Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar: Obten Un Vientre Liso Y Tonificado

Posteado: 09/01/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 796 |

cocinando huevos

Lograr un abdomen plano y tonificado es posible si hacemos estos ejercicios para adelgazar de manera constante y con perseverancia.  Los resultados se verán inmediatamente y se logra un abdomen perfecto. Y se adelgaza. Adelgazar y alcanzar el sueño de un vientre plano en poco tiempo es posible.

La bicicleta: acostarse en el piso y poner las manos entrelazadas en la nuca. Apoyar la espalda contra el piso, levantar las piernas flexionadas, e imitar los movimientos de andar en bicicleta, lentamente.  Hacer esto durante 45 segundos, descansar, volver a hacer la bicicleta, repetir 30 veces.

Abdominales en tabla inclinada: Acostarse en una tabla inclinada, con la espalda recta, pegada a la tabla. La inclinación de la tabla puede incrementarse a medida que mejoramos nuestra musculatura. Poner las manos detrás de la cabeza y levantar el tronco hasta quedar sentados. Bajar, sin olvidar de contraer los abdominales. Repetir este movimiento durante 15 minutos. Importante: Ni el cuello, ni la espalda deben moverse.  La fuerza debe concentrarse en el abdomen, no en el cuello.

Abdominales para parte inferior de la barriga: Sentarse en un banco o en el piso, apoyar los brazos a los lados del cuerpo. Levantar las piernas, y tratar de tocar la cabeza con las rodillas. Piernas dobladas, son las piernas las que deben moverse, no el torso. Mantener unos segundos, bajar las piernas lentamente. Repetir 20 veces.

Abdominales con piernas rectas: Acostado, levantar las piernas rectas hasta que queden  en ángulo recto con el piso, bajar las piernas, siempre derechas. Repetir 20 veces.

Ejercicios de pie: Parado, con la espalda recta y los pies separados a la distancia de las caderas, inclinar el tronco, o  la parte superior del cuerpo hacia la derecha, tratando de llegar lo más abajo posible. Volver al centro, repetir el movimiento hacia la izquierda. También se pueden usar pesas livianas para este ejercicio o dos libros, o lo que tenga a mano. Repetir 30 veces.

No esforzar nunca el cuello, ni la espalda.  Todo el esfuerzo debe estar concentrado en la barriga, no en la espalda  y menos en el cuello. Los movimientos deben ser lentos, no bruscos.

El disco: De pie, con las manos en la cintura, codos flexionados, girar el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Las caderas y las piernas no deben moverse. Este ejercicio se hace de manera más rápida, rítmica. La espalda y los hombros  deben mantenerse rectos y no inclinados. Una manera fácil de lograrlo es pasar un palo por atrás de la espalda, (puede ser un palo de escoba, o una barra liviana, pero rígida) y sujetarla con los codos. Esto nos evitará el movimiento innecesario de los hombros.

Correr: Trotar o correr es una manera efectiva de adelgazar. La más recomendada, y  practicada por millones de personas. Tonifica la musculatura,  ayuda a quemar grasas acumuladas y tiene innumerables beneficios para la salud.

Bicicleta al aire libre: andar en bicicleta es un ejercicio que está muy de moda. Une el  las ventajas de ser placentero y se puede hacer en grupo. Una hora de bicicleta intensa, a ritmo rápido, todos los días, tonifica las piernas, el vientre, y quema calorías. Y adelgaza.

Yoga: los beneficios del yoga son conocidos a nivel mundial y es una disciplina que va cobrando más adeptos día a día. Se adelgaza rápidamente, ya que se estimulan los centros de la saciedad, quita el apetito y mejora la postura. El practicante de yoga tiene menos apetito, menos ansiedad  y un mejor  funcionamiento de su organismo, de manera holística. Los resultados son espectaculares, en los casos de obesidad. Es una disciplina llena de ejercicios prácticos para adelgazar y mejora nuestro aspecto inmediatamente, ya que elimina toxinas y liquido, y logra que se baje la hinchazón del vientre en pocas sesíones.

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    El ejercicio y una dieta adecuada son las mejores maneras de perder el peso. Sin embargo, varias personas han tratado de esas formas durante muchos años para perder el peso adicional. La obesidad puede causar serios problemas de salud en hombres y mujeres y para las personas en esta situación frustrante, la cirugía de pérdida de peso puede ser una opción.La cirugía para adelgazar cambia la anatomía de su sistema digestivo para limitar la cantidad de comida que comer y digerir

    por: chuckjeremyl Belleza> Cirugías Plásticasl 08/06/2012 lVistas: 72

    Aquí os dejo una pequeña lista de alimentos obligatorios para adelgazar que tenéis que incluir en vuestra dieta si queréis conseguir un cuerpo 10. (Acompañada de deporte claro está) No existen las dietas milagrosas.

    por: Francisco Lorenzol Salud & Ejercicio> Dietasl 18/08/2014
    Ximena Rosas

    La industria de la dieta y el control de peso es una industria multimillonaria, sin señales de disminuir en el corto plazo, especialmente con los estilos de vida actuales. El número de personas con obesidad sigue creciendo en la actualidad. En algún momento u otro, la mayoría de la gente ha tratado de seguir un programa para perder poco o mucho peso.

    por: Ximena Rosasl Salud & Ejercicio> Dietasl 23/07/2014 lVistas: 20
    Ximena Rosas

    Si bien es cierto que realizar ejercicios todos los días es importante para la pérdida de peso, es de vital importancia complementarlo con una adecuada ingesta de alimentos que ayudan a quemar grasas. Por lo general estos alimentos están conformados por aquellos ricos en proteínas y fibra, pero además podemos contar con algunos otros alimentos muy importante para quemar grasas.

    por: Ximena Rosasl Salud & Ejercicio> Dietasl 18/07/2014 lVistas: 11
    victor

    Si estas sufriendo el temido efecto rebote donde vuelves a ganar los kilos que con tanto esfuerzo habías perdido luego de una estricta dieta, y te preguntas cómo bajar de peso sin dejar de comer, entonces debes leer esto.

    por: victorl Salud & Ejercicio> Dietasl 15/07/2014
    Ximena Rosas

    Lo primero es lo primero. No importa dónde está en este momento, o lo mal que usted piense que este. Eso no importa, lo importante es que a usted se le mostrara consejos secretos para perder peso rápidamente de manera saludable y mantenerlo delgado para siempre.

    por: Ximena Rosasl Salud & Ejercicio> Dietasl 14/07/2014 lVistas: 20
    Isabel Linares

    El echo de perder peso es una lucha para muchas personas. La gente trata todas las clases de métodos para perder peso. El hecho es, que los cuerpos se comportan de forma diferente, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 20/05/2014 lVistas: 15
    Isabel Linares

    Existe una conexión concreta entre la vitamina D y perder peso, para las personas que están perdiendo peso y quieren mantenerlo controlado. De hecho, una deficiencia de vitamina D se relaciona directamente con el aumento de peso.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 20/05/2014
    Isabel Linares

    Bajar de peso puede ser muy difícil para las miles de personas que sufren de obesidad o que sólo quieren recuperar sus vidas. Existe una gran variedad de productos farmacéuticos de prescripción, métodos caros para bajar de peso, y suplementos naturales para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.

    por: Isabel Linaresl Salud & Ejercicio> Dietasl 20/05/2014 lVistas: 11
    Maria Fernandez

    Se ofrecen planes de dieta, planes de ejercicios, hierbas naturales y pastillas. Aquí adelante se trata de tres dietas y los ejercicios cardiovasculares.

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 13/10/2011 lVistas: 159
    Maria Fernandez

    Sabe usted que el agua ayuda a adelgazar? Usted tal vez, ya perdió mucho de peso pero tal vez se pregunta que pasa con esas ultimas 5 o 10 libras.

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Alimentos Orgánicosl 22/09/2011 lVistas: 196
    Maria Fernandez

    Las toronjas bloquean los depósitos de grasa. También ayudan al potencial del cuerpo a quemar mas grasa y causan bajo de peso rápido

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 19/09/2011 lVistas: 3,279
    Maria Fernandez

    Quien no ha visto con desilusión y desesperanza, que pese a tener un peso adecuado, la rebelde pancita sigue ahí. Se niega a desaparecer, nos acompaña demasiado tiempo y finalmente, nos desmoraliza. Y sin embargo, podemos lograr un vientre plano.

    por: Maria Fernandezl Belleza> Consejosl 09/01/2011 lVistas: 623
    Maria Fernandez

    Desgraciadamente, comemos más de lo que necesitamos o gastamos y nos resulta muy difícil eliminar el exceso. ¿Por qué? Y lo más importante: ¿como las eliminamos? Librarnos de las calorías y bajar de peso, se convierte en una lucha. ¿Cómo eliminamos calorías y como bajamos de peso?

    por: Maria Fernandezl Alimentos & Bebidas> Bajas Caloríasl 09/01/2011 lVistas: 234
    Maria Fernandez

    ¡En poco tiempo, la vera desaparecer como por arte de magia y volverá a sentirse ligero, liviano, y más contento que nunca! Son consejos simples de seguir, y sin costo. Sin equipos caros, ni dietas radicales, ni medicamentos peligrosos. Tampoco necesitará visitar médicos ni especialistas en nutrición. A continuación le damos los tres principales aspectos que debe modificar para rebajar su barriga.

    por: Maria Fernandezl Salud & Ejercicio> Dietasl 09/01/2011 lVistas: 415
    Maria Fernandez

    No hay nada peor para una mujer, que tratar de ponerse un pantalón y ver con desmayo que no le cierra. Verse de perfil en el espejo y notar la barriga abultada es algo para deprimir a cualquiera. Y los hombres tampoco se salvan. El aspecto estético de un hombre se ve seriamente deteriorado también, por un prominente abdomen.

    por: Maria Fernandezl Salud & Ejerciciol 09/01/2011 lVistas: 452
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