos, es irresistible.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 02/12/2014

    Descubre el regimen exacto a seguir para bajar unos kilitos si es necesario en una semana, no prometo milagros pero si un cambio.

    por: Emanuell Salud & Ejercicio> Dietasl 28/11/2014 lVistas: 15

    Descubra los secretos mas preciados para bajar de peso, no espere mas entre y cambie su vida. Los mejores consejos para adelgazar aquí.

    por: Emanuell Salud & Ejercicio> Dietasl 28/11/2014

    Encuentre una dieta, increible sin efecto rebote y que lo mantendra satisfecho todo el tiempo y pues claro baje de peso disfrutando de lo que come

    por: Emanuell Salud & Ejercicio> Dietasl 27/11/2014
    Maria Fernandez

    Se ofrecen planes de dieta, planes de ejercicios, hierbas naturales y pastillas. Aquí adelante se trata de tres dietas y los ejercicios cardiovasculares.

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 13/10/2011 lVistas: 173
    Maria Fernandez

    Sabe usted que el agua ayuda a adelgazar? Usted tal vez, ya perdió mucho de peso pero tal vez se pregunta que pasa con esas ultimas 5 o 10 libras.

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Alimentos Orgánicosl 22/09/2011 lVistas: 205
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    Las toronjas bloquean los depósitos de grasa. También ayudan al potencial del cuerpo a quemar mas grasa y causan bajo de peso rápido

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 19/09/2011 lVistas: 3,730
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    por: Maria Fernandezl Belleza> Consejosl 09/01/2011 lVistas: 643
    Maria Fernandez

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    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 09/01/2011 lVistas: 242
    Maria Fernandez

    ¡En poco tiempo, la vera desaparecer como por arte de magia y volverá a sentirse ligero, liviano, y más contento que nunca! Son consejos simples de seguir, y sin costo. Sin equipos caros, ni dietas radicales, ni medicamentos peligrosos. Tampoco necesitará visitar médicos ni especialistas en nutrición. A continuación le damos los tres principales aspectos que debe modificar para rebajar su barriga.

    por: Maria Fernandezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/01/2011 lVistas: 423
    Maria Fernandez

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    por: Maria Fernandezl Salud & Ejerciciol 09/01/2011 lVistas: 466
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