Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar: Obten Un Vientre Liso Y Tonificado

Posteado: 09/01/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 925 |

cocinando huevos

Lograr un abdomen plano y tonificado es posible si hacemos estos ejercicios para adelgazar de manera constante y con perseverancia.  Los resultados se verán inmediatamente y se logra un abdomen perfecto. Y se adelgaza. Adelgazar y alcanzar el sueño de un vientre plano en poco tiempo es posible.

La bicicleta: acostarse en el piso y poner las manos entrelazadas en la nuca. Apoyar la espalda contra el piso, levantar las piernas flexionadas, e imitar los movimientos de andar en bicicleta, lentamente.  Hacer esto durante 45 segundos, descansar, volver a hacer la bicicleta, repetir 30 veces.

Abdominales en tabla inclinada: Acostarse en una tabla inclinada, con la espalda recta, pegada a la tabla. La inclinación de la tabla puede incrementarse a medida que mejoramos nuestra musculatura. Poner las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco hasta quedar sentados. Bajar, sin olvidar de contraer los abdominales. Repetir este movimiento durante 15 minutos. Importante: Ni el cuello, ni la espalda deben moverse.  La fuerza debe concentrarse en el abdomen, no en el cuello.

Abdominales para parte inferior de la barriga: Sentarse en un banco o en el piso, apoyar los brazos a los lados del cuerpo. Levantar las piernas, y tratar de tocar la cabeza con las rodillas. Piernas dobladas, son las piernas las que deben moverse, no el torso. Mantener unos segundos, bajar las piernas lentamente. Repetir 20 veces.

Abdominales con piernas rectas: Acostado, levantar las piernas rectas hasta que queden  en ángulo recto con el piso, bajar las piernas, siempre derechas. Repetir 20 veces.

Ejercicios de pie: Parado, con la espalda recta y los pies separados a la distancia de las caderas, inclinar el tronco, o  la parte superior del cuerpo hacia la derecha, tratando de llegar lo más abajo posible. Volver al centro, repetir el movimiento hacia la izquierda. También se pueden usar pesas livianas para este ejercicio o dos libros, o lo que tenga a mano. Repetir 30 veces.

No esforzar nunca el cuello, ni la espalda.  Todo el esfuerzo debe estar concentrado en la barriga, no en la espalda  y menos en el cuello. Los movimientos deben ser lentos, no bruscos.

El disco: De pie, con las manos en la cintura, codos flexionados, girar el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Las caderas y las piernas no deben moverse. Este ejercicio se hace de manera más rápida, rítmica. La espalda y los hombros  deben mantenerse rectos y no inclinados. Una manera fácil de lograrlo es pasar un palo por atrás de la espalda, (puede ser un palo de escoba, o una barra liviana, pero rígida) y sujetarla con los codos. Esto nos evitará el movimiento innecesario de los hombros.

Correr: Trotar o correr es una manera efectiva de adelgazar. La más recomendada, y  practicada por millones de personas. Tonifica la musculatura,  ayuda a quemar grasas acumuladas y tiene innumerables beneficios para la salud.

Bicicleta al aire libre: andar en bicicleta es un ejercicio que está muy de moda. Une el  las ventajas de ser placentero y se puede hacer en grupo. Una hora de bicicleta intensa, a ritmo rápido, todos los días, tonifica las piernas, el vientre, y quema calorías. Y adelgaza.

Yoga: los beneficios del yoga son conocidos a nivel mundial y es una disciplina que va cobrando más adeptos día a día. Se adelgaza rápidamente, ya que se estimulan los centros de la saciedad, quita el apetito y mejora la postura. El practicante de yoga tiene menos apetito, menos ansiedad  y un mejor  funcionamiento de su organismo, de manera holística. Los resultados son espectaculares, en los casos de obesidad. Es una disciplina llena de ejercicios prácticos para adelgazar y mejora nuestro aspecto inmediatamente, ya que elimina toxinas y liquido, y logra que se baje la hinchazón del vientre en pocas sesíones.

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